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仰臥起坐會(huì )導致癱瘓?怎樣安全地訓練腹肌?

2016-12-02 來(lái)源:康復醫學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱(chēng)健身達人和軍隊專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

  一名25歲的臺灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫院時(shí),意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查后發(fā)現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復了健康。

  而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱(chēng)健身達人和軍隊專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

  看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害?

  醫生和健身教練:

  很容易造成腰肌勞損

  “專(zhuān)業(yè)參加健美比賽的人,幾乎都不會(huì )練習仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者,在練習仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。“實(shí)際在做動(dòng)作時(shí),大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。”

  而在浙江省人民醫院骨科主治醫生徐躋峰看來(lái),對中小學(xué)生和成年人來(lái)說(shuō),仰臥起坐所造成的影響有所不同。

  來(lái)徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例,他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛煉。當時(shí),周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作,因為沒(méi)有健身教練在旁邊指導,他采用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動(dòng)上半身,結果出了問(wèn)題。

  徐躋峰說(shuō),周先生的腰部肌肉其實(shí)當時(shí)就已經(jīng)拉傷了,傷痛持續了兩周,“有些病人還可能轉為反復發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

  “做仰臥起坐過(guò)度或姿勢不正確,小時(shí)候可能看不出問(wèn)題,但長(cháng)大了之后,肌肉會(huì )更容易出現勞損,骨骼發(fā)育也會(huì )有一定影響。”徐躋峰說(shuō),“更嚴重的是,會(huì )有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險。因為這個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤(pán)的過(guò)程,如果動(dòng)作劇烈就會(huì )造成器質(zhì)性損傷。”

  在他看來(lái),年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。

  在做仰臥起坐時(shí)用腹部力量,而不是手臂力量,因為會(huì )造成損傷其實(shí)不是動(dòng)作本身,而是用力的問(wèn)題。“

  那么,我們要練出腹肌,

  還是做平板支撐和卷腹吧!

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  做平板支撐的時(shí)候,

  腿部可以合并或者張開(kāi)與肩同寬。

  基本受力集中在腹部核心部位。

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  下面分享一套五分鐘平板支撐教程

  即使是新手也可以簡(jiǎn)單上手

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  平板支撐做膩了,來(lái)試試卷腹!

  卷腹讓腰部貼合在地面,

  所以不會(huì )傷到腰,安全靠譜!

  而且卷腹玩法還有超多種!

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  半程卷腹

  自行車(chē)卷腹

  單腿反向卷腹

  Get到這些動(dòng)作之后,

  你就可以?huà)仐壯雠P起坐,

  高效有針對性地進(jìn)行腹肌訓練了,

  不要忘了也要做有氧運動(dòng)減脂哦!

  堅持下來(lái),

  你離漂亮的腹肌就更近一步!

  綜合自長(cháng)沙晚報、錢(qián)江晚報、新民晚報、南方日報

 

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