開(kāi)春之后，負暄閉目坐，和氣生肌膚。

　　又是一年春來(lái)到，要說(shuō)今年的春天如何保養，那還得跟節氣特色相結合。寒冷的冬季已經(jīng)過(guò)去，太陽(yáng)直射點(diǎn)已經(jīng)往北半球走，但還沒(méi)完全回暖。人經(jīng)過(guò)了一冬的藏養，陽(yáng)氣虛弱，代謝減緩。

　　如何養呢？?jì)烧咭唤Y合：吃補藥！這個(gè)補藥，不是要花錢(qián)去買(mǎi)的，而是吃大自然送給我們的免費補藥：太陽(yáng)！有人又要問(wèn)了，這太陽(yáng)怎么吃啊？答案是：用背吃——曬背！

　　中醫認為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽(yáng)經(jīng)，背部養好能提升陽(yáng)氣，使氣血通暢，強身健體。老年人大多陽(yáng)氣虛弱，代謝減緩，養好背部有助于促進(jìn)代謝，防止衰老過(guò)快，保護老人的臟腑功能。以下是一些簡(jiǎn)單實(shí)用的養背妙招，供大家參考。

　　曬背方法

　　曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著(zhù)背心，一邊運動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。陽(yáng)光不太強烈時(shí)曬背（初春下午2時(shí)的午后陽(yáng)光最好），不要太長(cháng)時(shí)間，以1小時(shí)左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂的百會(huì )穴進(jìn)入人體，效果更好。

　　此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

　　不隨意撞背

　　很多老人晨練會(huì )用背撞樹(shù)，這類(lèi)似在人體背部進(jìn)行一定節律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機順暢，使臟腑功能更加協(xié)調，適合氣血運行不暢的中老年人。

　　需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應及時(shí)停止，請醫生診治。

　　防止駝背

　　隨著(zhù)年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會(huì )發(fā)生改變，導致駝背。駝背影響儀容，也給生理機能帶來(lái)不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動(dòng)不便；駝背后肋骨活動(dòng)范圍受限，導致肺活量減少，心臟受到壓迫；在不能站直的情況下，視野變小，應變反應差，發(fā)生意外可能性增大。

　　適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì )加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當增加營(yíng)養，多曬太陽(yáng)，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

　　按摩捶背

　　中醫認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò )。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò )臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑功能。老年人常會(huì )出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　捶背有拍法和擊法兩種，站著(zhù)、坐著(zhù)都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動(dòng)作協(xié)調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

　　艾灸背部

　　背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激，調節臟腑的陰陽(yáng)平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

　　艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚兩三厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫熱感而無(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10-15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規中醫院找醫生調理。

　　背部見(jiàn)太陽(yáng)

　　老病不來(lái)煩

　　背部為陽(yáng)中之陽(yáng)，如果背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部經(jīng)絡(luò )入侵，傷及陽(yáng)氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發(fā)，并加重病情。而如果我們有意識的在春天曬背，就可以防止這些春發(fā)之病。

　　人體體內正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體對抗疾病的能力就會(huì )提高。

　　背部的脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個(gè)地方，通過(guò)曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養，春天發(fā)病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會(huì )減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。

　　清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益。

　　現代醫學(xué)也證實(shí)，人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量的免疫細胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　小孩子到春天經(jīng)常要咳嗽，我們講臨床上的這種復感兒一般有一個(gè)特點(diǎn)：喜歡活動(dòng)。小孩子瘋趕打鬧以后，背部大汗淋漓，等安靜下來(lái)了，衣服就貼在背上發(fā)冷，體質(zhì)基礎好的當時(shí)沒(méi)事，體質(zhì)差的半小時(shí)后就噴嚏鼻涕出來(lái)了。其實(shí)這都是小兒體內陽(yáng)氣不足的結果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒曬曬太陽(yáng)，搓搓背心，從春天一直曬到春分之后，每天一個(gè)小時(shí)。

　　避風(fēng)曬背

　　暖背通陽(yáng)助健康

　　避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽(yáng)氣的作用。此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣、散肺中陰寒，有助于改善消化功能，緩解呼吸系統的毛病。

　　老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過(guò)嚴冬。患有心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

　　現已119歲的新疆老人買(mǎi)合莆·孜汗有個(gè)出了名的愛(ài)好——曬太陽(yáng)，只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時(shí)，而且這種曬太陽(yáng)“重在曬背”。他說(shuō)，每天讓陽(yáng)光直射背部，全身上下都舒服得不得了。

　　江蘇如皋市是中國有名的長(cháng)壽之鄉，他們長(cháng)壽的原因很多，最有特色的一個(gè)就是通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)預防疾病。與眾不同的是，他們曬太陽(yáng)的重點(diǎn)是曬背，他們認為，正常的肺腑功能都靠陽(yáng)氣來(lái)支持，陽(yáng)氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。

　　曬太陽(yáng)補陽(yáng)氣

　　數據顯示，80%的現代人都陽(yáng)氣不足——萬(wàn)病皆損于一元陽(yáng)氣，如何扶陽(yáng)固本呢？在生活中，我們要改變一些傷陽(yáng)氣的生活習慣，在夏天經(jīng)常喝冰鎮飲料、吹空調、露宿雨淋，很容易患傷陽(yáng)之病，比如感冒、拉肚子、風(fēng)濕等。同樣的道理，如果在冬天衣著(zhù)太厚，久居溫室，大汗淋漓或過(guò)用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不振、腹脹等。

　　中醫認為人體的前為陰，后為陽(yáng)，因此曬后背能起到補陽(yáng)氣的作用。同時(shí)在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

　　生活中常見(jiàn)到有些人，不論天氣冷熱都會(huì )手腳冰涼，在中醫看來(lái)，這是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血不足的表現。

　　針對手腳冰涼，調理方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)曬曬太陽(yáng)就能達到保健的目的。清代醫家曹庭棟在其老年養生專(zhuān)著(zhù)中指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，說(shuō)明曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺也很有好處。

　　《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》里說(shuō)——“陽(yáng)者衛外而為固也”，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣。在中醫里又叫“衛陽(yáng)”、“衛氣”。衛就是衛兵、保衛的意思。陽(yáng)氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。任何人，只要陽(yáng)氣旺盛，就可以百病不侵。