防癌如今，人們都是談癌色變。其實，癌癥是可以預(yù)防的！人一生中有很多階段，都是預(yù)防癌癥的最佳時期。了解這些時期，趁現(xiàn)在還來得及，抓住機會，健康生活，癌自然會遠離你~

　　青春期（10-20歲）最該防乳腺癌

　　目前乳腺癌年輕化的趨勢愈發(fā)明顯，乳腺癌過去多發(fā)生在40-60歲的女性，但現(xiàn)在20多歲的女性也有發(fā)生，甚至出現(xiàn)了年僅14歲的年輕患者。這與越來越多中青年女性生活方式不合理，濫吃避孕藥，導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，濫用含有雌激素的化妝品都相關(guān)。

　　預(yù)防方法

　　1多吃十字花科菜

　　對于乳腺癌來說，飲食要低脂高纖維，可以多吃些富含纖維的十字花科蔬菜，如青菜、卷心菜、花菜、西蘭花。對于動物脂肪、油脂類要控制。其實體重控制非常重要，每周至少5天運動保持正常體重，提高身體抵抗力

　　2每天一杯酸奶

　　經(jīng)常喝酸牛奶同樣可預(yù)防乳腺癌發(fā)生，因為酸牛奶含高活性的乳酸菌，它可干預(yù)人體內(nèi)的腸肝循環(huán)，減少對脂肪吸收。因此為降低乳腺癌的發(fā)病率，最好能養(yǎng)成每天喝1杯酸牛奶的習(xí)慣。

　　3內(nèi)衣合適

　　內(nèi)衣的承托作用可以保護乳房不變形，乳腺纖維不會因為過度牽拉而受傷。切記不可過厚、過小。過緊過厚的內(nèi)衣，透氣性差，對乳腺纖維過度的壓迫，會影響血液和淋巴循環(huán)，長此以往會造成乳腺增生，甚至乳腺癌的風(fēng)險也會大大提高。宜選擇純棉、厚度適中、穿著后不會留下明顯印記(大小合適)的內(nèi)衣。

　　4保持良好精神狀態(tài)

　　學(xué)習(xí)、工作緊張、精神壓力過大、生活節(jié)奏紊亂等可引起內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，有利于腫瘤的生長，因此應(yīng)當合理安排工作、生活和娛樂。經(jīng)常放松自己，多參加體育鍛煉和社會活動，可以調(diào)整生活節(jié)奏，減輕精神緊張和心理壓力。

　　篩查方法

　　對于乳癌而言，年輕女性要養(yǎng)成自查習(xí)慣，在每月月經(jīng)來潮后的第7-10天進行乳房檢查，當發(fā)現(xiàn)有乳房腫塊、小結(jié)節(jié)、皮膚改變、乳頭溢液、乳房濕疹樣改變并且腋窩淋巴結(jié)腫大時要及時到醫(yī)院請?？漆t(yī)生進一步檢查。35歲以上女性要定期進行乳腺鉬靶X線片。

　　青年期（20-40歲）最該防胃癌

　　近年來的大量研究資料表明，胃癌的發(fā)病年齡有明顯的年輕化趨勢，過去胃癌以40至60歲年齡組居多，現(xiàn)在以35歲至55歲年齡組為多，特別是35歲以下的青年人胃癌發(fā)病率近年呈明顯的上升趨勢。一般與患者長期飲食不規(guī)律，不吃早餐，有時候忙起來經(jīng)連午餐都拖到下午才吃，還好吃辛辣刺激、鹽腌制品這一口兒，這樣會導(dǎo)致胃部不適，對胃粘膜造成刺激，長期這樣就容易出現(xiàn)胃潰瘍，慢慢發(fā)展為胃癌。

　　預(yù)防方法

　　1少吃腌菜、煙熏肉，不吃霉變食物

　　腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和二級胺，在胃內(nèi)適宜酸度或細菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，這類化合物是很強的致癌物質(zhì)。所以食品要新鮮，提倡冰箱冷藏。熏魚和熏肉中含有大量的致癌物質(zhì)，如3-4苯并芘和環(huán)芳烴。油炸、烘烤、燒焦食物和重復(fù)使用的高溫食油中也含有此類致癌物質(zhì)，應(yīng)盡量少食用。日常生活中常常會遇到發(fā)霉變質(zhì)的食品，霉變是由污染霉菌所引起，霉菌中有些是產(chǎn)毒真菌，是很強的致癌物質(zhì)，同時某些食物在產(chǎn)毒真菌作用下產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽和二級胺，進入機體后在一定條件下，胃又可合成亞硝胺類化合物而致癌。

　　2多吃含“C”食物

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)胃癌高發(fā)區(qū)的居民膳食中普遍缺乏維生素C。在胃癌的高發(fā)國———冰島，人們喜食魚肉和羊肉，餐桌上的新鮮水果和蔬菜更是少得可憐，從而使維生素C的攝取量比其他國家低很多。維生素C含量比較高的食物主要有獼猴桃、橘子、西紅柿、辣椒、青菜、苦瓜等，胃癌高危人群不妨有意識多食用點上述食物，但不建議大家通過藥物來補充維生素C。

　　3多吃大蔥和大蒜

　　在山東人的餐桌上，肯定少不了大蒜和大蔥，這兩樣食物不僅當?shù)厥a(chǎn)，也是山東人胃癌發(fā)病率較低的原因之一。因為大蒜提取物能降低致癌物亞硝酸鹽含量，而大蔥富含硫化丙烯，可抑制胃腸道細菌把亞硝酸鹽轉(zhuǎn)為亞硝胺，阻斷致癌過程。廣東人也適食。

　　篩查方法

　　近年來，國內(nèi)在研究建立適合我國國情的胃癌普查初篩方法方面，做了不少工作，取得了一定進展。主要有兩種方法，一是用計算機作病史和癥狀的模式判別，另一是用各種材料做成的小球采集空腹胃液，再作隱血或生化檢查。出現(xiàn)胃部不適及時做胃鏡檢查有助于疾病早期篩查。

　　中年（40-60歲）最該防腸癌

　　大腸癌發(fā)病率在我國排第5位，而且正以每年4.2%的速度上升。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。據(jù)南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科統(tǒng)計，他們進行的結(jié)腸鏡檢查1166例，發(fā)現(xiàn)大腸癌58例，檢出率為4.97%。

　　預(yù)防方法

　　1少吃精肉，多吃纖維果蔬

　　多吃新鮮水果、蔬菜等含有豐富的碳水化合物及粗纖維的食物，適當增加主食中粗糧、雜糧的比例，不宜過細過精。改變以肉類及高蛋白食物為主食的習(xí)慣。少吃或不吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，包括：豬油、牛油、肥肉、動物內(nèi)臟、魚子等。少吃高脂肪性食物，特別是要控制動物性脂肪的攝入。現(xiàn)在認為最重要的就是纖維素，堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

　　2每天運動30分鐘

　　大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐、運動少有很大關(guān)系。經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應(yīng)每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

　　篩查方法

　　早期大腸癌出現(xiàn)便血，容易與痔瘡相混淆，前者的便血通常是暗紅色，而且在排便時除了血外，還會有黏液附在糞便表面。有時，短時間內(nèi)總想去排便，但是排出來的除了少量血或黏液外，卻不會有大便排出。與痔瘡鮮紅色的便血可以進行區(qū)別。30歲后每年做一次大腸癌篩查，可選擇直腸指檢和結(jié)腸鏡檢查。

　　老年（60歲以上）最該防肺癌

　　從上個世紀七十年代以來，我國惡性腫瘤的發(fā)病率持續(xù)上升，其中肺癌已經(jīng)成為我國第一位的癌癥死因，而吸煙已經(jīng)被國內(nèi)外證明是引起肺癌的主要原因之一。北京市衛(wèi)生局數(shù)據(jù)顯示，2001至2010年，北京肺癌發(fā)病率增長56%，年平均增長率為2.4%。

　　預(yù)防方法

　　1戒煙

　　吸煙者及被動吸入“二手煙”人群，罹患肺癌的風(fēng)險較其他人群上升20%～30%。而且，吸煙年齡越早、吸煙年數(shù)越長、吸煙量越大，患肺癌的危險性也越大。一個人吸煙20年，40歲時戒煙，但70歲時仍患上肺癌。你不能抱怨，為什么戒了煙還得癌癥?真實的情況是戒煙并不能消除前20年吸煙帶來的不利影響，但戒煙讓你的健康生活延長了30年。

　　2遠離廚房油煙

　　廚房油煙是女性肺腺癌的禍首，做飯時高溫油煙會產(chǎn)生大量致癌煙霧，長期刺激眼和咽喉，對呼吸系統(tǒng)細胞組織造成損傷，引發(fā)肺癌。最好是在炒菜前1分鐘就開啟抽油煙機，炒完3~5分鐘后再關(guān)閉。

　　3多吃豆

　　男人經(jīng)常食用豆制品可降低罹患肺癌的風(fēng)險。大豆中富含抗氧化物異黃酮，其具有的抗癌作用是毋庸質(zhì)疑的?？梢灾苯映渣S豆粒，比如煮黃豆時加點蘿卜丁。對于豆制品，和富含維生素D的食物一起吃，還具有很好的補鈣效果，比如肉、魚、蛋、蝦等。

　　4開懷一笑

　　長期精神壓抑狀況是患肺癌的危險因素。培養(yǎng)個人良好的性格和情緒，可能在降低肺癌發(fā)病上有一定的作用。人在郁悶、憤怒、憂傷的情況下免疫系統(tǒng)是低下的，這個時候容易長惡性腫瘤。”每天不妨早、中、晚三個時間段，問問自己能不能開懷一笑，時刻提醒自己保持好心情。

　　篩查方法

　　堅持體檢，每次體檢都要做胸片正側(cè)位檢查，盡量每年做胸片檢查，對疑有問題的病例，再進行詳細檢查。建議40歲以上有長期吸煙史，且伴有肺癌家族史的人群，每年做一次肺部檢查，最好做一次低劑量螺旋CT。

　　防癌要則

　　1、不吃發(fā)霉的糧食及其制品。

　　2、少吃熏制或腌制的食物。

　　3、不飲酒，特別是不飲烈酒。

　　4、不吸煙。

　　5、不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙。

　　6、不吃被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果和其它東西，吃前要充分洗凈。

　　7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。

　　8、不要用有毒的塑料薄膜包裝食品或用有毒塑料制品盛食物

　　9、不要過度曬太陽。

　　10、不吃過熱、過硬、燒焦或太咸食物、不喝過燙的水。

　　11、同時吸煙與喝酒會大大增加致癌的機會。

　　12、多吃新鮮蔬菜、吃飯不要過飽，控制肉類食物，體重不要過胖。