冬季養生：一拍三按摩暖手腳

　　一拍：

　　拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著(zhù)稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

　　三按摩：

　　（1）按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著(zhù)搓揉各腳趾100余下。

　　（2）按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。

　　（3）按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。

　　根據“動(dòng)則生陽(yáng)”的觀(guān)點(diǎn)，通過(guò)加強對手腳的鍛煉，可改善冬季手腳冰涼的癥狀。除了上述提到的冬季養生保健操外，還可以通過(guò)步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進(jìn)行全方位的鍛煉。

　　冬天手腳冰涼多吃海帶

　　人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產(chǎn)熱量少、體溫低等。

　　因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。科學(xué)家們發(fā)現，海帶是人類(lèi)攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中，含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。

　　海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素——碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。