俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節，每到午后好多人都感覺(jué)精神不濟、困頓不已。而睡一個(gè)午覺(jué)則可以讓我們精力充沛的應對下午的工作，那么如何午睡最利養生呢？

　　午睡的好處不必細說(shuō)，大家都知道。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對一些人來(lái)說(shuō)，效果卻沒(méi)那么明顯。這里小編教你如何睡才能達到最佳效果。

　　1.每天午睡，有益心臟

　　2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實(shí)并不需要長(cháng)時(shí)間午睡，當有困意的時(shí)候低下頭閉目養神效果也很好。

　　2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

　　哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì )出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　3.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康

　　美國國立睡眠基金會(huì )的一項調查發(fā)現：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì )降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

　　4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

　　缺乏睡眠會(huì )導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì )大大增強人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì )讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺(jué)更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì )因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

　　5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng )造性

　　睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現，人每天會(huì )喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時(shí)長(cháng)。但對于具有創(chuàng )造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(cháng)時(shí)間午睡。