多吃富含膠原蛋白的食物

　　最常見(jiàn)的就是豬皮、豬蹄、甲魚(yú)等。有數據表明，每一百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有豬肉的一半——2.27克。值得注意的是，這種肉皮中的蛋白質(zhì)其主要成分就是膠原蛋白。

　　這種膠原蛋白可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，維持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是肌膚細胞生長(cháng)必不可少的主要原料，可以使皮膚長(cháng)得白嫩、細滑，有效減少皺紋，讓人看起來(lái)更加年輕。此外，維生素A有維持皮膚柔韌、光澤的作用。維生素C、e都是很好的抗氧化劑，可以預防皮膚下的脂肪的氧化，使皮膚表皮以及真皮細胞充滿(mǎn)活力，延緩皮膚的衰老。

　　鐵和銅可以促進(jìn)皮膚下的血液循環(huán)，使得皮膚能夠得到足夠的營(yíng)養，阻止皺紋的出現。所以日常飲食中多攝入一些富含維生素a、c、e以及微量元素鐵、銅的食物，也可以幫助抵抗皺紋的。

　　多吃些富含軟骨素的食物

　　可以多吃些豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等，可以讓皮膚變得更有彈性。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關(guān)主要是真皮。真皮由彈性纖維構成，而彈性纖維的主要構成物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒(méi)有了彈性，更容易出現皺紋。所以多吃些含軟骨素的食物也是可以幫助抗皺的。

　　其實(shí)真正想要抵抗衰老去除皺紋，不僅僅需要做好外在的面子工作，還需要懂得內補。

　　十個(gè)抗皺食物推薦

　　TOP1西蘭花

　　增強皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　TOP2牛奶

　　增強皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　TOP3獼猴桃

　　消除雀斑等斑點(diǎn)：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著(zhù)、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

　　TOP4胡蘿卜

　　保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　TOP5大豆

　　防止色素沉著(zhù)于皮膚：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著(zhù)于皮膚。

　　TOP6肉皮

　　充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿(mǎn)，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強皮膚彈性。

　　TOP7西紅柿

　　展平皮膚新皺紋：西紅柿含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實(shí)驗發(fā)現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

　　TOP8蜂蜜

　　保持皮膚紅潤有光澤：蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

　　TOP9三文魚(yú)

　　防止皺紋產(chǎn)生：三文魚(yú)中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

　　TOP10海帶

　　調節皮膚油脂分泌：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。