健康的午睡有助于身心健康，很多長(cháng)壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

午睡的好處有哪些？

1、緩解疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘，就可以消除困乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國一項新研究發(fā)現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專(zhuān)家發(fā)現，中午13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。

午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì )危害健康！

專(zhuān)家表示，千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(cháng)越好。睡時(shí)間太長(cháng)了，醒來(lái)后常常感到很不舒服。

午睡多久才好？

1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(cháng)

在長(cháng)時(shí)間連續工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過(guò)久，也會(huì )帶來(lái)負面影響。

若午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調動(dòng)思維等，也會(huì )造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：

20分鐘左右的午睡時(shí)長(cháng)最佳，13點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì )加快，體內的血液會(huì )大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺(jué)，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。

建議：

就餐后，在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。

3、睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著(zhù)睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著(zhù)睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著(zhù)睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì )造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì )造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

建議：

在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

4、午睡位置

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：

睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì )處于張開(kāi)狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì )有所降低，應避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。對于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事項

突然起床，會(huì )引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì )有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：

中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開(kāi)始活動(dòng)。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。