對于來(lái)自方方面面的壓力，人體用以應對壓力的應激心理會(huì )大大加強，緊張、焦慮、恐懼、內疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望，甚至絕望等情緒會(huì )隨之而來(lái)，并危害著(zhù)人體健康。如何減壓成了現代人的必修課。“分體減壓術(shù)”能將全身壓力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消壓”，逐步擊退壓力。

　　頭部壓力過(guò)大或長(cháng)期持續性的壓力會(huì )導致緊張性頭痛和頭皮多油，甚至造成嚴重脫發(fā)。減壓方法：叩頭。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向頭頂兩側叩擊，再從頭部?jì)蓚认蝾^中央叩擊。每天早上或睡前進(jìn)行，每次叩擊50次左右，能很好地解決頭痛問(wèn)題。

　　眼睛隨著(zhù)電子產(chǎn)品的廣泛應用，現代人的眼睛正經(jīng)受著(zhù)嚴峻的考驗。你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：在辦公室明明沒(méi)干什么體力活，從早坐到晚也會(huì )感到渾身乏力，甚至還會(huì )頭脹、頭痛。這很可能是用眼過(guò)度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位，會(huì )對全身的疲勞癥狀起到預警作用。

　　減壓方法：動(dòng)眼、敷眼、薰眼。首先，用電腦、看電視、看書(shū)時(shí)，應每隔1小時(shí)休息10分鐘，眨眨眼、轉轉眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾；或雙手對搓至發(fā)熱，用掌心熱敷雙眼，每天數遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛濕潤。注意，不要隨意使用眼藥水。

　　牙齒長(cháng)期壓力過(guò)大易導致免疫功能下降，使口腔內的有害細菌有機可乘，引起牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍，反復難愈。

　　減壓方法：咬牙切齒。雙唇輕閉，叩牙30～50次，然后牙齒咬緊1～2分鐘再放松。配合按壓合谷穴(位于手背部位，將拇指和食指張成45度角，第一、-二掌骨延長(cháng)的交點(diǎn)即為此穴)，拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴，一緊一松，每?jì)擅胍淮危磯?0～20分鐘。兩手交替進(jìn)行。以上方法能起到良好的健齒作用。

　　頸部頸椎病似乎是現代人無(wú)法逃避的疾病。壓力長(cháng)期得不到緩解時(shí)，頸椎肌肉的酸脹和疼痛會(huì )加劇。嚴重者會(huì )引起腦供血不足，頭暈頭痛。

　　減壓方法：大鵬展翅。在辦公室，經(jīng)常用手輕柔地摩擦頸后部，直到頸部發(fā)熱，你會(huì )感到頸部輕松許多，酸脹與疼痛慢慢就會(huì )減輕。看電視時(shí)，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的姿勢，慢慢彎腰至90°，兩只手臂像大鵬飛行一樣展開(kāi)，越高越好，同時(shí)注意把頭抬起來(lái)，盡量堅持久一些，可以幫助增加頸部肌肉的韌性。

　　胸部近年來(lái)，時(shí)有風(fēng)華正茂者因工作過(guò)于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴重危害心臟，如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼，那就要注意減壓了。

　　減壓方法：趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯(lián)系密切，消除負面情緒是養心的關(guān)鍵。在生活和工作中，當遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時(shí)，要先問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：這重要嗎？我的反應恰當嗎？這種情況能改變嗎？它值得我這么做嗎？如果答案是否定的，意味著(zhù)你應該調整一下自己的狀態(tài)、改變自己的反應。

　　可以采用自我談話(huà)、調節呼吸，或者其他任何方法來(lái)改變過(guò)度反應，讓自己冷靜下來(lái)。如果這四個(gè)問(wèn)題的回答均為“是”，就應該以恰當而堅定的方法，說(shuō)出你所質(zhì)疑的行為、解釋你的感受，要求對方作出改變，而不是發(fā)火，把不良情緒一直帶下去。

　　胃部許多人的胃部不適都與精神長(cháng)期過(guò)度緊張有關(guān)，屬于神經(jīng)官能性胃炎。

　　減壓方法：解除精神緊張。在醫生的指導下服用維生素B族，有助緩解神經(jīng)緊張。增加睡眠，給身體充足的休息。

　　腹部當人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素水平會(huì )升高，導致多余的脂肪在腹部存積，脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來(lái)。

　　減壓方法：按摩腹部。按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虬茨Ω共浚梢源龠M(jìn)機體新陳代謝，減少腹部脂肪堆積。

　　腰背部腰酸背痛不僅與長(cháng)期勞損有關(guān)，還與身心負荷太重密切相關(guān)。休息后癥狀略有緩解，但稍微勞累或休息不好就會(huì )加重，疼痛難忍，十分痛苦。

　　減壓方法：背手操練。直立站好，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著(zhù)胸部往上提升，越高越好，手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出，這樣可以有效緩解鼠標手和背部勞損。更大的收獲是你走路時(shí)不會(huì )再彎腰駝背。也可經(jīng)常搓擦腰腎部位，先將手掌搓熱，然后擦搓腰部，至腰部發(fā)熱為止。

　　氣血不足，慎用按摩器李淑萍現今，價(jià)格不菲、功能各異的按摩器成了上班族自我放松的好幫手、子女們孝敬父母的熱門(mén)禮品。按摩器的確能達到一定的放松和保健效果，特別對于精神高度緊張的辦公室一族，它能幫助放松肌肉、緩解緊張、改善腰酸背痛癥狀。不過(guò)，中醫專(zhuān)家指出，氣血不足的人，特別是體虛老人，要慎重使用按摩器。

　　老年人或久病患者往往因氣血不足而出現身體疼痛，對于這種疼痛，治療的關(guān)鍵在于益氣健脾，調理氣血，氣血充足能夠濡養經(jīng)脈，疼痛才會(huì )消失。所以對于這類(lèi)疼痛，最佳的辦法是飲食調理。按摩器并不能很好地緩解因氣血不足引起的疼痛，相反，還可能引發(fā)一些副作用。患有嚴重骨質(zhì)疏松癥、高血壓、皮膚病、淋巴結炎等疾病的患者，要盡量避免使用按摩器，以免誘發(fā)疾病。

　　縮短空氣齡，健肺又抗衰董天恩人有年齡，空氣也有年齡。美國洛杉磯的呼吸病專(zhuān)家莫克斯特經(jīng)過(guò)20多年的研究，認為進(jìn)入肺內的空氣的年齡與人的健康關(guān)系十分密切。

　　他指出，剛通過(guò)呼吸進(jìn)入肺內的空氣空氣齡較短，進(jìn)入肺內停留時(shí)間長(cháng)的空氣空氣齡較長(cháng)。他通過(guò)分析證呢，空氣齡較長(cháng)的空氣，含氧較少，含二氧化碳較多，與毛細血管的氣體交換力量不足，影響肺的氣體交換和氧的吸收利用，也影響體內營(yíng)養物質(zhì)的氧化，時(shí)間長(cháng)了，容易使人處于亞健康狀態(tài)，過(guò)早衰老。

　　如果堅持深呼吸，就能吸進(jìn)較多的新鮮空氣，縮短肺內氣體的空氣齡，提高肺的氣體交換率和血液攜帶氧氣的能力。中醫學(xué)認為，臟腑之氣的生降出入貫穿于人的整個(gè)生命過(guò)程，氣的生成和運行不正常，都會(huì )導致各種疾病。

　　因此，“養氣”的最好方法是深呼吸，做到深(一呼一吸都要到頭)、長(cháng)(時(shí)間要拉長(cháng)放慢)、勻(呼吸要平穩均勻)、恒(長(cháng)久堅持下去)，便可使氣血充沛、運行通暢、精力旺盛、身體健康。

　　深呼吸的方法簡(jiǎn)便易行，人人都可以做到。每天利用空閑的時(shí)間，站在空氣新鮮的地方，吸一大口氣，閉住嘴停兩三秒，再用力向外呼氣，然后再吸氣。這樣深吸深呼，每分鐘15～20次，每天早晚各做一次，連續3～6個(gè)月，呼吸系統的功能就會(huì )增強，衰老的過(guò)程將會(huì )減慢。

　　聳肩防病，不可小瞧冀澤聳肩動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能防治多種疾病。聳肩不僅能使肩部的肌肉收縮與放松，還能帶動(dòng)頸部、胳臂、胸部和背部的肌肉也參加到運動(dòng)中來(lái)，不僅使肌肉發(fā)達，還能加快血液循環(huán)。

　　據一些醫院的體療科統計，聳肩對防治肩周炎、頸椎病、頸肩綜合征、腦供血不足、頭痛、失眠，胸悶氣短等均有較好的效果，而且沒(méi)有副作用。聳肩的方法簡(jiǎn)便易行，站位、坐位、行走住都可以，兩臂自然下垂或端在胸前均可，聳肩時(shí)先輕后重，連續50～100下，每天一兩次，長(cháng)期堅持下去，就能體會(huì )到聳肩帶來(lái)的好處。

　　夢(mèng)中抽腿？泡泡腳近兩年，我睡覺(jué)時(shí)偶爾會(huì )出現腿腳或全身突然抽動(dòng)一下。這種現象時(shí)有時(shí)無(wú)，有時(shí)接連幾天發(fā)作，有時(shí)幾個(gè)月才發(fā)生一次。去醫院就診，醫生也沒(méi)說(shuō)出原因，開(kāi)了一些藥給我吃。這些藥都有副作用，也不知道是否對癥，所以我急切想找出病因，不知有沒(méi)有緩解的對策？

　　答：如你所說(shuō)，如果夢(mèng)中抽腿或全身突發(fā)性抽動(dòng)只是偶爾發(fā)生，那么多數是因為白天運動(dòng)過(guò)量，或身心壓力過(guò)大，使得腿部肌肉緊張過(guò)度，晚上仍無(wú)法恢復正常所致。對此，可在減壓的同時(shí)，進(jìn)行睡前泡腳，讓腿部肌肉得以放松。如果在泡腳的溫水中加入食醋、丹參，紅花、桃仁或白蘿卜汁等，更有助睡眠，還能起到消乏解暑、活血通經(jīng)的作用。

　　泡腳時(shí)間不宜太長(cháng)，最好別超過(guò)半小時(shí)。婦女月經(jīng)期、懷孕期和惠有較嚴重的心臟病、精神病、高血壓病、糖尿病的患者應慎用或禁用。

　　預防青少年抑郁，連服12周魚(yú)油悠然鑒于青少年罹患抑郁癥的比例有增加趨勢，美國醫學(xué)界加大了相關(guān)研究的力度。據青春期抑郁癥治療專(zhuān)家艾明葛醫生的一項最新研究，魚(yú)油可以幫助青少年改善大腦機能，克服或緩解種種不良情緒，甚至起到預防抑郁癥或精神障礙之效。

　　臨床試驗證實(shí)，有抑郁或精神障礙傾向的青少年連續服用12周魚(yú)油，至少一年之內其發(fā)病風(fēng)險可降低80%，而且服用魚(yú)油丸很方便，也沒(méi)有明顯的副作用。據報道，目前在美國一些中小學(xué)生中，已開(kāi)始實(shí)施“連續服用魚(yú)油12周”計劃。吃了粗纖維，為何不潤腸

　　越來(lái)越多人知道，如果缺少膳食纖維這個(gè)“腸道清道夫”，就容易被便秘“纏”上，體內的毒素很難清除，降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全發(fā)揮，因此，紅薯、玉米、芹菜、韭菜等高纖維食物越來(lái)越受到人們的青睞。

　　但是，有些入常吃高纖維食物，便秘依舊得不到緩解，有的甚至更嚴重，這是為什么呢？難道是高纖維食物緩解便秘虛有其名？其實(shí)，是他們忽略了很重要的一個(gè)程序——攝入高纖維食物時(shí)，要搭配足夠的水分，高纖維食物才能起到“潤腸”的作用。水分攝取不足，光吃下大量纖維質(zhì)只會(huì )讓便秘更嚴重。

　　吸水性強是膳食纖維的特點(diǎn)之一，它的潤腸作用在于吸水后能使腸內容物體積增大，并使大便變松變軟，通過(guò)腸道時(shí)會(huì )更順暢更省力。如果吸水不夠，膳食纖維就無(wú)法發(fā)揮潤腸作用。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維。

　　在保證適量攝入膳食纖維的同時(shí)，每天也應保證攝入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量更大。飲水最好少量多次，切忌暴飲，因為如果每次喝超過(guò)240毫升的水，身體就難以吸收，會(huì )很快從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，讓身體充分吸收。

　　有些食品越薄越有害香港消費者委員會(huì )與食物安全中心發(fā)布的最新研究稱(chēng)，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，對人體的危害也越大。丙烯酰胺是食品經(jīng)過(guò)高溫油炸后產(chǎn)生的一種致癌物，長(cháng)期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也會(huì )讓人出現嗜睡、幻覺(jué)和震顫等癥狀，情緒與記憶改變，并伴隨末捎神經(jīng)病(如出汗和肌肉無(wú)力)。

　　研究人員對103個(gè)煎、炸、烤小食樣品中的丙烯酰胺進(jìn)行了測試，結果發(fā)現，薯片的丙烯酰胺含量比薯條高10倍。其中一種由土豆淀粉制作的餅干，由于體積細小且薄，每千克的丙烯酰胺含量高達2600微克，谷類(lèi)早餐和果仁的丙烯酰胺含量較低，分別為每千克16～160微克和每千克10～120微克。