周末大餐吃多了，消化不好？胃脹難受？問(wèn)上醫教你15個(gè)提高消化能力的小技巧，快來(lái)看看吧！

　　1/15纖維有助于消化

　　身體每天都需要20-35克纖維，你可以選擇食用櫻桃、葡萄、辣椒、豆類(lèi)、全谷類(lèi)和堅果。這些食物不僅能幫助消化改善便秘，還有利于心臟和血糖。它們富含的能量很容易讓你有飽腹感，也有助于減肥。

　　2/15嚼口香糖有利于抑制胃灼熱

　　咀嚼會(huì )讓你的身體分泌唾液，從而平衡引發(fā)胃灼熱問(wèn)題的酸。薄荷會(huì )刺激胃酸，所以請選擇其他口味的口香糖。如果這種方法讓你有打嗝和胃部脹氣的感覺(jué)，不要采用這種方法。

　　3/15減到標準體重

　　如果你可以減掉腹部多余的脂肪，就可以緩解胃痛、脹氣等問(wèn)題帶來(lái)的不適。健康的食譜和鍛煉計劃都可以幫助你減肥。

　　4/15少食多餐

　　為了防止消化不良、腹脹、胃部灼熱等消化系統的健康問(wèn)題，一個(gè)很好的方法就是少食多餐。除此之外，吃慢一點(diǎn)也會(huì )有幫助。吃慢一點(diǎn)可以讓大腦有時(shí)間知道我們已經(jīng)飽了，這樣實(shí)際吃的食物可能會(huì )少于你計劃吃的食物。

　　5/15保持體內水分充足

　　水分能幫助你的身體定期排出廢物。你可以喝水、果汁、茶和其他飲料。食物中也含有水分，所以你沒(méi)有必要每天非要喝8杯水。你可以根據自己的實(shí)際情況調整喝水的量。

　　6/15鍛煉身體

　　運動(dòng)能解決最輕微的消化問(wèn)題，比如腹脹或者便秘。鍛煉身體對消化系統有益，還能幫助人們排出身體里的廢物。同時(shí)，還能緩解許多由壓力引起的消化系統問(wèn)題。

　　7/15嘗試益生菌

　　益生菌是有益的細菌。酸奶、果汁、零食和補充劑中都有益生菌。研究表明它對腹瀉、腸易激綜合征（IBS）和炎癥性腸病（IBD）都有很好的治療效果。但是科學(xué)家還沒(méi)有探索出哪種益生菌適合哪種疾病，以及所需服用的量。

　　8/15學(xué)會(huì )放松減壓

　　胃不舒服和神經(jīng)緊張有關(guān)系嗎？人的大腦和消化系統是相連接的。壓力會(huì )加重腸易激綜合征和潰瘍問(wèn)題。你應該積極起來(lái)，用充足的睡眠、冥想和放松等方式來(lái)對待它。

　　9/15注意你的飲食

　　遠離那些會(huì )對你造成困擾的食物。有些人對于易產(chǎn)生氣體的食品比較敏感，如大豆和蘇打水。而有些人則對脂肪含量比較高的食物敏感。而有些人則對酸性食品，如柑橘、咖啡、茶和西紅柿等比較敏感。

　　10/15戒煙

　　吸煙會(huì )使食道末端的瓣膜變弱。這會(huì )引起反酸和胃灼熱，也有可能引起胃腸道癌癥。吸煙者比其他人更容易得潰瘍和克羅恩病（腸道炎癥性疾病）。為了讓戒煙變得更加徹底，需要進(jìn)行全面的嘗試，或者可以考慮尋求醫生的幫助。

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　　11/15少喝酒

　　建議女性每日喝酒不要超過(guò)一杯，男性不要超過(guò)兩杯。飲酒太多會(huì )引起胃灼熱、腹瀉、食管癌和肝臟方面的疾病。

　　12/15吃東西慢一點(diǎn)

　　如果你想排出胃里的空氣，請慢下來(lái)。不要快速吞食食物，快速喝飲料。咀嚼每一口，享受它！如果口香糖和硬糖使你脹氣，盡量不要吃這些東西。

　　13/15飲食要少鹽

　　食物中含有一點(diǎn)多余的鹽分都會(huì )導致腹脹。含鹽比較多的食物是咸菜、包裝食品和鹵制品。購買(mǎi)前請先檢查食品的標簽，看看鈉的含量。

　　14/15清潔案板

　　食物中毒會(huì )使人腹瀉、惡心和嘔吐。因此，請冷藏需要冷藏的食物，加熱需要加熱的食物。切果蔬和肉類(lèi)時(shí)，要用不同的菜刀和案板。除此之外，還要確保你喝的乳制品是經(jīng)過(guò)巴氏殺菌的。

　　15/15選擇不含乳糖的食品

　　乳糖是牛奶中的天然糖分，但一些人無(wú)法消化乳糖。因此，喝牛奶會(huì )讓他們有脹氣的感覺(jué)。如果你的身體不能消化乳糖，可以選擇不含乳糖的產(chǎn)品。