假如你感到沮喪，就請你分門(mén)別類(lèi)地把沮喪的理由寫(xiě)下來(lái)。假如你哀傷，就嘗試著(zhù)把哀傷的理由也提綱挈領(lǐng)地寫(xiě)下來(lái)。如果你也不知道因為什么，就是心煩意亂、百爪撓心、不知所措、諸事不順的時(shí)候，也請你把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫(xiě)下來(lái)。不要嫌麻煩，依此類(lèi)推——當你憤怒的時(shí)候，當你寂寞的時(shí)候，當你無(wú)所適從的時(shí)候，當你自卑和百無(wú)聊賴(lài)的時(shí)候……都可以用這個(gè)法子試一試。

　　把你不快樂(lè )的理由寫(xiě)在一張紙上，你會(huì )驚奇地發(fā)現，它們完全沒(méi)有你想象的那樣多，一般來(lái)說(shuō)，它們是不會(huì )超過(guò)十條的。具體說(shuō)來(lái)有這幾步：

　　一、準備一張紙，畫(huà)上條條

　　給你一個(gè)建議：找一張大一些的紙，起碼要有A4紙那樣大。如果你愿意用一張報紙一般大的紙，也未嘗不可。反正我常常是這樣開(kāi)始的，引發(fā)我不適的感覺(jué)是如此強烈，深感沒(méi)有一張大紙根本就寫(xiě)不下。

　　最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡(jiǎn)明扼要。要知道，人在愁腸百結、眼花繚亂的時(shí)候，分辨力下降，容易出錯。所以把復雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化、條理化，用通俗點(diǎn)的說(shuō)法，就是給問(wèn)題梳個(gè)小辮子。實(shí)踐證明，這是個(gè)好方法。

　　二、找一個(gè)安靜的地方，獨自一人

　　不要把這當成一個(gè)玩笑，精神的憂(yōu)傷是值得認真對待的，要凝聚心力，有條不紊地打開(kāi)傷口。當過(guò)外科心理醫生都知道，每逢打開(kāi)傷口的時(shí)候，都要揪著(zhù)一顆心，因為會(huì )看到膿血和腐肉，有的時(shí)候，還有森森白骨。但是，任何一個(gè)負責任的心理醫生，都不會(huì )因為這種創(chuàng )面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會(huì )養虎為患，使局面越來(lái)越糟。打開(kāi)精神的傷口也是需要勇氣的。

　　三、開(kāi)始寫(xiě)讓自己的情緒不好的事情

　　當你寫(xiě)下第一條的時(shí)候，你很可能會(huì )戰戰兢兢地下不了筆，這時(shí)候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開(kāi)，那一瞬，會(huì )有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風(fēng)作浪相比，這種短痛并非不可忍受。

　　第一刀捅下去之后，你在迸出眼淚的同時(shí)，也會(huì )感到一點(diǎn)點(diǎn)輕松。因為，你把一個(gè)引而不發(fā)的暗疾揪到了光天化日之下。

　　乘勝追擊，不要手軟。請你用最快的速度，再寫(xiě)下讓你嚴重不安的第二條理由。

　　第二條寫(xiě)完之后，請千萬(wàn)不要停歇下來(lái)，一定要再接再厲啊！這應該不是什么太難之事，因為讓你寢食不安的事，不會(huì )只是這樣簡(jiǎn)單的一兩件，你的悲愴之庫應該還有眾多的儲備呢！也不要回頭看，估摸自己已經(jīng)寫(xiě)的那些東西，是不是排名前后有調整的必要，只需埋頭向前，一味寫(xiě)下。

　　寫(xiě)！繼續！用不著(zhù)掂量和思前想后，就這樣寫(xiě)下去。等到了你再也寫(xiě)不出來(lái)的時(shí)候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。

　　四、擺正那張紙，回頭看一看

　　我猜你一定有一個(gè)大驚奇。那些條款絕沒(méi)有你想象的多！在一瞬間，你甚至有些不服氣，心想造成我這樣苦海無(wú)邊紛亂不止的原因，難道只有這些嗎？不對，一定是什么地方出了差錯，我想得還不夠深不夠細，概括得還不夠周到，整理得還不夠全面……

　　不要緊。不要急。你盡可以慢慢地想，不斷地補充。你一定要窮盡讓自己不開(kāi)心的理由，不要遺漏一星半點(diǎn)。

　　好了，現在，你到了絞盡腦汁再也想不出新的愁苦之處的階段了。那么，我們的“白紙療法”第一階段正式完成。

　　你可以細細端詳這些讓你苦惱的罪魁禍首。我猜你還是有些吃驚，它們比你預想的還是要少得多。你以為你已萬(wàn)劫不復，其實(shí)，它們最多不會(huì )超過(guò)十條。

　　不信，我可以試著(zhù)羅列一下：

　　1.親人逝去；

　　2.工作變故；

　　3.婚姻解體；

　　4.人際關(guān)系惡劣；

　　5.缺乏金錢(qián)；

　　6.居無(wú)定所；

　　7.疾病纏身；

　　8.牢獄之災；

　　9.失學(xué)失戀；

　　10.……

　　看到這里，你也許會(huì )說(shuō)，這也太極端了吧？這些倒霉的事怎么能都集中到一個(gè)人身上呢？這種人在現實(shí)中的比例，太低了！萬(wàn)分之一有沒(méi)有啊？是的，我完全能理解你的訝然，但是，正如我們前面所說(shuō)的，即使是這樣的“頭上長(cháng)瘡腳下流膿”的超級倒霉蛋，他的困境也并沒(méi)有超過(guò)十條。

　　現在，白紙療法進(jìn)入第二個(gè)階段

　　把你的那些困境分分類(lèi)，看看哪些是能夠改變的，哪些是無(wú)能為力的。對于能夠改變的，你要盡自己的努力來(lái)爭取擺脫困境。對于那些不能改變的，就只能接受和順應。還以上面那個(gè)天下第一倒霉蛋的清單做例子，我們來(lái)做個(gè)具體分析。

　　1.親人逝去；

　　2.工作變故；

　　3.婚姻解體；

　　4.人際關(guān)系惡劣；

　　5.缺乏金錢(qián)；

　　6.居無(wú)定所；

　　7.疾病纏身；

　　8.牢獄之災；

　　9.失學(xué)失戀；

　　不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

　　已經(jīng)得到改變的：因為牢獄之災，解決了居無(wú)定所。因為牢獄之災，也就沒(méi)有繼續工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

　　失戀這件事，雖然說(shuō)并不是完全沒(méi)有希望挽回，但因為戀愛(ài)畢竟是兩個(gè)人的事情，假如在沒(méi)有牢獄之災的情況下，對方都已經(jīng)和你分手，那么現在的局面更加復雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無(wú)能為力的筐子里面了。

　　可以做出的改變：

　　1.在牢獄里，服從管理，爭取減刑。

　　2.積極治病，強身健體。

　　3.學(xué)習知識和技能，爭取出獄后能繼續學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢(qián)，建立新的戀愛(ài)關(guān)系，找到房子，成立美滿(mǎn)家庭。

　　通過(guò)剖析這張超級倒霉蛋的單子，我想你已經(jīng)知道了該怎么做，我這里也就不啰唆了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個(gè)人遇到的具體困境和難處也都是不同的。我也就不打聽(tīng)你的隱私了。現在，讓我們進(jìn)入“白紙療法”的第三個(gè)階段。

　　第三個(gè)階段非常簡(jiǎn)單，就是你給自己寫(xiě)一句話(huà)

　　可以是鼓勵，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個(gè)例子：

　　有人寫(xiě)的是：那個(gè)悲傷的人已經(jīng)走遠，我從這一刻再生。

　　有人寫(xiě)的是：振作起來(lái)。不然，我都不認識你了！

　　這是一個(gè)儀式，和過(guò)去的沮喪告別，開(kāi)始新的一天。