外毒指來(lái)源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農藥殘留、汽車(chē)尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內毒指的是機體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過(guò)多；二是人年紀大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究“天時(shí)”，在合適的時(shí)間排毒，可以事半功倍。天津中醫藥大學(xué)第一附屬醫院心內科副主任、主任醫師王強指出，按照中醫一天十二時(shí)辰的養生規律。

　　中醫養生掌握一天的排毒規律

　　具體排毒時(shí)刻表是：

　　早上5點(diǎn)—7點(diǎn)：大腸排毒時(shí)間。

　　如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會(huì )讓皮膚長(cháng)斑，甚至還會(huì )增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，因為時(shí)間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等。或者配合按摩大腸經(jīng)，對排便和大腸的養護有很好的功效。

　　早上7點(diǎn)—9點(diǎn)：胃排毒時(shí)間。

　　胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋(píng)果、胡蘿卜等。另外，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會(huì )對胃造成刺激。

　　中午11點(diǎn)—1點(diǎn)：心臟排毒時(shí)間。

　　心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期，因此不要劇烈運動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì )，更有利心臟排毒。

　　下午1點(diǎn)—5點(diǎn)：小腸、膀胱排毒時(shí)間。

　　小腸分清濁，它會(huì )將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì )降低，這種“分類(lèi)”工作就不會(huì )做到最佳，不但營(yíng)養無(wú)法及時(shí)輸送，垃圾也無(wú)法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。

　　下午5點(diǎn)—7點(diǎn)：腎臟排毒時(shí)間。

　　腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動(dòng)方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。

　　晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)：心包排毒時(shí)間。

　　人的心火隨著(zhù)時(shí)間慢慢攀“升”，當這種毒素無(wú)法排出時(shí)，會(huì )影響睡眠，并出現胸悶、刺痛的現象。晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著(zhù)心包經(jīng)。

　　晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)：淋巴系統和內分泌系統排毒時(shí)間。

　　這段時(shí)間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

　　晚上11點(diǎn)—早晨5點(diǎn)：膽、肝、肺排毒時(shí)間。

　　膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要。可通過(guò)以下途徑來(lái)提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

　　2、穴位按摩。睡前將百會(huì )穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

　　3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺(jué)一定要關(guān)燈，因為光亮會(huì )影響腦松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　4、11點(diǎn)前睡覺(jué)。晚上11點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。