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10個人9個有胃病 春天養(yǎng)好胃健康一整年

2019-03-26 來源:養(yǎng)生中國  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春天養(yǎng)好胃,健康一整年!春天一到,由于各種各樣的原因,還會導致胃病復發(fā),養(yǎng)胃真的好重要。 俗話說,“十人九胃”,說的就是10個人里面9個有胃病。你是不是也中招了?

春天護胃七法

01.每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨將零食換為新鮮水果,能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

02.蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經(jīng)不是我們的日常所需了。

建議:到了春暖花開的季節(jié),不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

03.來碗養(yǎng)胃粥

總是吃的一些美味珍饈,是時候給胃放個短假了!

建議:偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng),還能補充營養(yǎng),像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

04.紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥。

建議:多吃些白肉,比如,清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養(yǎng),是調(diào)理腸胃不錯的選擇。

05.遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數(shù)離不開辣椒和鹽。,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得咸了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

06.粗糧唱主角

主食過于精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發(fā)胖!

建議:春季主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘

07.調(diào)整吃飯點

“早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨”,這種吃飯規(guī)律,怎么會不發(fā)胖?!

建議:開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。

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