年過(guò)30后，每過(guò)10年身體都會(huì )有些或不易察覺(jué)，或感覺(jué)明顯的變化，這些變化就像一道道“坎兒”阻礙著(zhù)健康“長(cháng)跑”。近日，美國雜志刊登了美國多位權威專(zhuān)家總結的30歲后需要關(guān)注的“健康坎”，幾乎每十年就有一個(gè)大的變化。　　

　　30歲后，膝關(guān)節開(kāi)始磨損。很多人會(huì )出現短期膝關(guān)節酸痛，一般休息幾天就好了，但保養要從現在開(kāi)始了。

　　注意：體重增加會(huì )提高患關(guān)節炎風(fēng)險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進(jìn)行2~3次腿部力量訓練。飲食上也必須調整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸，吸煙者應開(kāi)始戒煙，到50歲時(shí)心血管病發(fā)病率會(huì )降到非吸煙者水平。30歲開(kāi)始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個(gè)初步定位，逐漸明確人生方向。此時(shí)多數人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。

　　40歲后，肌肉群會(huì )逐漸減少。40~50歲肌肉群會(huì )減少10%，同時(shí)新陳代謝也開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險也隨之翻倍。

　　注意：40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。飲食上，果蔬應占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(cháng)，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營(yíng)養素。運動(dòng)上，每周都要進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組力量運動(dòng)為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的轉變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現事業(yè)和家庭的失衡，要及時(shí)調整心態(tài)，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。

　　50歲后，骨密度會(huì )降低。此時(shí)，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著(zhù)雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險也會(huì )增大，骨密度會(huì )降低5%~10%。

　　注意：除了繼續過(guò)去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營(yíng)養上，每天應補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練，有助于增強骨骼。50歲后，人需要適應自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。

　　60歲后，摔倒危險明顯增大。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會(huì )更容易跌倒，甚至出現骨折。

　　注意：應定期檢查骨密度，并堅持其他檢查項目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問(wèn)題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險降低71%。運動(dòng)上，應堅持鍛煉，最好與朋友結伴進(jìn)行快走、慢跑等有氧運動(dòng)，一旦發(fā)生意外方便救助。60歲后，老人會(huì )面對退休、喪偶等問(wèn)題，可能會(huì )感到孤獨。研究發(fā)現，獨處時(shí)間太長(cháng)會(huì )增加老人的抑郁風(fēng)險，也會(huì )使死亡的風(fēng)險增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動(dòng)，有助于改善心情，增加活動(dòng)量。

　　70歲后，消化吸收功能變差。邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問(wèn)題更加明顯，尤其是關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等會(huì )進(jìn)一步加重。同時(shí)，隨著(zhù)腸道老化，腸內益生菌減少，老人消化吸收功能也會(huì )變差。

　　注意：老人應堅持各項檢查，并主動(dòng)接種流感、肺炎等疫苗，增強額外防護。最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長(cháng)的豆類(lèi)、蘋(píng)果和海藻。很多老人對口渴不敏感，常因缺水導致疲倦、疼痛，所以要注意補水。為預防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類(lèi)，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。散步是最好的老年運動(dòng)，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關(guān)心的問(wèn)題，每個(gè)人都應正確看待衰老。面對疾病，除了積極治療外，樂(lè )觀(guān)的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會(huì )接受現實(shí)，才能更長(cháng)壽。