民間俗語(yǔ)有云：“白露身不露，寒露腳不露”，意思是說(shuō)進(jìn)入白露時(shí)節天氣轉涼，自此不宜赤膊露體；到了寒露時(shí)節天氣更冷，就需要注意足部的保暖。

一、寒露過(guò)后，腳部受涼麻煩多

中醫學(xué)認為，寒露過(guò)后，避免受涼，尤其是腳部，對于身體保健十分重要。

從養生理論看，腳部自古就有“人體第二心臟”之說(shuō)。腳離人體心臟最遠，而負擔最重，最容易導致血液循環(huán)不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

1、腳與上呼吸道

腳與上呼吸道黏膜之間有著(zhù)密切的神經(jīng)聯(lián)系。

一旦腳部受涼，就會(huì )引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動(dòng)減弱，導致人體抵抗力下降。

人體抵抗力下降，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發(fā)作，甚至還會(huì )誘發(fā)肢體部位的動(dòng)脈痙攣、關(guān)節炎和其他風(fēng)濕性疾病，尤其是在秋冬這兩個(gè)天氣寒冷的季節。

2、腳與腎

腳和五臟六腑中的腎關(guān)聯(lián)很大。腳受寒的話(huà)，容易影響人的腎氣、腎陽(yáng)。

很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以后，很容易患上老寒腿。腎陽(yáng)虧虛后，人的體質(zhì)也會(huì )變弱，對病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒、發(fā)燒、咳嗽等疾病。

3、腳與內臟

若不注意腳部保暖也會(huì )影響內臟，引起胃痛、腰腿痛、女子行經(jīng)腰痛、月經(jīng)不調等病癥。

二、足部保暖有8招

1、起床前活動(dòng)腳趾

起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。

這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì )感覺(jué)太冷。

2、鞋襪要穿合適

鞋子窄小會(huì )阻礙血液循環(huán)，不易保溫。同時(shí)，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。

多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖、柔軟舒適，而皮鞋散熱較快、皮革生硬，不利于保暖。

足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

3、睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個(gè)非常好的習慣。

每天晚上泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺(jué)到一股暖氣順著(zhù)腳部蔓延至全身，不僅養腎，還有利于睡眠。

4、穿襪睡覺(jué)

生活中經(jīng)常會(huì )出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現雙腳在外面已是冰涼。

如果這時(shí)穿著(zhù)襪子，即使蹬了被子，也不會(huì )感覺(jué)到雙腳冰涼了。

在脫衣上床后，剛開(kāi)始體溫肯定是會(huì )有所降低，如果這時(shí)穿著(zhù)襪子，可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

5、暖水袋

睡覺(jué)時(shí)在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

6、多運動(dòng)

“動(dòng)則生陽(yáng)”，運動(dòng)可以改善體質(zhì)，每天保證半小時(shí)的走路時(shí)間，能改善循環(huán)。

腳部的活動(dòng)可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。

7、睡前按摩腳心

第一步先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動(dòng)作要慢，用力要均，反復搓動(dòng)，直到腳掌發(fā)熱為止；接著(zhù)用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。

第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針?lè )较蜃?ldquo;圓形運動(dòng)”數十次，再做反向運動(dòng)；做完了左腳，再做右腳。兩套動(dòng)作下來(lái)，應當是20分鐘左右。

如果腳底還沒(méi)有發(fā)熱的感覺(jué)，則應當延長(cháng)一些時(shí)間，直到腳底發(fā)熱為止。這種腳部按摩同樣是為了促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢，自然減少了疾病。

三、2個(gè)暖身足浴方

1、陳皮泡腳

陳皮是一種常見(jiàn)中藥，除了可食用之外，其實(shí)還可用于藥浴。其中質(zhì)量最好的陳皮是以冬柑的皮曬制而成，有化痰止咳、理氣燥濕、健脾和胃的功效。

陳皮泡腳特別適合體質(zhì)偏冷的女性，可以很好的改善手腳冰涼的情況。

陳皮能緩解手腳冰涼的原因就在于，經(jīng)過(guò)了干燥之后的陳皮中所含有的營(yíng)養成分，可通過(guò)熱氣的作用，趁著(zhù)肌膚毛孔張開(kāi)而滲透進(jìn)皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環(huán)，從而達到滋潤肌膚，保暖身體的作用。

小貼士：橘子皮內含有揮發(fā)油，這種物質(zhì)可以幫助人體消除身體的疲勞，新鮮橘子皮中含有的揮發(fā)油較多，但是并不適合用于浸泡。因為新鮮的橘子皮表面可能會(huì )有農藥殘留或保鮮劑等。

2、生姜泡腳

生姜在中醫上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用。

現代醫學(xué)認為生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

生姜中的藥用成分有許多是小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的用量是對于一般家庭用來(lái)泡腳的盆裝上半盆水的量。

如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡腳一段時(shí)間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。

小貼士：需要注意的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會(huì )兒，而是取15～30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。

煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺(jué)到燙為宜）。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

四、手腳發(fā)涼喝三紅湯

三紅湯是由紅豆、紅糖和紅棗一起煮成的暖身湯。

紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質(zhì)，有補血的作用。

紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類(lèi)食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

紅豆250克，紅棗15～20枚，紅糖適量。

1、把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時(shí)。紅棗洗凈，去核。

2、鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。

3、大火煮開(kāi)，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，開(kāi)小火燜到紅豆熟爛，就可以喝了。

提示：三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。

在霜降前做好腳部保暖，可以在寒冷的冬季，身體依舊可以暖呼呼。怕冷、容易手腳冰涼、容易感冒、有老寒腿的你趕緊試試吧~