護肝其實(shí)很簡(jiǎn)單，只不過(guò)你懶得做！

2018-06-07 來(lái)源：乙肝病友會(huì ) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：積極鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動(dòng)既可削減超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

一、飲食護肝。

飲食護肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養分，滿(mǎn)足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類(lèi)養分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。

為此，建議將以下細節貫穿于每天的食譜中：奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類(lèi)食物，以增加肝糖原儲備。酵母富含B族維生素，不可冷落。另外還有山楂、綠茶、枸杞等。

常吃堅果可以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足癥候的人，不妨每周吃一次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品，避免吃油炸及干硬食品。另外，多喝水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。

二、運動(dòng)護肝。

積極鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動(dòng)既可削減超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動(dòng)態(tài)運動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車(chē)、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

三、睡眠護肝。

睡眠時(shí)，身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著(zhù)。而睡眠質(zhì)量差，尤其是睡眠障礙容易累及肝功能。

醫學(xué)家已經(jīng)注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。醫學(xué)資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停癥者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

要提升睡眠質(zhì)量，首先要積極治療睡眠障礙。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。