你是在宅男宅女?你知道怎么養生?你又知道宅在家里會(huì )宅出病?現在叫大家怎么宅出宅出健康。宅出健康的15個(gè)方法。

　　宅男宅女=精神病?

　　無(wú)故不上學(xué)、不上班、不出家門(mén)、不和任何人接觸……一旦居民出現這些異常行為，都將成為上海社區開(kāi)展疑似精神病患調查的線(xiàn)索，網(wǎng)友評論：這不是宅男宅女嗎?

　　近日，上海市衛生局新頒布了《精神疾病防治服務(wù)規范(2012版)》，根據《規范》規定，本市社區衛生服務(wù)中心將在轄區常住人口中開(kāi)展疑似精神病患調查;對無(wú)業(yè)貧困精神病患者提供免費服藥管理;同時(shí)，對重性精神疾病患者每年至少隨訪(fǎng)4次。

　　“經(jīng)常胡言亂語(yǔ)，或者說(shuō)一些別人聽(tīng)不懂、不符合實(shí)際的話(huà);經(jīng)常自言自語(yǔ)自笑，或者表情呆滯，或者古怪;對人過(guò)分冷淡，寡言少語(yǔ)、動(dòng)作慢、什么事情都不做，甚至整天躺在床上;無(wú)故不上學(xué)、不上班、不出家門(mén)、不和任何人接觸……”一旦居民出現這些異常行為，都將成為上海社區開(kāi)展疑似精神病患調查的線(xiàn)索。

　　網(wǎng)友驚呼：“這不是典型的宅男宅女的特征嗎?”“親!還可以免費服藥哦!”上海的宅男宅女們也都紛紛表示“鴨梨山大”：“我好端端的一個(gè)人怎么就變成精神病了?”“真是躺著(zhù)也中槍啊!”有的網(wǎng)友則友情提醒式的吐槽道：“上海的宅男宅女們，喜歡泡網(wǎng)的、開(kāi)網(wǎng)店的、寫(xiě)書(shū)的、苦思冥想譜曲的朋友們……你們要小心了喲。”自暴自棄型的網(wǎng)友則大喊：“我坦白，我自首，我是一枚華麗麗的典型精神病患者!”

　　睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁……宅經(jīng)濟時(shí)代，越來(lái)越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無(wú)論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以讓這一段“宅”時(shí)光成為你的健康加分題。

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡覺(jué)睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會(huì )是一種放松。值得提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時(shí)間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　2、宅女特權：穿運動(dòng)BRA給乳房松綁

　　不用穿著(zhù)束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以只穿著(zhù)運動(dòng)Bar，或什么內衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學(xué)家發(fā)現了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密，這個(gè)世界上80%的女性每天都佩帶著(zhù)不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會(huì )上下移動(dòng)5厘米，而使用運動(dòng)型內衣，移動(dòng)比例會(huì )減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運動(dòng)內衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著(zhù)赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò )、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì )讓宅家時(shí)光更享受。

　　4、每天30分鐘，享受陽(yáng)光下的運動(dòng)時(shí)間

　　天氣響晴，陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來(lái)的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動(dòng)時(shí)間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽(yáng)光下的運動(dòng)，絕對有益身心。

　　5、多來(lái)幾面鏡子，你的健康會(huì )受益

　　從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長(cháng)“痘”了是提醒你體內的某個(gè)臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性，拓寬人的視覺(jué)范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著(zhù)你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細微變化。如果你長(cháng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好

　　宅人有著(zhù)大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛(ài)好的達人。或許只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。

　　7、孤獨的人是可恥的：每月一次朋友聚會(huì )

　　現代通訊工具可以幫你實(shí)現溝通和聯(lián)絡(luò )，卻無(wú)法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來(lái)，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話(huà)。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén)，無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。

　　8、宅女美麗特權：素顏朝天+黃金美容覺(jué)

　　午后小睡一會(huì )，是上班族奢侈的夢(mèng)，但是宅女卻有條件實(shí)現。最好在撒滿(mǎn)陽(yáng)光的南向房間里小睡，讓冬日的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著(zhù)，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。

　　9、種植香草，DIY飄香宅生活

　　“宅人”有機會(huì )更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽(yáng)臺的一方小天地里種植常用的香草，用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶，胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜，迷迭香可以用來(lái)做羊肉，洋甘菊則可用來(lái)泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族，早飯后開(kāi)始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開(kāi)水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

　　沒(méi)有趕著(zhù)上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了，你發(fā)現自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂(lè )趣。例如一邊轉動(dòng)洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂(lè )聲中工作，更可以在工作間隙去陽(yáng)臺上盡情伸展身體，或者隨時(shí)來(lái)一個(gè)YOGABREAK。長(cháng)期下來(lái)，這樣的MULTITASKING生活會(huì )讓你的健康比格子間里奮戰的職場(chǎng)斗士更優(yōu)一籌。

　　11、做“繽紛女郎”，宅得更健康

　　終日被包裹在“高級灰”里的身體已經(jīng)開(kāi)始麻木，直到大腦。著(zhù)名的巴氏色彩實(shí)驗告訴我們，人類(lèi)的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營(yíng)造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開(kāi)，別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。

　　12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒

　　流感來(lái)襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開(kāi)窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開(kāi)的鍋內，燒開(kāi)，沸騰后熱氣彌漫在房間內，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。

　　13、趕不上黃金早餐時(shí)間

　　享用Brunch也不錯，做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch，即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。

　　14、宅家工作，每?jì)尚r(shí)一個(gè)健康BREAK

　　這個(gè)時(shí)代誰(shuí)能離得開(kāi)電腦和網(wǎng)絡(luò )?宅人們更是如此。專(zhuān)家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時(shí)間最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。可以下載一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂(lè )，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行動(dòng)：素食一天或斷食一餐

　　因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門(mén)上班時(shí)減少了至少20%。如此一來(lái)體內自然會(huì )囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì )體會(huì )到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負的好辦法。

　　宅男宅女!警宅出來(lái)的糖尿病

　　隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，“秀才不出門(mén)全知天下事”已成為現實(shí)，坐在電腦前輕點(diǎn)鼠標就可以在家里輕松完成工作、交友聊天、購物看電影，這種現代化的生活方式雖然給人們帶來(lái)了方便，但與此同時(shí)，外出活動(dòng)的減少，吃飯不規律等因素也大大影響著(zhù)人們的健康。

　　宅男宅女不健康

　　需警惕糖尿病風(fēng)險

　　宅男宅女基本上坐著(zhù)工作、躺著(zhù)休息，就連做飯的活動(dòng)量也沒(méi)有。運動(dòng)量過(guò)少，攝入的熱量必然會(huì )轉化為脂肪積存起來(lái)。即使吃得不多，但由于消耗得過(guò)少，結果還是熱量超標。體內脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。于是，身體需要制造更多的胰島素來(lái)克服這種變化，結果胰島素水平更高。如此惡性循環(huán)，體重增加。

　　此外，成天宅在家里，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低，容易導致膽固醇和甘油三酯升高。高脂血癥既是引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發(fā)生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，發(fā)生糖尿病的幾率越高。此外，高脂血癥往往合并高尿酸血癥。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險因素。

　　現代話(huà)的生活并不意味著(zhù)我們可以放棄傳統、健康的生活方式，否則，“新”的生活工作方式必然帶來(lái)新的疾病和問(wèn)題。

　　總結：宅男宅女們，你們現在知道怎么宅才健康了?按著(zhù)小編的15套方案你肯定可以養出好身體。