一個(gè)人的如果肝功能下降，就會(huì )導致消化吸收不良，肝硬化，脂肪肝 ，肝囊腫等疾病的發(fā)生，女性還會(huì )月經(jīng)不調等癥狀。因此，在平常飲食及生活中，護肝行動(dòng)刻不容緩。那么應該如何養肝護肝？

　　1、每天早晨規律“卸貨”

　　很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸里停留，就會(huì )產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無(wú)法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運動(dòng)量，以解決便秘等問(wèn)題。

　　2、吃完飯別急著(zhù)動(dòng)

　　飯后別急著(zhù)馬上做運動(dòng)！此時(shí)，肝臟忙于營(yíng)養的代謝。這時(shí)通過(guò)平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設為100，直立姿勢時(shí)則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會(huì )更好。

　　3、洗澡沖沖了事可不好

　　洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調節肝功能正常化也有所幫助。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內臟的血流量卻會(huì )降低，結果適得其反。而若改成長(cháng)時(shí)間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝臟的血流量會(huì )增加，肝功能就能得到提高！

　　4。卸除山大“鴨梨”

　　一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì )增加，送往肝臟的血流量則會(huì )減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì )占據優(yōu)勢，流入肝臟的血流量會(huì )上升。建議壓力過(guò)大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

　　5、禁止不食夜宵不成眠

　　一般來(lái)說(shuō)，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺(jué)，會(huì )導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無(wú)法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應力求簡(jiǎn)單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。

　　6、生命在于運動(dòng)不止

　　運動(dòng)有益身體健康？沒(méi)錯，但是過(guò)于激烈的運動(dòng)反而會(huì )容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì)，肝臟就不得不進(jìn)行解毒，增加了肝臟的負膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運動(dòng)，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

　　7、小藥丸一把抓很傷肝

　　不要動(dòng)不動(dòng)就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟，在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。千萬(wàn)不可漫不經(jīng)心地用藥，以免會(huì )給肝臟帶來(lái)多余的負擔，甚至會(huì )導致“藥劑性肝功能障礙”。

　　8、大米比小麥更護肝

　　研究發(fā)現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃?xún)纱笸刖涂梢詳z取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì )更有利于肝臟的健康。

　　9、聞到煙味就抓狂

　　香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會(huì )增加肝臟的工作量，還會(huì )導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類(lèi)也會(huì )遭到破壞，吸煙真是沒(méi)有一點(diǎn)兒好處！

　　10、別做心安理得的外食達人

　　加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會(huì )變得低下，導致過(guò)多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無(wú)一利。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動(dòng)手做一頓美味菜肴吧。

　　最傷肝臟的9個(gè)殺手

　　1、睡眠不足。如今，很多人有在夜間工作或者娛樂(lè )的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過(guò)程中，人體會(huì )進(jìn)入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì )影響肝臟夜間的自我修復。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì )加重病情。 “晚睡族”應盡量調整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

　　2、早上起床后不及時(shí)排尿。體內排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

　　3、暴飲暴食。很多人知道，東西吃太多會(huì )增加胃腸負擔，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　　4、不吃早餐。營(yíng)養專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長(cháng)飽腹感，避免肝臟受損。

　　5、吃藥太多。《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項研究稱(chēng)，長(cháng)期服用止痛藥等藥物，會(huì )加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡(jiǎn)稱(chēng)藥肝）。這些藥物包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴格遵照醫囑，在醫生指導下服用。

　　6、加工食物攝入過(guò)多。很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會(huì )增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。

　　7、偏愛(ài)油炸食品。美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發(fā)現，吃油炸食品一個(gè)月即可導致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類(lèi)似肝炎的酶的變化。油脂和飽和脂肪酸的堆積會(huì )導致脂肪肝。不健康食用油會(huì )增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　8、吃半生不熟或燒焦食物。半生不熟的食物或者烹飪過(guò)頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導致肝臟受損。研究發(fā)現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類(lèi)常帶有細菌和寄生蟲(chóng)，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。

　　9、過(guò)量飲酒。以色列澤夫醫學(xué)研究中心肝臟病學(xué)專(zhuān)家博士表示，過(guò)量飲酒會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長(cháng)期過(guò)量飲酒則容易導致肝硬化。每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯（25毫升）就會(huì )傷肝。