馬斯洛需求層次理論，是行為科學(xué)的理論之一，由美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛于1943年在《人類(lèi)激勵理論》論文中所提出。

　　他將需求分為五種：生理上的需求、安全上的需求、情感和歸屬的需求、尊重的需求、自我實(shí)現的需求。

　　在此基礎上，馬斯洛提出了9條心理健康標準準則，大家可以自我對照一下：

　　第一，對現實(shí)具有高效率的知覺(jué)。我們在這里聽(tīng)課，大家是否可以注意力集中，高效率地聽(tīng)課，就是這個(gè)。

　　第二，具有自發(fā)而庸俗的思想。比如說(shuō)自己的體力能力不及了，就不要追求太高的目標；太高的目標，就會(huì )給自己過(guò)分的壓力。有的時(shí)候我們也需要一些自得其樂(lè )，需要一些知足常樂(lè )。

　　第三，能愉悅自己，容納他人，接受自然。比如說(shuō)，在碰到困難的時(shí)候，會(huì )愉悅自己——想想自己比起別人來(lái)，生活的還是不錯，子女還是孝順的，配偶還是和諧的。在一個(gè)集體，在一個(gè)家庭，意見(jiàn)完全一致是不可能的，就要容納他人的意見(jiàn)，要有包容心，相互包容。

　　談戀愛(ài)的時(shí)候，兩個(gè)人會(huì )非常親密，什么都非常好，一結婚，全部都忘記了，感覺(jué)對方什么都不對，怎么談戀愛(ài)的時(shí)候沒(méi)發(fā)現？這就是一個(gè)關(guān)鍵期。很多夫妻結婚沒(méi)多久就離婚了，為什么？

　　沒(méi)有包容心，沒(méi)有做好思想準備，結婚后對方會(huì )原形畢露。要接受自然，人定勝天，但自然有的時(shí)候不可抗拒，我們怎么樣？要接受自然帶給我們的東西。

　　第四，在平靜的環(huán)境中保持獨立，能欣賞平靜。

　　第五，要有基本的哲學(xué)和道德的理論。哲學(xué)認為，一件事情是壞事，壞事并不是真的是壞事，有的時(shí)候可能是好事，吃一塹長(cháng)一智。在法律約束不到的地方，就需要依靠道德來(lái)約束，要約束自己。

　　第六，對平常的事物，如朝旭夕陽(yáng)，甚至每天的例行工作，都能經(jīng)常保持興趣。要覺(jué)得自己每天做的事情都是有價(jià)值的。比如我看病，每天門(mén)診都有很多病人，我每看好一個(gè)病人，心里就有無(wú)限歡樂(lè )，病人的贊揚、肯定，都會(huì )給我非常大的力量，雖然我每天坐得腰酸背痛，但只要上門(mén)診，我連抽煙都想不到。

　　第七，能和少數人建立深厚的友情，并具有樂(lè )于助人的熱心。我們需要有1~3名知心朋友，然后和大多數人保持良好關(guān)系。

　　第八，具有民主的態(tài)度，創(chuàng )造性的觀(guān)念和幽默感。

　　第九，能承受歡樂(lè )和憂(yōu)傷。

　　這些壞心情，會(huì )影響健康

　　心肝脾肺沒(méi)問(wèn)題就是健康？有的老人，兒子媳婦不孝順，老人就容易一下子瀕臨暈倒：“快給我救心丸！”這是身體疾病嗎？這是心理有病！

　　2000多年前，中醫就有情緒致病的理論。《內經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)：“余知百病之生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”，又說(shuō)：“怒傷肝，悲傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎”。

　　抑郁很常見(jiàn)。有個(gè)54歲的女病人，是個(gè)農民。2年前，她做生意，虧損了25萬(wàn)元，出現反復多想、后悔的情緒，覺(jué)得自己沒(méi)用，體重減輕了6公斤，感到做人沒(méi)意思，經(jīng)常想到死。這就是抑郁癥。情緒低落、悶悶不樂(lè )、悲痛欲絕，至少持續2個(gè)星期，就要當心抑郁癥。

　　運動(dòng)，可以讓心情好起來(lái)。

　　一般而言，應選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運動(dòng)項目，但運動(dòng)必須持續一段時(shí)間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個(gè)運動(dòng)團體，大家一起運動(dòng)，互相鼓勵和關(guān)懷，進(jìn)而達到運動(dòng)交友的目的。

　　比如散步：可有效地防止壓力轉變?yōu)橐钟簟Ｏ胂笠幌伦约鹤叱鲩T(mén)散步的情景：你擺動(dòng)著(zhù)胳膊，一步步向前走；短短幾分鐘后，你的心臟跳動(dòng)開(kāi)始加快，有更多的血液流入大腦，這可以提高思考能力和注意力。

　　當散步進(jìn)行到10~15分鐘時(shí)，大腦的循環(huán)血量增加了50％，在刺激大腦的同時(shí)它還加快了你的代謝速度，使體內釋放某些激動(dòng)效應的物質(zhì)，用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，使體內合成的是活力覺(jué)醒物質(zhì)而不是緊張覺(jué)醒物質(zhì)。在堅持散步的幾個(gè)星期后，體內許多提高情緒的物質(zhì)的活性就會(huì )增加。

　　我們有關(guān)運動(dòng)改變腦內化學(xué)物質(zhì)的多數知識來(lái)自于動(dòng)物研究。

　　結果發(fā)現，進(jìn)行運動(dòng)的老鼠其腦內的5－HT、多巴胺以及去甲腎上腺素（被稱(chēng)為天然的抗抑郁藥物）的水平較高。最近我們發(fā)現這一現象也出現在人類(lèi)身上。那么每天需要多少時(shí)間散步呢？

　　經(jīng)研究，每天散步不要少于20分鐘為好。

　　運動(dòng)為什么能有效地防止壓力轉變?yōu)橐钟簦窟@是因為，壓力的負作用之一是它會(huì )耗竭體內5－HT的儲備。而每天20分鐘的運動(dòng)有助于緩沖壓力。當然，不論你是在屋里的跑步機上運動(dòng)，還是在戶(hù)外快步行走，它都能幫你緩解壓力并減少植物神經(jīng)癥狀——但是戶(hù)外散步將更加有效。