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血管用多久,你就能活多久!這幾種行為最傷血管

2018-08-28 來(lái)源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: “人與動(dòng)脈同壽”,意思是說(shuō),當人體動(dòng)脈不斷硬化阻塞,最后臟器(心腦)梗塞、壞死之日,就是人的壽終正寢之時(shí)。像人的骨骼大約可用200年,但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年,所以國人的平均壽命為75歲。要健康長(cháng)壽,首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。

 “人與動(dòng)脈同壽”,意思是說(shuō),當人體動(dòng)脈不斷硬化阻塞,最后臟器(心腦)梗塞、壞死之日,就是人的壽終正寢之時(shí)。

 
像人的骨骼大約可用200年,但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年,所以國人的平均壽命為75歲。要健康長(cháng)壽,首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。
 
這些行為最讓血管減壽!

1.大油大肉,血管容易堵
 
人攝入過(guò)多營(yíng)養,多余的脂質(zhì)和養分等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會(huì )增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
 
2.吸煙傷血管,十年難修復
 
廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示,即使吸煙不多,10年后就會(huì )出現明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后,要過(guò)10年才能完全修復血管內皮的損傷。
 
3.吃多鹽和糖,血管壁變皺
 
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我們在里面裝滿(mǎn)蜂蜜呢?再加點(diǎn)鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?
 
當人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
 
4.熬夜族,激素傷血管
 
熬夜時(shí),人長(cháng)期處于應激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì )造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示“壓力”很大。
 
5.不運動(dòng),垃圾囤積在血管
 
如果缺乏運動(dòng),血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì )囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
 
6.口腔細菌也傷血管
 
口腔細菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán),損傷血管內皮。因此,大家千萬(wàn)別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯后漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。

養護血管越早越好
 
20歲后動(dòng)脈血管平均每年以3%的比例堵塞,但血管堵塞70%以上才會(huì )有不適的感覺(jué),所以,養護血管越早開(kāi)始越好。
 
1.健血管:冷熱水浴
 
冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉,能促進(jìn)血液循環(huán),增強血管彈性。
 
先用溫熱水洗,再用稍涼的水沖洗,特別是對著(zhù)頸部?jì)蓚妊軟_。注意冷水以人體感覺(jué)微涼為度,一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大,而且要以溫水結束淋浴。不能接受冷水的,也可以試著(zhù)先用冷水擦身。
 
注意:這種方法對于體質(zhì)較弱的人不適合。
 
2.通血管:喝好3杯水
 
保持血管暢通,是長(cháng)期的事情,多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法,記得喝好這三杯水!

睡前半小時(shí)
 
睡前半小時(shí)喝半杯溫開(kāi)水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概350~500ml,可以根據個(gè)人情況調整,以不影響睡眠為準。

清晨起床后
 
清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。
 
起夜
 
除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來(lái)就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)間補水也很重要。最好別喝涼的,容易驅散睡意。
 
3.養血管:10種食物

綠色蔬菜
 
綠色蔬菜富含維生素C、類(lèi)黃酮,能軟化血管,增強血管彈性,富含鎂、鉀能松弛血管壁,緩解血管壓力。
 
推薦:菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。
 
做法:把新鮮的蔬菜稍微焯一下,時(shí)間一定要短,加點(diǎn)橄欖油拌一下,清淡爽口。
 
魚(yú)
 
有研究指出,愛(ài)斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病,就是因為他們吃深海魚(yú)的飲食習慣。
 
尤其是深海魚(yú),如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等,能夠補充EPA和DHA,幫助血管年輕,也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。
 
做法:每周至少吃?xún)纱昔~(yú),最好是清蒸魚(yú),油脂含量少,而且能保證魚(yú)肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞。
 
燕麥
 
燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。另外,維生素E的含量也很豐富,而且還含有皂甙素,可以降低血漿膽固醇的濃度。
 
做法:早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥,微波爐一轉,方便好吃。
 
黑木耳
 
黑木耳可以降低血黏度,預防腦血栓、老年癡呆,也不容易得冠心病。北京心肺血管中心專(zhuān)門(mén)研究了黑木耳,實(shí)驗證明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。
 
做法:可以一天吃5克~10克,相當于1斤黑木耳吃50天至100天,每天都吃一點(diǎn),做湯做菜都可以。
 
大蒜
 
大蒜中含有血小板解聚劑,能使血流暢通。此外,大蒜還富含十幾種抗氧化劑,這些抗氧化劑可以對抗那些對動(dòng)脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子,長(cháng)期食用能明顯降低血脂含量。
 
做法:生吃比熟吃效果好,每頓吃2~3瓣即可,但別空腹食用。
 
黑芝麻
 
黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇,此外,黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅力量。
 
做法:每次根據個(gè)人愛(ài)好不同可以吃15~30克,也可以在打豆漿時(shí)放入一些黑芝麻。
 
海帶
 
含有大量的不飽和脂肪酸,能清除附著(zhù)在血管壁上的膽固醇,海帶中的食物纖維,能調順腸胃,促進(jìn)膽固醇的排泄;海帶中鈣的含量極為豐富,能降低人體對膽固醇的吸收,降低血壓。
 
做法:海帶可采取多種吃法,涼拌、炒菜、燉肉都可以。
 
豆制品
 
豆類(lèi)食物,特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的黏滯性。
 
做法:把黃豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰凍起來(lái),隨時(shí)可做各種菜,如煮豆、豆漿等。
 
茄子
 
茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇,并能把腸內過(guò)多的膽固醇裹在一起帶出體外。
 
做法:最好蒸著(zhù)吃,加點(diǎn)蒜和麻醬。
 
堅果
 
堅果的脂肪含量為44%~70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。
 
做法:畢竟脂肪含量高,吃多了反而會(huì )傷血管,每天吃一小把就夠了。也可以磨碎了摻在粥里吃。
 
大家不要指望這些食物能立馬見(jiàn)效,但是堅持食用,的確會(huì )收到意想不到的效果。當然,在此基礎上也必須把嚴嘴巴,少吃大魚(yú)大肉,多吃蔬菜水果,還要多運動(dòng)。
 
4查血管:看血脂!
 
北京大學(xué)人民醫院心研所所長(cháng)胡大一教授建議:
 
40歲以上男性和絕經(jīng)后女性,每年進(jìn)行血脂檢測。
 
20歲以上成年人,至少每5年測量1次空腹血脂。
 
缺血性心血管疾病及其他高危人群,應每6個(gè)月測量1次血脂。
 
想了解你的血管是否健康,請先看看體檢報告:
 
如果總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”,需防范“動(dòng)粥”疾病了!
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