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控制高血壓的飲食方式 DASH飲食

2018-11-07 來源:中華醫(yī)學(xué)科普平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甜菜:甜菜根和蘋果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就降低你的收縮壓,可以說效果很明顯,是減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的好選擇,另外甜菜還含有大量的鉀,也是個(gè)補(bǔ)鉀不錯(cuò)的選擇。

DASH飲食是一種控制高血壓的飲食方式,減少鹽的攝入,增加水果和蔬菜的比例,配合全谷類、魚類、家禽、堅(jiān)果、豆類和低脂乳制品。

綠色蔬菜:菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等蔬菜可以補(bǔ)鉀,也可以有助于排出鈉鹽,減輕你的血管壓力。

漿果:藍(lán)莓、草莓、黑莓含有花青素,可以幫助擴(kuò)張血管,降低血壓,改善心臟健康。

酸奶:含鈣的低脂酸奶是最好的選擇,既可以幫助你放松血管,又可以提高蛋白質(zhì),為了增加口感,我們還可以再加入一些漿果。

魚類:鯖魚和沙丁魚都富含歐米伽3脂肪酸,還可以補(bǔ)鈣,這些對降低高血壓,保護(hù)心臟都是有益的。

麥片:含鈉量低,富含纖維,這都有助于控制體重和血壓,而且麥片的口感真的很好。

甜菜:甜菜根和蘋果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就降低你的收縮壓,可以說效果很明顯,是減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的好選擇,另外甜菜還含有大量的鉀,也是個(gè)補(bǔ)鉀不錯(cuò)的選擇。

大蒜:一般我們食用大蒜都是為了提味,它其實(shí)還有助于提高你的一氧化氮水平,從而擴(kuò)張血管,降低血壓。

堅(jiān)果:核桃、杏仁都是健康脂肪的重要來源,有助于保護(hù)心臟,單論降血壓的話,那就屬開心果最佳了。

石榴:石榴汁是可以降低血壓的,但是記住不要在添加糖類,另外果汁喪失了水果本身的纖維,所以還是要注意其他飲食要攝入一些纖維,以保證腸道規(guī)律。

橄欖油:有著更健康的單不飽和脂肪酸,另外其還含有多酚改善血管,保持彈性等。

豆類:扁豆、豌豆等都可以控制血壓,幫助預(yù)防冠心病,它們還富含各種營養(yǎng)物質(zhì),如核黃素、鈣、鐵、鋅和維生素B6等。

黑巧克力:它可以提供一種名為黃烷醇的植物化合物,這種抗氧化劑起到與大蒜相同的功效,可以提高你的一氧化氮水平并擴(kuò)張血管。偶爾吃吃就好,不然會發(fā)胖哦。

介紹這些飲食,并不是光吃這些就行了,這只是起一定作用,你還需要減肥、多運(yùn)動等等,當(dāng)然如果你的血壓單單靠這些還是難以控制,你就需要按時(shí)服用醫(yī)生給你開的藥了。當(dāng)然在沒得病之前,我們還是應(yīng)該努力改善生活習(xí)慣,防患于未然。

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