巧用輕運動(dòng) 促進(jìn)人體消化

2014-12-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：合理的鍛煉對改善消化功能有良好的顯著(zhù)效果。那么，平時(shí)有哪些輕運動(dòng)最能幫助人體消化呢？

　　人吃五谷雜糧，難免會(huì )遭遇腸胃不適。從運動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。日前，美國“十大排行榜網(wǎng)站”就為我們提供了一些對癥下藥的運動(dòng)。

　　便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　腹瀉：盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運動(dòng)”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　胃口差：深呼吸。身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　腹脹：仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。

　　胃疼：抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

　　肝臟不適：身體側彎。該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手；然后換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

　　消化不良：向前抱腿。雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內臟進(jìn)行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　慢性炎癥：扭轉雙腿。身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動(dòng)，重復20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

　　需要提醒的是，上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習，鍛煉時(shí)保證體內有充足的水分。