自我及時(shí)強化法的理論基礎是：有些人之所以患了憂(yōu)郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強化自己的積極情緒和行為，憂(yōu)郁的成分就會(huì )越來(lái)越少，最后消失。

　　自我及時(shí)強化法"的具體實(shí)施如下：

　　第一、堅持正常活動(dòng)。

　　有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會(huì )日益低落。

　　第二、定計劃留有余地。

　　每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。

　　第三、及時(shí)肯定自己。

　　每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jì)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績(jì)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì )越來(lái)越有意思。

　　第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。

　　這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì )強化他們好談消極的東西。

　　接著(zhù)，再問(wèn)一問(wèn)自己，這里有沒(méi)有必然的聯(lián)系?

　　譬如年紀大對學(xué)外語(yǔ)好像有影響，可心理學(xué)家布魯姆認為，成人的言語(yǔ)能力通常在80歲時(shí)只表明稍有衰退，在90歲時(shí)衰退也僅是中等的。眾所周知，徐特立52歲學(xué)俄文，馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語(yǔ)。

　　最后，明確一點(diǎn)，我沒(méi)有做到的原因不是我沒(méi)能力，而是我“認為”自己不能，是這種定勢的觀(guān)念影響了我。

　　嘗試吧!你能行!

　　有些事人們之所以不去做，只是我們認為不可能，而許多的不可能，只存在于人們的想象之中。打破心理定勢，有時(shí)只需要做一做就行了。

　　古代有一位國王，他把幾個(gè)兒子帶到一座巨大的石門(mén)前，對他們說(shuō)：“誰(shuí)能推開(kāi)這扇門(mén)，誰(shuí)就繼承王位。”王子們望著(zhù)巨大的石門(mén)，都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過(guò)去，用力一推，門(mén)開(kāi)了，就這么簡(jiǎn)單!

　　我們心理的“封條”壓在心頭，如一座大山，其實(shí)也就是一張紙，輕輕一碰就破了，所需要的只是一點(diǎn)勇氣和行動(dòng)而已