進(jìn)入更年期后，雌激素含量開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。

“管住嘴”“邁開(kāi)腿”是個(gè)綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來(lái)達到減掉啤酒肚乃至減重，希望不大。想要減掉肚子，還是要改掉導致你肥胖的一些不良生活習慣。

專(zhuān)家答

1行為管理松懈

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人。

尤其是每天坐在電腦前的上班族，對著(zhù)電腦彎著(zhù)腰，腹肌很放松，贅肉也滿(mǎn)滿(mǎn)積存了下來(lái)。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，主要通過(guò)“腹式呼吸法”來(lái)完成。一方面，可以通過(guò)快呼快吸來(lái)帶動(dòng)腹部肌肉的運動(dòng)；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時(shí)候將腿放下，腳尖著(zhù)地。一呼一吸之間，腹肌也跟著(zhù)做運動(dòng)。

其次，在看電視、等車(chē)、排隊，沒(méi)事兒的時(shí)候踮踮腳。雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復二三十次就可以了，因為踮腳時(shí)，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過(guò)一個(gè)月有意識地行為方式的改變，肚腩就會(huì )有明顯的縮小趨勢。

2不是吃素就會(huì )瘦

肥胖人群里就有長(cháng)期吃素的，體重特別重。這是因為吃素的人，往往會(huì )多吃饅頭、米飯等主食。

普通人在吃了肉類(lèi)之后，油脂會(huì )讓我們有飽腹感，純素食的話(huà)，沒(méi)有這種飽腹感，所以飯量會(huì )很大。

要真正瘦下來(lái)，又沒(méi)法多吃油脂類(lèi)食品增加飽腹感的情況下，只能控制米飯、饅頭這些碳水化合物的總量。

素食的搭配不僅有菌類(lèi)與蔬菜、粗糧與細糧、谷類(lèi)與薯類(lèi)等食物之間的搭配，還要注意到膳食纖維與脂類(lèi)、礦物質(zhì)與維生素、蛋白質(zhì)與維生素的搭配。

此外，不吃早餐，也可能讓你更胖。身體會(huì )發(fā)出“餓”的信息，中午用餐時(shí)容易吃得更多，攝入的熱量也多。

3睡眠不足

美國一項歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(cháng)胖。

專(zhuān)家稱(chēng)，如果一個(gè)人連續兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì )增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì )增加你長(cháng)胖的幾率。

此外，晚上睡覺(jué)時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長(cháng)此以往，體重自然會(huì )往上飆升！

建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)，有人說(shuō)早上一早就上班，睡眠時(shí)間不夠。咳，那早睡就不行了嗎？晚上在23點(diǎn)前入睡最好。

4壓力過(guò)大

一堆莫名的壓力，這些都會(huì )讓你很難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì )增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

壓力是無(wú)法避免的，這里介紹一個(gè)可以緩解壓力的方法，就是抱抱。

擁抱的作用有時(shí)類(lèi)似于冥想或大笑，能夠讓你的大腦暫時(shí)停止思考感受，專(zhuān)注享受這一刻的美好，幫助你擺脫思維的惡性循環(huán)模式，忘記煩惱。

與信任的人擁抱是傳達支持的有效方式；而增加擁抱頻率，可緩解壓力，并能減輕壓力所帶來(lái)的不良影響。