身高170厘米，體重76公斤，腰圍98厘米。憑借這一組“驕人”的數字，31歲的編程員張先生穩坐公司頭號“胖友”交椅。由于工作比較忙，張先生常吃肯德基、麥當勞這樣的快餐，基本沒(méi)有運動(dòng)的習慣。剛大學(xué)畢業(yè)那會(huì )身材還算“勻稱(chēng)”，現如今褲腰已經(jīng)增加了好幾圈，鼓鼓的小肚子，站起來(lái)時(shí)挺著(zhù)，坐下來(lái)堆在腰間，很是影響形象。更讓他苦惱的是，年初體檢，居然查出有肥胖性脂肪肝，還是輕中度的。這讓張先生一下慌了神。不過(guò)專(zhuān)家說(shuō)，像他這樣的單純性脂肪肝患者，通過(guò)合理的飲食，堅持有氧運動(dòng)，是可以恢復正常的。

　　為了自己的健康，張先生改變了以往的飲食習慣，每天去健身房跑步、練器械，決心一定要減肥。但不到兩周他就堅持不下去了。飲食還能克服，運動(dòng)卻有心無(wú)力。醫生告訴他，治療脂肪肝的運動(dòng)要簡(jiǎn)單易行，循序漸進(jìn)，不宜選擇高強度的劇烈運動(dòng)，建議他嘗試快走的方式。張先生開(kāi)始步行上班，三個(gè)月過(guò)去了，體重減輕不少，腳步也輕快了許多。

　　肥胖性脂肪肝，必須運動(dòng)

　　肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學(xué)工廠(chǎng)”，疾病和不健康的生活方式會(huì )導致肝臟脂類(lèi)代謝異常，過(guò)多的脂肪在肝臟沉積導致脂肪肝。對于現在很多的上班族來(lái)說(shuō)，不良的生活方式、不健康的飲食習慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因為營(yíng)養過(guò)剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。

　　對于沒(méi)有合并其他基礎疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎治療加運動(dòng)才能有效控制。運動(dòng)可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉化為脂肪，對于肥胖者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)過(guò)少比攝食過(guò)多更易導致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開(kāi)腿”。

　　有氧運動(dòng)，重在堅持

　　治療脂肪肝，建議選擇有氧運動(dòng)，忌無(wú)氧運動(dòng)，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運動(dòng)是指運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，運動(dòng)強度在中、小程度的任何韻律性的運動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；運動(dòng)時(shí)全身大多數的肌肉（2/3）都參與；運動(dòng)強度在低、中等之間，持續時(shí)間為15～40分鐘或更長(cháng)。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運動(dòng)。

　　具體的運動(dòng)方式因人而異，選擇原則是簡(jiǎn)單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng)，難以收到理想的效果。

　　運動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　要從小運動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)，逐步達到適合自己的運動(dòng)量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類(lèi)的脂肪肝（如藥物性、酒精性、營(yíng)養不良性、妊娠性），不宜進(jìn)行運動(dòng)治療！選擇運動(dòng)治療時(shí)，運動(dòng)時(shí)脈搏維持在120次/分左右，持續30分鐘為宜，達到“四個(gè)微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。

　　專(zhuān)家提醒：對于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運動(dòng)和飲食，應該到醫院接受醫生的治療。目前西醫在消除脂肪肝方面沒(méi)有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫可以因人而異，給患者個(gè)性化的方案。