2018-06-05
失眠多夢(mèng)、睡不踏實(shí)？ 教你6招
在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì )帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺(jué)睡到天亮。
精神分裂癥的復發(fā)和預防
往往表現在吃飯前后、睡覺(jué)前后，上廁所前后及出門(mén)前和剛回家時(shí)，會(huì )說(shuō)固定的話(huà)，做固定的動(dòng)作，這些都被稱(chēng)做儀式性的行為。
有的自恃比別人強，總想著(zhù)自己的憂(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處，只看到別人的缺點(diǎn)、短處，自命不凡，認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認為自己不如人，交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來(lái)，保護著(zhù)脆弱的自尊心。
在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì )帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺(jué)睡到天亮。
改善睡眠應從改善我們的心理開(kāi)始，每日應有規律及充滿(mǎn)活力的生活，積極參與社交活動(dòng)，要處理好擔心、焦慮情緒，帶著(zhù)一份平和的心境更易入睡。
對付秋冬季憂(yōu)郁癥，再沒(méi)有比曬太陽(yáng)更好的方法了。如果哪天出太陽(yáng)了，你一定要走到室外去享受一下陽(yáng)光。室外寒冷新鮮的空氣能讓你保持頭腦清醒，而陽(yáng)光產(chǎn)生的維生素D對身心健康也有好處。
參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動(dòng)項目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
睡眠障礙是人類(lèi)健康最常見(jiàn)的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養、自我康復的過(guò)程，如果長(cháng)時(shí)間的睡眠不好，會(huì )對我們的身體造成一些傷害！
研究睡眠剝奪對人類(lèi)的長(cháng)期影響非常困難，因為涉及到倫理問(wèn)題，但是長(cháng)期的睡眠紊亂被認為與多種大腦疾病相關(guān)，比如精神分裂癥、自閉癥等。我們現在還不知道睡眠紊亂是這些疾病的原因還是癥狀。
如果病人通過(guò)心理治療和具體的指導，采取正確的方法和態(tài)度去面對心理上的困難，并逐步地解決現實(shí)的困難和矛盾，令人痛苦的夢(mèng)就會(huì )減少，睡眠也能恢復正常，與此并存的癥狀也會(huì )隨之消失。
影響個(gè)體睡眠時(shí)間長(cháng)短及清醒時(shí)感覺(jué)的因素很多，包括激動(dòng)及情緒抑郁。藥物對睡眠也有影響：一些使人入睡，而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑，如咖啡因、麻味過(guò)重的食品和谷氨酸鈉(MSG)也可影響睡眠。
當你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì )懷疑你和你所說(shuō)的話(huà)，這是人的本能的一種表現。更好的方式就是：不要直接闡述，而是引用他人的話(huà)，讓別人來(lái)替你說(shuō)話(huà)，即使那些人并不在現場(chǎng)。因此，要通過(guò)第三者的嘴去講話(huà)。
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