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想瘦腿?抓住睡前兩分鐘做這個(gè)瑜伽伸展運動(dòng)

2016-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問(wèn)題出現。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

  日本livedoor新聞網(wǎng)9月1日報道,血液循環(huán)不良會(huì )導致體溫下降,下半身自然難以瘦下來(lái)。所以在睡前給下半身一個(gè)良好的血液循環(huán)對于瘦身來(lái)說(shuō)是非常重要的。

  日本某位瑜伽教練就給我們總結了兩組適合在睡前做的促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)作,讓我們一起來(lái)看一下吧!

  臀部、大腿內部至內側的伸展運動(dòng)

  臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問(wèn)題出現。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

  (1)右膝成直角,左腿向后伸展。右手放在右膝上,左手放在地上。

  (2)腰往下沉,左腳腳跟展平。

  (3)腰往下沉的同時(shí)用左手腕支撐身體,上半身向右側轉動(dòng)。確保左腳腳跟到大腿前側處于伸展的狀態(tài)。

  (4)保持(3)的狀態(tài)將右腳向外打開(kāi)。這個(gè)時(shí)候翻起腳掌,讓腿更容易打開(kāi)。

  (5)確保右腿大腿內側處于伸展的狀態(tài),慢慢呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

  (6)有余力的人可以保持這個(gè)姿勢慢慢地左右搖晃臀部。

  (7)在右腳感到輕松不吃力時(shí)休息一下。

  (8)同樣的動(dòng)作反方向再來(lái)一遍。

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  大腿前側的伸展運動(dòng)

  (1)左腿向內側彎曲,右腿向外側彎折。

  (2)抓住右腳腳尖拉向臀部。

  (3)在感到大腿前側充分伸展時(shí),保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

  (4)不擅長(cháng)拉伸的人可以抓著(zhù)腳尖上半身向左腿方向到去。

  (5)有余力的人可以進(jìn)一步趴伏到地上。

  (6)保持這個(gè)姿勢20秒。

  想要瘦下半身,堅持每天做這兩個(gè)動(dòng)作是關(guān)鍵。想要為下半身瘦身打下基礎,就要養成睡前保養身體的習慣。讓我們一起努力吧!

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