長(cháng)期伏案、久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，在都市的高樓大廈中，我們的頸椎很容易疲勞過(guò)度，脖子酸痛的人也越來(lái)越多。《生命時(shí)報》邀請權威骨科專(zhuān)家，送你一套“頸椎保養秘籍”，別讓脆弱的頸椎受到傷害。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家

　　北京301醫院骨科副主任醫師黃鵬

　　遼寧省人民醫院骨科主任醫師蔣閱

　　哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院骨科副主任陳立民

　　哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院骨科副教授張軍

　　亞洲運動(dòng)及體適能學(xué)院精英級私人教練付強

　　8個(gè)潛伏癥狀最易被忽視

　　1吞咽不暢

　　食管的上端和第六頸椎相鄰，當第六頸椎出現增生，就會(huì )壓迫和刺激食管，甚至造成食管周?chē)装Y、水腫，在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感、吞咽不暢等癥狀。

　　長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦工作，且伴有頸肩痛的人，如果出現吞咽不暢、異物感時(shí)，要懷疑頸椎病的可能。

　　2腹脹便秘

　　部分頸椎病人，因鄰近的頸交感神經(jīng)受到刺激和損傷，不適的感覺(jué)能上傳至大腦，導致相關(guān)神經(jīng)的興奮性增強，使受其支配的胃腸道蠕動(dòng)減慢，出現腹脹、便秘等不適。

　　因此，對于原因不明的頑固性便秘患者，要及時(shí)發(fā)現蛛絲馬跡，找出病因。

　　3視力障礙

　　有的頸椎病患者表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。這與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂，以及椎基底動(dòng)脈供血不足引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性有關(guān)。

　　4經(jīng)常落枕

　　有的人對枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕，這往往是頸椎不穩、頸部肌肉肌力不夠所致，要當心發(fā)展成頸椎病。

　　5脖子彈響

　　總覺(jué)得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺(jué)地想轉脖子，并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺(jué)舒服，這是典型的頸椎失穩表現。如不注意調養修復，頸椎受損會(huì )越來(lái)越嚴重。

　　6血壓升高

　　有的人突然出現血壓升高，吃了降壓藥也控制不好，此時(shí)，要注意是否有頸椎問(wèn)題，特別是在年輕患者中。

　　這是因為頸椎的錯位、增生會(huì )壓迫椎動(dòng)脈或頸交感神經(jīng)節，導致椎動(dòng)脈痙攣，基底動(dòng)脈供血不足，反射性地引起血管運動(dòng)中樞興奮性增高，導致血壓升高。

　　7心動(dòng)過(guò)速

　　有的患者轉頭、扭脖子時(shí)，會(huì )感覺(jué)心跳明顯加速，甚至出現胸悶等不適。這可能是頸椎的第四神經(jīng)根受到刺激產(chǎn)生，在頸部位置突然改變時(shí)易出現。

　　8突然跌倒

　　頸椎如果出現退變、增生等病變，可能壓迫或牽拉椎動(dòng)脈，引起基底動(dòng)脈供血障礙，導致大腦缺血，出現頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時(shí)可能在轉頭、改變體位時(shí)突然跌倒。

　　5件事誘發(fā)頸椎病

　　慢性感染

　　一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。

　　常見(jiàn)的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過(guò)淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現要積極治療，不能“手軟”。

　　錯誤鍛煉

　　不少伏案工作的人，經(jīng)常“搖頭晃腦”，或學(xué)些頸部操來(lái)鍛煉頸椎。

　　可鍛煉要因人而異，頭上頂書(shū)練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片，弄清自己的情況。

　　頭頸部外傷

　　50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

　　經(jīng)常受涼

　　不少年輕人穿著(zhù)越來(lái)越“清涼”，一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝。

　　可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

　　衰老退化

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì )產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導致頸椎病發(fā)生。

　　因此，從小注意平衡飲食，適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

　　24小時(shí)頸椎保養指南

　　7∶00——喝碗驅寒湯

　　頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著(zhù)涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

　　10∶00——轉脖子

　　久坐不動(dòng)會(huì )使頸部負擔過(guò)重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

　　14∶00——搓搓后脖子

　　伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

　　18∶00——打羽毛球

　　下班后不要呆在家里，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來(lái)放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動(dòng)也不要過(guò)于劇烈。

　　21∶00——大鵬展翅

　　看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時(shí)機。可以模仿“大鵬展翅”的動(dòng)作來(lái)增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開(kāi)，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

　　23∶00——拍拍枕頭

　　枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時(shí)枕頭應該與肩同高。

　　睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺(jué)時(shí)頸部不能懸空。

　　生活中的護頸椎妙招

　　作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。生命君總結了一些實(shí)用的護頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養

　　聳肩

　　保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應該能感覺(jué)到頸椎兩側的肌肉收緊。

　　保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

　　頭手較勁

　　這個(gè)動(dòng)作能增強肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

　　后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

　　側方較力：一手掌置于頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長(cháng)收縮。

　　前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

　　抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。

　　以上運動(dòng)每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開(kāi)始每次6秒，循序漸進(jìn)；間隔10秒，每組10次，在適應之后逐漸增加運動(dòng)強度至15秒，以運動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

　　敷熱鹽

　　取500克粗鹽，在鍋內炒熱，裝入寬約15厘米，長(cháng)約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

　　熱敷頸部10~20分鐘后，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。

　　注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時(shí)，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時(shí)間長(cháng)，有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。

　　每天堅持3~5次，配合散步或慢跑等運動(dòng)，堅持半個(gè)月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎縮等癥狀會(huì )明顯好轉。