1.觀(guān)察你在吸收什么信息

　　每一天你都可能吸收對你有害的信息。簡(jiǎn)單的改變就可以幫助你保持冷靜。看完新聞后，你感覺(jué)如何？恐懼？憤怒？新聞節目都在設法吸引你的眼球。他們通過(guò)你感到無(wú)法控制的地方災難、不公正事件或遙遠地方的恐怖襲擊等嚇唬你，來(lái)達到其目的。嘗試限制那些對你的精神或身體造成壓力的東西。你不需要做出多大的改變，只需在下午和晚上關(guān)掉新聞，把一袋薯條換成一個(gè)蘋(píng)果。

　　2.呼吸

　　深長(cháng)緩慢呼吸對保持平靜至關(guān)重要。這也是平復激動(dòng)的最好方法。長(cháng)長(cháng)的呼氣可以降低心率、呼吸頻率和血壓。幾次深呼吸可以使你在危機中定神，使你面對沖突時(shí)不那么痛苦地去。你可以從眾多APP中挑一個(gè)幫助你練習緩慢呼吸。

　　3.正念

　　活在當下是很值得推薦的。這與擔心未來(lái)或過(guò)去是相反的。輕輕地進(jìn)入正念。每天早上慢慢地、細心地品味你的第一口茶。當你走出家門(mén)時(shí)，暫停一下聞聞空氣的味道或觀(guān)察一下天空。嘗試真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。然后每天擴大一點(diǎn)點(diǎn)那個(gè)片刻意識，直到你可以留在當下，并可以在當下待上幾分鐘。沒(méi)有評判的覺(jué)察將允許你有時(shí)間對正在發(fā)生的事形成一個(gè)更合理、更客觀(guān)的看法，并冷靜地決定接下來(lái)該做什么。

　　4.放松

　　精神要和身體一樣得到放松，但放松是從身體開(kāi)始的。減少肌肉緊張可以幫助你減少頭痛，減少因為緊張而使情況更糟。漸進(jìn)式肌肉放松包括從頭部到腳趾，先收緊，然后再放松每個(gè)肌肉群。你可以從網(wǎng)上找到很多很好的放松指導視頻。嘗試把慈愛(ài)冥想作為放松的開(kāi)始指導。

　　5.停止災難化

　　你有沒(méi)有發(fā)現自己在喃喃地說(shuō)：“這很可怕”，或者“我無(wú)法忍受”；你這樣說(shuō)好像真的發(fā)生了災難一樣。問(wèn)問(wèn)自己，“這是個(gè)麻煩嗎？是一個(gè)很大的麻煩嗎？是真正的災難嗎？”一旦你識別出情況的嚴重程度，你就可以尋求別人的幫助，這樣事情才會(huì )向前發(fā)展。你可能覺(jué)得等到情況變得更為嚴重時(shí)，再請求別人幫助。其實(shí)你可以隨時(shí)請求別人幫助的，甚至僅僅是為了處理一個(gè)小麻煩。如果你沒(méi)有災難化，那么你可能得到更多的幫助，因為別人不必為你的“危機”感到不堪重負。

　　6.減少工作

　　你可能給人留下的深刻印象是一個(gè)很能干的人，但可能沒(méi)有意識到你不停工作給家人或朋友帶來(lái)的壓力。他們可能想要，并且也需要時(shí)間安靜一下，團聚一下。如果你喜歡忙碌，請嘗試停掉一些工作，把時(shí)間用到與家人一起玩耍一會(huì )兒。這些活動(dòng)可以使你獲得更多活力。

　　7.控制擔心

　　你可能不知道，擔心是一種擺脫焦慮的錯誤做法。當你不知道發(fā)生了什么或不知道該怎么做時(shí)，你會(huì )有“如果……”這樣的思考。如果你是一個(gè)容易擔心的人，當你感到緊張時(shí)，你的這種思考會(huì )增加你的焦慮。如果你不想擔心，那么做一個(gè)“停止和交換”的變換。找出一個(gè)你想要停留其中的愉快的或充實(shí)的想法（而不是你的擔心）。當擔心冒出來(lái)的時(shí)候告訴自己，“停！”并用你找出的那個(gè)愉快的想法替換出現的擔心。記得每次擔心冒出來(lái)時(shí)都要這樣做，否則你就無(wú)法實(shí)現你所需要的內心平靜。

　　8.學(xué)習如何計劃，并重新修改你的計劃

　　制定出可行的計劃，并計劃實(shí)現目標的每一小步。這樣，問(wèn)題通常都能得以解決。不要重新計劃，除非你完成了所有行動(dòng)步驟。

　　9.聽(tīng)聽(tīng)你的內心對話(huà)，然后寫(xiě)一個(gè)新的替代對話(huà)

　　當人們感到無(wú)法前進(jìn)時(shí)，常常會(huì )用負面的自我對話(huà)破壞他們的自信。這些對話(huà)包括害怕或貶低自己能力等言論。傾聽(tīng)你的內在消極對話(huà)，用一個(gè)新的積極的對話(huà)去替代它，例如，“我可能現在不懂，但我可以學(xué)習。”“我只是犯了一個(gè)錯誤，并沒(méi)有毀了一切。”這樣的自我對話(huà)完全不同，可以成功地鼓勵自己。

　　10.準備好迎接挑戰

　　當你知道事情會(huì )有些困難時(shí)，提前做好準備。無(wú)論你是要參加一個(gè)測試、要去會(huì )見(jiàn)一個(gè)陌生人，還是要面對某個(gè)健康挑戰，都要設法獲得信息。準備是成功的關(guān)鍵。古語(yǔ)說(shuō)，“運氣只垂青有準備的頭腦。”詢(xún)問(wèn)考試將涵蓋哪些內容，會(huì )出什么樣的問(wèn)題，然后學(xué)習準備。想想你將要會(huì )見(jiàn)的是什么樣的人（無(wú)論是在網(wǎng)絡(luò )上交流還是面對面交流），并提前想好你可以問(wèn)哪些問(wèn)題。如果你咨詢(xún)醫生的時(shí)間是有限的，提前想好你需要知道的事情，并準備一份書(shū)面的問(wèn)題清單。

　　使用這10個(gè)技巧可以幫助你在面對生活的挑戰時(shí)保持冷靜。