如果想要避免落枕，那么睡覺(jué)時(shí)，就要避免以下這2種情況了！

　　遠離落枕避免以下2種情況：

　　1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長(cháng)時(shí)間處于高度伸展狀態(tài)而發(fā)生痙攣，就會(huì )導致落枕的出現，所以睡覺(jué)時(shí)，注意睡眠姿勢，同時(shí)要選擇適合的枕頭。

　　2、睡眠時(shí)，頸背部受寒風(fēng)侵襲，由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直，誘發(fā)“落枕”。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時(shí)備好相應的被子，如果感覺(jué)冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。

　　脖子落枕的治療方法

　　如果出現落枕，那應該如何治療，讓其快速恢復呢？以下的方法，不妨試一下。

　　脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法

　　這就是一個(gè)不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來(lái)的不適。

　　具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺(jué)不燙為度，必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時(shí)，也可以配合活動(dòng)頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒(méi)有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個(gè)方法方便簡(jiǎn)單。

　　脖子落枕的治療方法2、按摩后溪穴法

　　后溪穴位于手指外側，握拳時(shí)小指外側肉起如山峰，按之似小溪之處，故名后溪。后溪穴是八脈交會(huì )穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，臨床上常獨取后溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。

　　具體方法是：用食指指尖按壓患側的后溪穴，并進(jìn)行有節律的旋轉摩動(dòng)，給予強刺激，同時(shí)令患者輕轉頸部，直至癥狀消失為止。這是一種很有效的方法，可以嘗試一下。

　　脖子落枕的治療方法3、脖子運動(dòng)法

　　坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著(zhù)胸部為止，然后向上仰起頭來(lái)，眼睛看著(zhù)天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復這樣的動(dòng)作20次左右即可。

　　提醒：如果一個(gè)月內出現“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

　　當氣無(wú)法推動(dòng)血運行之時(shí)，頸部加之受到寒邪，容易出現病癥。這類(lèi)人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。除對頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當配合中醫藥調理，比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。

　　如何預防落枕？

　　1、預防落枕，睡覺(jué)時(shí)注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　2、天冷睡覺(jué)時(shí)，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長(cháng)時(shí)間受涼引起頸肌痙攣。

　　3、生活中避免久坐不動(dòng)，伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

　　4、飲食上適當補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。