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日常有助于睡眠的11種食物

2015-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在臨床醫學(xué)科學(xué)對失眠的認識存在局限性,但是,臨床醫學(xué)家們已經(jīng)開(kāi)始根據臨床研究,給失眠進(jìn)行定義,2012年中華醫學(xué)會(huì )神經(jīng)病學(xué)分會(huì )睡眠障礙學(xué)組根據現有的循證醫學(xué)證據,其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。

  1.食醋催眠:有些人長(cháng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì )入睡。

  2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  3.水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  4.面包催眠:當你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。

  5.小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養成分外,小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  6.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

  7.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  8.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用。

  9.大棗催眠:大棗味甘,含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

  10.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調和后,于睡前30分鐘飲用。

  11.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

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