成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養資訊 > 熱門(mén)標簽 > 控制高血壓的飲食方式 DASH飲食

控制高血壓的飲食方式 DASH飲食

2018-11-07 來(lái)源:中華醫學(xué)科普平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甜菜:甜菜根和蘋(píng)果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內就降低你的收縮壓,可以說(shuō)效果很明顯,是減少中風(fēng)風(fēng)險的好選擇,另外甜菜還含有大量的鉀,也是個(gè)補鉀不錯的選擇。

DASH飲食是一種控制高血壓的飲食方式,減少鹽的攝入,增加水果和蔬菜的比例,配合全谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽、堅果、豆類(lèi)和低脂乳制品。

綠色蔬菜:菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等蔬菜可以補鉀,也可以有助于排出鈉鹽,減輕你的血管壓力。

漿果:藍莓、草莓、黑莓含有花青素,可以幫助擴張血管,降低血壓,改善心臟健康。

酸奶:含鈣的低脂酸奶是最好的選擇,既可以幫助你放松血管,又可以提高蛋白質(zhì),為了增加口感,我們還可以再加入一些漿果。

魚(yú)類(lèi):鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)都富含歐米伽3脂肪酸,還可以補鈣,這些對降低高血壓,保護心臟都是有益的。

麥片:含鈉量低,富含纖維,這都有助于控制體重和血壓,而且麥片的口感真的很好。

甜菜:甜菜根和蘋(píng)果榨成汁可以在幾個(gè)小時(shí)內就降低你的收縮壓,可以說(shuō)效果很明顯,是減少中風(fēng)風(fēng)險的好選擇,另外甜菜還含有大量的鉀,也是個(gè)補鉀不錯的選擇。

大蒜:一般我們食用大蒜都是為了提味,它其實(shí)還有助于提高你的一氧化氮水平,從而擴張血管,降低血壓。

堅果:核桃、杏仁都是健康脂肪的重要來(lái)源,有助于保護心臟,單論降血壓的話(huà),那就屬開(kāi)心果最佳了。

石榴:石榴汁是可以降低血壓的,但是記住不要在添加糖類(lèi),另外果汁喪失了水果本身的纖維,所以還是要注意其他飲食要攝入一些纖維,以保證腸道規律。

橄欖油:有著(zhù)更健康的單不飽和脂肪酸,另外其還含有多酚改善血管,保持彈性等。

豆類(lèi):扁豆、豌豆等都可以控制血壓,幫助預防冠心病,它們還富含各種營(yíng)養物質(zhì),如核黃素、鈣、鐵、鋅和維生素B6等。

黑巧克力:它可以提供一種名為黃烷醇的植物化合物,這種抗氧化劑起到與大蒜相同的功效,可以提高你的一氧化氮水平并擴張血管。偶爾吃吃就好,不然會(huì )發(fā)胖哦。

介紹這些飲食,并不是光吃這些就行了,這只是起一定作用,你還需要減肥、多運動(dòng)等等,當然如果你的血壓?jiǎn)螁慰窟@些還是難以控制,你就需要按時(shí)服用醫生給你開(kāi)的藥了。當然在沒(méi)得病之前,我們還是應該努力改善生活習慣,防患于未然。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
洪湖市| 涟源市| 上高县| 紫云| 桃源县| 弋阳县| 襄城县| 金门县| 商都县| 衡南县| 通许县| 南丹县| 长丰县| 舞钢市| 大兴区| 嫩江县| 镇江市| 开鲁县| 云梦县| 荥经县| 中江县| 石屏县| 堆龙德庆县| 双牌县| 榆树市| 康保县| 井研县| 呈贡县| 堆龙德庆县| 湾仔区| 清水河县| 逊克县| 普陀区| 扎赉特旗| 孝义市| 长兴县| 武威市| 集安市| 南漳县| 虞城县| 茌平县|