人的一生，有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，世界衛生組織將“睡得香”定位衡量人體健康的標準之一。

然而，據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙。

中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的調查也顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%，造成失眠的原因包括環(huán)境、軀體、精神、情緒等。

因為睡眠是最容易受到心理和社會(huì )因素影響的生理功能之一，目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達八十余種，其中抑郁癥和焦慮最為突出。

近年來(lái)因為失眠導致抑郁的人很多，因此而導致的自殺也時(shí)有發(fā)生，去年曾出現的多起媒體人自殺事件就是例證。

中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)韓芳表示，睡得好是生命健康的標志，睡眠障礙對精神心理健康產(chǎn)生重要影響，健康的心理離不開(kāi)良好的睡眠。

長(cháng)期失眠易引發(fā)抑郁癥，失眠者抑郁癥發(fā)病率高3~4倍

據中國睡眠研究會(huì )公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

據估計，我國約50%的人存在睡眠障礙，但就診率僅為13%左右。

近年來(lái)，焦慮性失眠呈上升趨勢，患者多為中年人和學(xué)生，多因工作、功課壓力產(chǎn)生焦慮。

中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)韓芳也表示，中國睡眠疾病患病率很高，第一位就是失眠。而在有過(guò)失眠體驗的人群中，達到慢性失眠的占到百分之十幾。

有幾個(gè)指標可以判定自己是否失眠：

1.躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著(zhù)；

2.半夜老醒，醒來(lái)的次數超過(guò)兩三回；

3.天還沒(méi)亮就醒了；

4.夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節如同電視連續劇一樣。

如果出現了上述失眠癥狀，且連續兩周以上且有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習和社會(huì )活動(dòng)時(shí)，就應及時(shí)求診。

軀體疾病、心理問(wèn)題、生活習慣、睡眠環(huán)境以及寢具都是影響睡眠的因素。

其中心理問(wèn)題是造成睡眠問(wèn)題的主要因素，占到50%。焦躁、低落或興奮的情緒都是造成失眠的原因之一，這些情緒可能會(huì )來(lái)自多方面，例如家庭糾紛、感情破裂、失業(yè)、學(xué)習壓力過(guò)大等，尤其是對于一些心理素質(zhì)不是特別好的人。

有調查結果顯示，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍；并且絕大多數的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會(huì )導致抑郁癥遷延不愈，降低生活質(zhì)量和增加自殺的概率。

女性失眠風(fēng)險比男性更高，“心重”中年女性占失眠病例70%

據美國《赫芬頓郵報》報道，性別差異導致女性睡眠不同于男性，她們可能需要更長(cháng)的時(shí)間才能入睡，睡眠可能更容易被剝奪，失眠的風(fēng)險更高。

美國全國睡眠基金會(huì )調查顯示，全美約7000萬(wàn)人失眠，其中女性更為嚴重，2/3的女性睡不好。

《2014中國睡眠質(zhì)量白皮書(shū)》顯示，在參與調查的女性受訪(fǎng)者中，僅54.1%能在30分鐘內入睡；而在男性受訪(fǎng)者中，能在30分鐘之內入睡的達到六成(60.2%)，比女性高出6.1個(gè)百分點(diǎn)。

女性生命周期中不同階段荷爾蒙和生理學(xué)方面的變化都會(huì )影響睡眠健康，導致特定性別的睡眠障礙產(chǎn)生，在月經(jīng)期、懷孕或哺乳期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后，女性的正常睡眠會(huì )受到荷爾蒙的影響，會(huì )導致在這些時(shí)期發(fā)生睡眠紊亂。

而抑郁、疼痛和壓力都會(huì )導致睡眠障礙，女性面臨這三種情況的風(fēng)險比男性更高。

心理問(wèn)題對女性睡眠健康的影響更為嚴重。女性連續失眠對身體的危害甚大，會(huì )造成白天精力不足，降低工作效率，晚上恐懼睡眠，形成惡性循環(huán)。

除此之外，還會(huì )產(chǎn)生一系列生理和心理上的健康問(wèn)題。而這些健康問(wèn)題又會(huì )反作用于睡眠，使連續失眠更加難愈，甚至誘發(fā)心理疾病。

在中年女性失眠臨床病例中發(fā)現，由精神情志因素而誘發(fā)的中年女性失眠癥患者，占失眠發(fā)病總數的70%以上。

心情不如意如離異、喪失親人、地域差異、生活環(huán)境的改變等，進(jìn)而出現失眠，困擾了女性的生活，導致嚴重的失眠疾病。

許多人心理承受能力越來(lái)越差，特別是一些女性，由于天生弱性體質(zhì)，喜歡在睡覺(jué)前考慮生活中出現的諸多困難。

在心理方面，50歲左右的中年女性往往肩負著(zhù)家庭、事業(yè)的雙重責任，經(jīng)常碰到情感、經(jīng)濟、工作、子女等諸多因素的煩擾，難免因心理壓力繁重而導致失眠。

安眠藥不是助眠靈丹，失眠需藥物與心理治療并舉

美國全國睡眠基金會(huì )調查還顯示，近30%的女性常吃安眠藥。去年，美國食品和藥物管理局(FDA)將女性的安眠藥安必恩(Ambien)用量減少了一半。

這種劑量上的變化，是基于這一發(fā)現：女性代謝相同劑量的藥物能力比男性低50%，女性血液中較高劑量的安必恩導致女性比男性存在更多的過(guò)度嗜睡行為。

作為失眠高發(fā)人群的女性也往往存在一些誤區，認為失眠只是小問(wèn)題，無(wú)需治療，或自行選擇服用安眠藥輔助入睡。

對此，中國睡眠研究會(huì )專(zhuān)家表示，有慢性失眠的人，因為害怕影響第二天的工作和生活，需要用點(diǎn)安眠藥，這種方法是對的。

但失眠是由很多主觀(guān)原因造成的，比如焦慮和抑郁，還有長(cháng)時(shí)間處于心理壓力過(guò)大的情況下，屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥就不能解決問(wèn)題，需要先把焦慮和抑郁治好。

當你遇到失眠困擾時(shí)，不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時(shí)調節和疏導的心理問(wèn)題。

偶爾失眠可自行調節，長(cháng)期失眠則應求助于醫生，失眠需藥物與心理治療并舉。

定期運動(dòng)不但有利于緩解壓力、增強體質(zhì)，還可以延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。而想擁有安穩的睡眠，放松心情，保持內心安寧平和至為關(guān)鍵。

改善睡眠應從改善我們的心理開(kāi)始，每日應有規律及充滿(mǎn)活力的生活，積極參與社交活動(dòng)，要處理好擔心、焦慮情緒，帶著(zhù)一份平和的心境更易入睡。