人體內分泌功能的正常，需要一個(gè)符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動(dòng)，存在一個(gè)二十四小時(shí)的循環(huán)規律，這就是我們身體內的生物鐘。科學(xué)家發(fā)現，生物鐘表一旦被打破，較長(cháng)處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。因此順應生物鐘，減少生物鐘磨損，能為我們的健康加分。

　　晚間8點(diǎn)：思維非常敏捷。晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補充營(yíng)養，又能安然入睡。

　　晚間9點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間。上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng )作、背書(shū)。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。

　　晚間10點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降。因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　晚間11點(diǎn)：細胞修復工作開(kāi)始。此時(shí)人體陽(yáng)氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

　　晚間12點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值。身體各器官都開(kāi)始休眠，最需要休息。因事不能睡覺(jué)，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

　　凌晨1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)人體對疼痛最敏感，一些小隱患會(huì )表現出來(lái)。比如有人會(huì )因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　凌晨2點(diǎn)：肝臟緊張工作。這時(shí)是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。在深睡眠期醒來(lái)，會(huì )導致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。

　　凌晨3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數少。此時(shí)是急診科最忙碌時(shí)刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過(guò)飽。

　　凌晨4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì )導致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

　　凌晨5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿(mǎn)。這時(shí)很多老人已經(jīng)醒了，如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來(lái)不要急著(zhù)起床，最好繼續睡一會(huì )。起床時(shí)先仰臥一會(huì )，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過(guò)程。

　　凌晨6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快。這時(shí)機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。也可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。

　　凌晨7點(diǎn)：免疫力最強。起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐最合適。此時(shí)可適當做做運動(dòng)，晨練，如慢跑步、做操等，有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。

　　所以人們應該根據人體的這一生物鐘安排作息時(shí)間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養生方法。