1.心腎氣交的睡覺(jué)法

我們常常講，人老有幾個(gè)相反的現象：哭起來(lái)沒(méi)有眼淚，笑起來(lái)眼淚就出來(lái)了；現在的事情告訴他馬上就忘記了，小時(shí)候的事情都會(huì )記得；坐著(zhù)就睡覺(jué)，躺下去睡不著(zhù)。人老了很多古怪的事情，都是相反的。醫學(xué)的道理，心腎不交就是水火不交了。道家有個(gè)辦法，不管老年中年或是少年，失眠時(shí)，把身體蜷起來(lái)睡，變成嬰兒狀態(tài)，兩個(gè)腳縮攏來(lái)，兩手也抱起來(lái)，容易睡著(zhù)，這是勉強使心腎的氣交。交就是連起來(lái)接上電了，這樣可以睡著(zhù)。

2.治療高血壓、失眠的兩個(gè)法

1、我當年學(xué)道時(shí)，有一個(gè)年輕的和尚朋友，教我一個(gè)外道法子——頑空修法。一邊念佛號，一邊觀(guān)想自己的身子往下沉，一直向下沉。這個(gè)雖然是外道法，但這個(gè)方法救了很多高血壓的人，以及神經(jīng)快要爆炸的人。我們打坐尤其是中年以上的人，血壓反而弄高了，因為在用心，都向上走，可用這個(gè)法子對治。

2、我當年什么都去學(xué)，不管有道無(wú)道，都要向他們摸索一下。另外有一個(gè)方法，對于高血壓、老年人、有病的人或失眠的人都有好處。上座，心里頭什么都不想，只念一個(gè)“空”字，一路空下去，把神經(jīng)都放松了，腦子也放松了，有人就用這個(gè)法子治好了緊張的毛病。

3.氣功治療肺病的方法

現在的肺病已不是難題了，藥的種類(lèi)太多，治療的方法更多。但是在以往的歲月里，肺病是麻煩的事，這里介紹的一個(gè)氣功治療，曾經(jīng)治愈了不少的肺病患者。將右手握拳，大拇指豎起，放在背后兩肩胛骨下端的高度，在脊骨中心點(diǎn)。

左手握拳平置肚臍上。這時(shí)開(kāi)始用鼻孔的肌肉聞氣，聞之有聲，就好像聞到一樣好吃的菜，要多聞一下似的。這樣聞氣，一連六次，再口吐“呸”音，將氣呼出。如此繼續作下去，一連三十六次（六聞一呸為一次），即渾身通暢，甚至汗出。

如果原來(lái)呼吸不暢通的人，經(jīng)過(guò)三十六次的呼吸練習，即得鼻孔暢通無(wú)礙。如果是肺病患者，不能以站立的姿態(tài)來(lái)作氣功的話(huà)，可以躺在床上試作，效果也是一樣的。

4.快速強壯身體的妙法--溫臍法

道要正常，正常就是道，平常就是道，千萬(wàn)要注意啊！所以講水火交感，水火相交，火在下水在上，這是比喻而已！道家也有很多的方法，但屬于旁門(mén)，不過(guò)旁門(mén)也是門(mén)，有時(shí)候你們也可以用。大約二十幾年前，日本人發(fā)明的溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃病。

這是日本人把中國道家的老方法拿出來(lái)賣(mài)錢(qián)，這個(gè)在道家叫灸臍法。其實(shí)用不著(zhù)那個(gè)，我教你們，年紀大的都可以用，比較保險。用桂圓肉一顆（新鮮的叫龍眼，干的叫桂圓），花椒六、七顆，加上那個(gè)艾絨一同打爛，晚上睡覺(jué)的時(shí)候挑一點(diǎn)點(diǎn)，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了。你不要小看我們的肚臍，肚臍會(huì )吸收的。

大陸當年有些吃鴉片的人，政府禁煙，抓住了要關(guān)起來(lái)，所以不敢抽啦，就把鴉片煙膏放肚臍上，效果差不多。肚臍有個(gè)孔，我們在娘胎里頭的飲食、呼吸都靠這個(gè)肚臍連到媽媽。

所以把這個(gè)藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺(jué)，比那個(gè)溫灸器還要好。胃病也好，各種病都好，老年人的身體絕對保健康，身體需要就吸進(jìn)去了，不要的它不吸。這樣就會(huì )水火交感了，繼續二三天后，早晨起來(lái)嘴也不苦啦，口也不干啦，腸胃病都會(huì )好了。

這個(gè)是真的秘方，你們也可以替人家治病，不過(guò)不要收錢(qián)，我公開(kāi)講的你們去賣(mài)錢(qián)，那不太好啊！這個(gè)水火交感，火在下，就是元氣在下，水在上，也就是清涼的在上。所以老年人口水多，腳底心還發(fā)暖，冬天腳都不怕冷的，一定長(cháng)壽。

5.左鼻與右鼻

現在講一個(gè)瑜珈術(shù)，你們最好能練單鼻呼吸，尤其是坐辦公桌用腦筋的朋友，很傷神的，中午以前最好常練習用左鼻子呼吸，沒(méi)事的時(shí)候你就用手很自然的托住右邊面頰，拿食指不著(zhù)痕跡地堵住右鼻孔，這樣子同事們根本不會(huì )知道你在搞什么氣功。

過(guò)了中午，反過(guò)來(lái)多用右鼻子呼吸。我這里只是教你們多用，可不是教你們一直用啊！要不然你們干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事嗎？這個(gè)方法你們不妨一試，包你們身體健康。這是一般道家、密宗們，自認是不傳之秘的初步方法。盡管有些人反對這樣說(shuō)出來(lái)，但我認為是對人類(lèi)健康有利的事，用不著(zhù)守密，應該公開(kāi)。

而且我素來(lái)認為既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是屬于哪個(gè)私有的，也不是屬于哪一門(mén)、哪一派的。道既然是天下的公道，為什么分這個(gè)宗、那個(gè)教；這個(gè)我的，那個(gè)你的？這還叫什么宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能傳給人家一個(gè)鼻子，你不過(guò)告訴人家一個(gè)經(jīng)驗罷了，可是許多人真把這些當秘訣了。

你們不要因為我這么輕松的告訴了你，你就不稀奇，不好好去體會(huì )。如果能經(jīng)常這么注意呼吸的話(huà)，脾氣會(huì )變好，心情也會(huì )開(kāi)朗。而且慢慢你能體會(huì )得出，身體什么地方不舒服，什么地方難過(guò)，什么地方發(fā)脹、發(fā)酸，什么地方發(fā)麻發(fā)癢，很容易就能發(fā)現自己身上的問(wèn)題了。

這時(shí)候一方面找醫生，再一方面，最好的辦法是用鼻子做氣功，慢慢把鼻子弄通。注意啊！這可不是孟子的養氣，這只是普通的氣功，如果說(shuō)孟子養浩然之氣就是這么養法，那真是冤枉了孟子，也冤枉了我。

還有一點(diǎn)要再提起大家注意的，就是養心養氣不一定要盤(pán)腿，像大家現在這么坐著(zhù)就可以。如果說(shuō)盤(pán)腿才有道的話(huà)，那就叫“有腿”，不叫“有道”了。這個(gè)道理我們要搞清楚。還有，坐的時(shí)候，背脊骨不要靠在椅背上，我們身體背部，和椅子中間最好空一點(diǎn)距離，不要靠緊。

6.腦部眼部保健法

漏丹的問(wèn)題，太嚴重了，陽(yáng)氣愈勃發(fā)，精神愈好，無(wú)始以來(lái)的習氣，貪嗔癡，就是淫欲之念跟著(zhù)來(lái)了。英雄可以征服世界，不能征服自己這一點(diǎn)。

如何不漏呢？在那個(gè)情況下，哎，說(shuō)一個(gè)辦法很徹底很扼要的，其他不說(shuō)了，其他說(shuō)了有流弊。這個(gè)辦法如何呢？自己知道有這個(gè)消息時(shí)，女人呢，就是春意蕩然的時(shí)候，就要警醒、警覺(jué)，覺(jué)了以后干什么呢？拿手摸頭，像猴子抓頭一樣，用這兩個(gè)大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐，掐得舒服得很，由太陽(yáng)穴一直掐到這兒。

掐了包你頭腦清醒。平常都可以做，這也是還精補腦第一妙法之一。掐了搖頭；搖了以后轉眼睛，眼睛轉圈子，轉個(gè)多少圈隨便你，轉來(lái)轉去，這個(gè)眼睛近視眼都會(huì )好，老花眼也會(huì )好的。轉了以后眼睛一閉，眼睛回轉來(lái)看后腦，刺激腦下垂體；鼻子輕輕的吸氣，小腹內收幾下，收了以后就擦后腦，然后打坐空掉，自然還精補腦，長(cháng)生不老，就是那么一個(gè)小法子。

不要輕視這個(gè)小法子，你曉得我磕了多少頭來(lái)的？花了多少錢(qián)供養來(lái)的？談何容易啊！小法子，妙得很！以后自然你會(huì )慢慢地從督脈尾閭開(kāi)始，有個(gè)東西拱啊！拱啊！慢慢地上來(lái)，真正煉精化氣而補腦，到達間腦氣通，也可渾然住定。

這時(shí)候就不要怕妄念。妄想來(lái)了容易自去自散。如此定下去，舒服極了。當然，你說(shuō)有時(shí)候用不靈呢？可能的，久而久之就靈了嘛。

要平常多做，持之以恒，久而久之自然精神充滿(mǎn)。自自然然達到如道家所講精滿(mǎn)不思淫，氣滿(mǎn)不思食，神滿(mǎn)不思睡的境界。那么有個(gè)人問(wèn)充滿(mǎn)了以后，陽(yáng)還舉不舉呢？不舉就是生機斷了。但是陽(yáng)舉又怎么樣呢？只要過(guò)了這個(gè)關(guān)口，這個(gè)關(guān)是什么關(guān)？

心地一關(guān)。雖然用這個(gè)法子，可是開(kāi)初沒(méi)有充滿(mǎn)以前，欲念的力量大得很。所以雖然這個(gè)法子是可以降龍伏虎，把這個(gè)東西降服下去，收回精的外用。

但是身念還是靠你收心呀！還是靠你空呀！不是在身體上摸兩下，連你心念欲念也可以空掉了，那不是唯心的法門(mén)了，就是唯物論了！不可能的，心也要你去空。不過(guò)生理與心理互相影響，真正做到了，精華內斂，欲念自然會(huì )空，所以身心兩事要互相為用的。

所以你說(shuō)心已是無(wú)欲呀，這個(gè)自然而來(lái)呀！鬼話(huà)！須知心念還是根本。真能心空一念時(shí)，以后的舉就無(wú)欲了，久而久之，真正精充滿(mǎn)了，化了以后，在男人來(lái)講，兩個(gè)睪丸縮了上去，陽(yáng)物縮進(jìn)去了，可得“馬陰藏相”。

7.用幾種特殊手法

用下面的手法于每天早晚在自身的幾個(gè)穴位上行按摩10多20分鐘。

對某些小病痛，還有立竿見(jiàn)影之效。堅持長(cháng)期習練，可以延年益壽，百病消除。

第一種手法：每天早晚平臥床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指并攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時(shí)針?lè )较虬茨?00次；再用右手按順時(shí)針?lè )较虬茨?00次。最后又用左手按逆時(shí)針?lè )较虬茨?00次。

這是健脾健胃的妙法。有人單用此手法，在三個(gè)月內就能治好10多年的老胃病。平時(shí)偶有食滯或一般腸胃不適。用此手法就能立竿見(jiàn)影。

此法以逆時(shí)針?lè )较驗檠a，順時(shí)針?lè )较驗闉a。上面說(shuō)的左―右―左的順序為補法。適用于年老體虛，大便常年稀爛，小便清長(cháng)的人習練

如果是大便硬結。身體肥胖，面紅耳赤，經(jīng)常口干舌燥的，就要用瀉法，即改為右―左―右的順序。（這里應注意的是：兩補夾一瀉為補法，即左―右―左的順序。兩瀉加一補為瀉法，即右―左―右的順序。不可單補或單瀉。）

脾胃正常的人可用平補平瀉法，即用先左后右或先右后左的順序。

第二種手法：每天早晚盤(pán)坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指并攏，用左右兩手的指腹，同時(shí)交叉按摩左右兩足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端與足根聯(lián)線(xiàn)前五分之一的凹陷處。涌泉穴是足少陽(yáng)腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這個(gè)穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經(jīng)內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。

第三種手法：搓耳朵，兩手同時(shí)搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應的穴位。

故搓耳朵相當于全身按摩，耳朵上有壓痛點(diǎn)，就說(shuō)明身體與痛點(diǎn)相對應的部位有了病變，發(fā)現了壓痛點(diǎn)，按摩的時(shí)候對壓痛點(diǎn)應加力搓摸捏挾，以后痛點(diǎn)消失，身體相對應部位的病變也就痊愈了，這與耳針同理，在耳垂內側，有個(gè)神經(jīng)衰弱點(diǎn)。

神經(jīng)衰弱患者，一般都能在這個(gè)地方找到這個(gè)壓痛點(diǎn)，挾捏這個(gè)壓痛點(diǎn)，對提神醒腦，治療神經(jīng)衰弱有很好的療效。按摩或針刺耳光穴和耳中穴，對退感冒高燒和制止嘔吐具有獨特的功效。

8堅持練習“乞丐蹲”，受用無(wú)窮！

在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中對“乞丐蹲”的描述：

刮痧完畢后，宏忍師教我學(xué)習膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著(zhù)地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。

晚飯后，南師問(wèn)：“國平，宏忍師教你什么了？”

我答：“膝蓋蹲。”

南師說(shuō)：“好啊，你要堅持，這個(gè)乞丐蹲啊，是古時(shí)候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會(huì )放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著(zhù)，這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無(wú)窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。”

我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來(lái)是我聽(tīng)錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。

“乞丐蹲”練習方法圖

具體方法：（1）飯后，找一堵墻，最好有一個(gè)舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。

（2）注意男女姿勢的差別：女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。男士姿勢：兩腳微微分開(kāi)（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會(huì )使襠部過(guò)緊。

（3）雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

（4）頭要中正，頭頂百會(huì )與會(huì )陰穴成一條直線(xiàn)，臀部離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。

練習的過(guò)程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。

開(kāi)始練習的過(guò)程中會(huì )有腳麻現象，日久功深自然不會(huì )，且能夠增加腳力、疏通經(jīng)脈。

練習十五分鐘后，慢慢起身，不要過(guò)快過(guò)猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。此法至簡(jiǎn)，但功效顯著(zhù)，貴在堅持。