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給胃保暖?呵護腸胃的7大注意事項

2014-08-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于如今的人們來(lái)說(shuō),每天總是忙忙碌碌的,吃飯也都是匆匆忙忙的,每天的吃飯也不定時(shí)不定量,暴飲暴食,這些不良的飲食習慣,讓我們的腸胃受到了影響,而作為吸收營(yíng)養、排除廢物的重要器官,我們應該要注意呵護,那么都應該做些什么呢?下面的專(zhuān)家為您支招。

        補充“好細菌”護腸胃。腸道中棲息著(zhù)數以?xún)|計的細菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。當有益菌的“總體實(shí)力”小于有害菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力,有助于維持腸道健康,增進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能改善細菌所在的腸道環(huán)境,抑制有害菌生長(cháng)。其實(shí),除了酸奶、奶酪外,其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。另外,為了刺激益生菌的增長(cháng),還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

 
  常吃纖維清腸道。研究發(fā)現,人每天攝入20~25克膳食纖維,能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。簡(jiǎn)一寧表示,蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,并調整腸內菌群環(huán)境。不僅防癌,而且能緩解便秘,對腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動(dòng),縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間,減少有害物質(zhì)的吸收。因此,飲食營(yíng)養要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋(píng)果、西蘭花、梨、豆類(lèi)食品等都應該成為餐桌上的常客。
 
  腸胃喜歡4類(lèi)食物。《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現,常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動(dòng),有助消化;姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉,緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。
 
  飯后休息片刻。研究發(fā)現,飯后休息片刻,可增強胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會(huì ),避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò),中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年病科副主任醫師劉征堂提醒,晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息,因為晚上睡眠時(shí),大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養”狀態(tài),此時(shí)強迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復,還會(huì )促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí),破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此,晚飯后不久就睡,食物滯留胃中,無(wú)異于“睡以等病”。
 
  放慢吃飯速度。多項研究發(fā)現,狼吞虎咽的吃飯方式,容易導致體內積食,增加腸胃負擔,減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快,食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收,會(huì )造成營(yíng)養大量流失。久而久之,腸胃就會(huì )失衡。慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至于停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時(shí),能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶,而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要動(dòng)力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,這有助于改變吃飯太快的習慣。
 
  每頓七八分飽。饑一頓飽一頓,面對不喜歡的食物寧愿餓著(zhù),而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(cháng)此以往,腸胃就要“罷工”了。專(zhuān)家表示,哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”,每頓最好都只吃七八分飽,加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易消化不良。另外,飯前飯后也有一些需要注意的習慣,比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水,促進(jìn)消化液分泌,但不可過(guò)多;飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運動(dòng);少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激腸胃。
 
  夏天也要給胃保暖。俗話(huà)說(shuō),十個(gè)胃病,九個(gè)胃寒。養胃一定要考慮季節氣候變化。胃病的季節性、節律性都特別強,特別是在早晚溫差大、“倒春寒”的時(shí)候更要警惕。哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院消化內科副主任醫師韓繼武表示,夏天不少人喜歡開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué),而且晾著(zhù)肚皮散熱,因此,腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂,出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖,睡覺(jué)時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。另外,盡量少吃太涼的食物和飲料。過(guò)涼的飲食不僅會(huì )導致胃腸道血管驟然收縮,血流量減少,引發(fā)腹痛、腹瀉,還會(huì )干擾腸胃的正常蠕動(dòng),導致消化功能失調,影響消化液分泌。
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