要預防節后心理失調這種現象，就要注意心理的平穩過(guò)渡，節后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。如何避免節后上班太痛苦，具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾點(diǎn)著(zhù)手。

　　與上述節日心理失調相對應的是節后抑郁。有些人會(huì )因從節日的玩樂(lè )中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說(shuō)，這是因為人們不能“收心”，無(wú)法學(xué)會(huì )自我調節以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現象，就要注意心理的平穩過(guò)渡，節后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。如何避免節后上班太痛苦，具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾點(diǎn)著(zhù)手。

　　給自己適應的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，五一假期，我們的身心開(kāi)始去適應一種“娛樂(lè )、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著(zhù)又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學(xué)習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調整

　　節日期間，各位親友聚會(huì )，應酬會(huì )面，會(huì )提高我們神經(jīng)系統的興奮性，導致晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應“靜下來(lái)”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè )，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會(huì )增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。

　　運動(dòng)調整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動(dòng)減少，會(huì )讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運動(dòng)量相對大的運動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　飲食調整身體狀態(tài)

　　節日期間都是大魚(yú)大肉，導致腸胃負擔過(guò)重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。