很多心理學(xué)家都發(fā)現(xiàn)，對(duì)負(fù)性事件的過(guò)度思考和糾結(jié)(反芻)不但加深痛苦，還會(huì)延長(zhǎng)痛苦的時(shí)間。即使感情不夠深，只要反復(fù)糾結(jié)，失戀后的痛苦也會(huì)超過(guò)那些感情濃厚卻不糾結(jié)的人。
積極心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森在《積極情緒的力量》一書(shū)中指出，雖然你想要想通這件事，但這種無(wú)休止的苦思冥想不會(huì)給你帶來(lái)任何好處，只會(huì)讓你進(jìn)入死循環(huán)，讓你情緒愈加低落。最悲劇的是，這種過(guò)度思考無(wú)法幫助我們找到解決問(wèn)題的方法，只會(huì)喚起更多負(fù)面的想法。
有沒(méi)有可能一個(gè)人想著想著豁然開(kāi)朗想通了，從此開(kāi)心起來(lái)呢？心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)谇榫w低落的時(shí)候思緒反芻，他們記住更多的是發(fā)生在過(guò)去的負(fù)面事情，他們更消極地解釋他們目前的生活狀況，對(duì)未來(lái)更絕望。
如何減少思緒反芻？經(jīng)驗(yàn)表明：只要轉(zhuǎn)移注意力，你就不會(huì)沉浸在失戀的痛苦之中。心理學(xué)家也認(rèn)為，要想停止或減少思緒反芻，需要讓其他想法填補(bǔ)腦海，最好是積極的想法?；蛘撸梢詤⒓酉矚g的體育運(yùn)動(dòng)。
但實(shí)際這樣做并不容易。人們反復(fù)思考是因?yàn)槠惹邢Ｍ軌蛳胪ㄟ@件事，但如果這時(shí)去做其他事情，就會(huì)攪亂思緒，沒(méi)辦法繼續(xù)分析。因此，很多人寧可苦苦思索，也不愿參加能使其愉悅或轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)，即使深知這些活動(dòng)將能夠改善心情。還有一個(gè)原因，就是在人們煩躁的時(shí)候，通常會(huì)對(duì)自己喜歡的事情的期待降低，如一個(gè)平常喜歡看電影的人突然覺(jué)得看電影沒(méi)意思了。因此，人們也不愿意在那個(gè)時(shí)候去做開(kāi)心的事。
既然如此，就應(yīng)該采取一些強(qiáng)制性的手段逼迫自己去做別的事情。給自己安排一些平常就很想去做的、與這段感情無(wú)關(guān)的事情。此外，不開(kāi)心的時(shí)候，可以向關(guān)系親密的朋友傾述。通常，好友能從更客觀的角度看待問(wèn)題，提供一個(gè)突破性的解決方案，正所謂不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。
需要強(qiáng)調(diào)的是：失戀后并不是不能分析，而是最好不要在傷心的時(shí)候去分析。因?yàn)樵趥牡臅r(shí)候想起這些事情，會(huì)讓人們得出更加消極的解釋。我們真正想要的是解除困惑，而不是得到一個(gè)讓人沉浸在痛苦之中無(wú)法自拔的錯(cuò)誤的主觀解釋。
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