道醫里講，脾虛則便溏，中國人本應以五谷雜糧為食，現在以肉食為主了，長(cháng)期這樣，傷害的是脾胃。所以，大便不成形意味著(zhù)脾虛，也意味著(zhù)體內有濕氣。

一、寒濕過(guò)重為萬(wàn)病之源

在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，最怕濕邪。

濕是最容易滲透的。濕邪從來(lái)不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。

濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天的時(shí)候，如果氣候干燥，不管怎么冷，人都還是能接受的，但如果濕氣重，人就很難受了。南方的冬天比北方的冬天更令人難受，就是因為南方濕氣比較重，寒濕襲人。

濕氣遇熱則成為濕熱，這就好比夏天的桑拿天，又熱又濕，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，明顯不如烈日當空、氣候干燥的時(shí)候來(lái)得痛快。

濕氣遇風(fēng)則成為風(fēng)濕，驅風(fēng)很容易，但一旦成了風(fēng)濕，就往往是慢性疾病，一時(shí)半會(huì )兒治不好了。濕氣在皮下，就形成肥胖，也是不好處理的健康問(wèn)題。

二、體內濕氣過(guò)重的表現

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動(dòng)的人，而同時(shí)他們又常常會(huì )因為濕氣重而感覺(jué)身體沉重四肢無(wú)力。這樣形成了一種惡性循環(huán)，越是不愛(ài)運動(dòng)，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì )導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的重癥。

體內濕氣過(guò)重，會(huì )讓人覺(jué)得困倦、身體四肢沉重、沒(méi)有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。可能與你的情志不暢、勞倦過(guò)度或吃得多（喜肥甘厚味、涼食）、貪涼等等有關(guān)。

腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重這五種癥狀，是體內濕氣過(guò)重的最典型表現。

三、自我診斷體內是否有濕的方法

1起床時(shí)：看感覺(jué)

如果每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來(lái)，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)，那么可以肯定你體內有濕了。

2如廁時(shí)：看大便

清晨方便后，可以觀(guān)察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀(guān)察馬桶的，也可以觀(guān)察手紙，正常的話(huà)一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈（這就是問(wèn)診單上為什么要問(wèn)大便的原因），也說(shuō)明體內有濕了。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標志，很多人都有），總有排不凈的感覺(jué)。時(shí)間長(cháng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內，則百病叢生。

3洗漱時(shí)：看舌苔

上完廁所后我們通常就開(kāi)始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著(zhù)鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說(shuō)明身體機能已經(jīng)出現問(wèn)題了。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤，則說(shuō)明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

四、道醫教你排除體內濕氣的方法

濕邪是現代人健康的克星，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。如何對付濕邪，祛除濕邪呢？

1薏米赤小豆粥加減去濕氣

1、薏米赤小豆粥：在道醫看來(lái)，肥胖也好，水腫也好，都意味著(zhù)體內有濕，水液不能隨氣血流動(dòng)，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來(lái)。水腫如此，肥胖也是如此，只不過(guò)是程度有深淺而已。去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆（赤小豆形狀偏瘦長(cháng)，紅豆形狀偏圓胖），而實(shí)踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對于中老年肥胖，效果尤其好。

2、薏米赤小豆粥+桂圓、大棗：適合體質(zhì)偏寒的人，有溫補效果；同時(shí)也適合平日思慮傷神、勞心過(guò)度而運動(dòng)量少的人，往往臉上沒(méi)有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺(jué)頭重如裹，心中空虛的人。

3、薏米赤小豆粥+蓮子、百合：適合失眠、體內也有明顯濕膩感覺(jué)的人。

4、赤小豆粥+姜片、大棗、紅糖：適合痛經(jīng)的女性朋友，把薏米去掉，熬的赤小豆湯，暖小腹、緩解疼痛。

5、薏米赤小豆粥+生白芍、生甘草：適合關(guān)節疼痛的朋友，化陰養血除痹。

6、薏米赤小豆湯洗臉：適合容易出現煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘的年輕人，這都是上焦心肺火旺、濕熱內擾所致，用薏米赤小豆湯洗臉有奇效，或在薏米赤小豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用。

7、薏米赤小豆粥+生姜：適合著(zhù)涼感冒，或是體內有寒，胃中寒痛，食欲不佳的人。注意，生姜不可多放，多放就使粥變得辛辣了。

8、薏米赤小豆粥+碎黃豆，用熬出來(lái)的湯泡腳：適合腳氣病的保健，因為這是典型的濕熱下注。

9、薏米赤小豆粥+生梨去皮去核切塊：適合咳嗽的人，潤肺、化痰、止咳。

學(xué)會(huì )薏米赤小豆湯的加減變化，使用得當，可以對生活中大部分常見(jiàn)病起到很好的治療效果。

2拔罐去濕很方便

拔罐療法是傳統道醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò )、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽(yáng)平衡，解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除濕氣。

五、日常生活去濕五招

1越懶越要運動(dòng)

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動(dòng)的人。這些人常常會(huì )感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運動(dòng)，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì )導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

運動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

2飲食應清淡適量

腸胃系統關(guān)系到營(yíng)養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、肥甘厚味等食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會(huì )讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì )讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無(wú)限量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

3避開(kāi)環(huán)境的濕氣

我們人體內產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內。日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

1、不要直接睡地板。空氣中的水分會(huì )下降，且地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。

2、潮濕下雨天減少外出。

3、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體水分，吹干頭發(fā)。

4、房間內的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗保持空氣的流通，讓空氣帶走濕氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

5、水分攝取要適量。

4懷山煲湯

可以選擇赤豆、茯苓、懷山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。

值得注意的是，這一方法有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

5妙用蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如，我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，病癥就會(huì )有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。