提到抑郁癥就很難避開(kāi)焦慮，因為它們總是相伴相隨，并且同樣對我們的生理、心理和日常生活帶來(lái)很多困擾。

更為嚴重的是，它對抑郁癥康復設置了許多障礙，以至于我們不得不再一次的單獨來(lái)分析如何應對它。

焦慮是一種彌漫的，令人不快的，含糊的憂(yōu)慮感。

通常是對不精確或未知威脅的反應。

例如，假設你正沿著(zhù)黑暗的街道行走，你可能會(huì )感到有些不安。

這種感覺(jué)是由焦慮引起的，這種焦慮與陌生人從陰影處突然跳出來(lái)，或者其他方式接近并傷害你的可能性有關(guān)。這種焦慮不是對已知或特定威脅的反應，而是來(lái)自你的思想對可能立即出現的潛在危險的反應。

它與抑郁癥的“災難性思維”一起，使我們經(jīng)常處于憂(yōu)慮和擔憂(yōu)之中。

下面是一些針對焦慮的日常的生活中的心理上和生活中的方法和提示。

一.檢查你的焦慮

知道并承認你很焦慮。不要開(kāi)始為此而自責，也不要告訴自己一些無(wú)用的想法，比如“我永遠無(wú)法擺脫這一切”或“我無(wú)能為力”。要明白，你可以克服這一點(diǎn)，你會(huì )的

找出你焦慮的根源。無(wú)論你是有一次驚恐發(fā)作，還是一次突然的焦慮和恐懼，確定是什么引起了你的焦慮是很重要的。你的環(huán)境中有什么事物是焦慮的主要來(lái)源嗎？

可能是工作業(yè)績(jì)嗎？是即將發(fā)生的活動(dòng)、會(huì )議或事件嗎？當你清楚恐懼是什么時(shí)，你可以更容易地處理它

確定你的擔心是否可以解決。如果你知道擔心是什么，下一步就是要確定它是否是你能處理的。如果你的擔憂(yōu)主要是來(lái)自想象，或者現在不能處理，那么有意識地努力把它從你的腦海中抹去。如果你的擔心是需要解決的，那么就采取措施制定一個(gè)解決方案

你可以采取什么措施減輕這種擔憂(yōu)？

這是長(cháng)期的還是短期的解決方案？

我該如何防止這種擔心再次發(fā)生？

考慮最壞的情況。如果你的擔憂(yōu)讓你心煩意亂，那就花點(diǎn)時(shí)間去想一想，因為你擔憂(yōu)的事造成的最壞的結果是什么。

比如你正打算做一個(gè)演講，你開(kāi)始恐慌。停下來(lái)想想“可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？不管你想到結果有多糟糕，如果它發(fā)生了，就沒(méi)有什么事是通過(guò)正常方式解決不了的。

接受不確定性。當你永遠不確定一件事情會(huì )如何發(fā)展時(shí)，你很難停止擔心。

這個(gè)時(shí)候，重要的是接受事情具有“不確定性”的這個(gè)現實(shí)。

我們不知道事情會(huì )怎樣，也不知道結局會(huì )是什么，

擔心未知的事情是一種不必要的恐懼，只要接受不確定性就可以避免它。

使用你的焦慮。你出于某種原因而擔心-焦慮是對真實(shí)或想像的場(chǎng)景的恐懼反應。當我們開(kāi)始嚴重擔心實(shí)際上不會(huì )給我們帶來(lái)危險的事情時(shí)，就會(huì )出現問(wèn)題。

因此，請考慮你擔心的原因，這份擔心對你有幫助嗎？如果是合理的擔心，那么可以充分利用它，使事情變的更加完美。但是，如果你是漫無(wú)目標的擔心而焦慮，那這種擔心就毫無(wú)必要，它只會(huì )給你帶來(lái)反作用。

二.避免認知失真

注意事情兩面性。當你擔心某件事時(shí)，僅看到它的消極方面很容易。與所有事物一樣，事情都有兩面性--它也有積極的方面。不要只關(guān)注消極的方面而放棄積極的一面。

避免以“全有或全無(wú)”的方式思考。無(wú)論什么情況即將發(fā)生，結果都不大可能完全對或完全錯。

比如，你沒(méi)有被某所大學(xué)錄取，你就覺(jué)得現在和將來(lái)都沒(méi)有任何一所大學(xué)會(huì )錄取你，這種想法在焦慮中很常見(jiàn)，同時(shí)也是非常不合理的。

不要妄下結論。如果結果還沒(méi)出來(lái)，就對事情下結論對你并沒(méi)有什么好處。意識到事情的不確定性，考慮所有可能的結果，而不是直接下結論它是最壞的結果。

不要讓你的情緒控制你的思維。當你感到恐懼和焦慮時(shí)，情緒很可能會(huì )影響你的邏輯能力，影響你的思維。不要讓你的情緒影響你的思維，因為你有可能因此做出錯誤的推斷或決定。

避免將所有錯誤往自己身上攬。不要讓焦慮迫使你為無(wú)法控制的情況負責，比如你的房子進(jìn)了小偷，你可能會(huì )因為這件事責怪自己，然而事實(shí)上你并沒(méi)有“邀請”小偷進(jìn)入你家，這不是你的錯，你無(wú)需為這種事自責。

三.嘗試減少焦慮

深呼吸。焦慮時(shí)，呼吸會(huì )加快，這會(huì )減少大腦吸收的氧氣量。這使得思考和形成邏輯推理變得更加困難。

花一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸。吸氣4秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，然后呼氣4秒鐘。這樣做1-2分鐘應該有助于快速鎮定神經(jīng)。

請將手放在肚子上，感覺(jué)它隨著(zhù)呼吸而上升和下降。

花一些時(shí)間來(lái)鍛煉。無(wú)論是剛開(kāi)始的焦慮還是長(cháng)期焦慮的人，運動(dòng)都會(huì )有所幫助。

身體活動(dòng)會(huì )釋放內啡肽，從而增加幸福感并減少皮質(zhì)醇-一種產(chǎn)生壓力的激素。

一旦你開(kāi)始感到焦慮不安，就去鍛煉或散步。除了立即治療外，定期運動(dòng)還會(huì )減輕焦慮的程度。

冥想。有意識地把你的想法從你的壓力源中移開(kāi)，把注意力集中在一些平靜的事情上，會(huì )大大減少你的焦慮和恐懼。

當焦慮的想法開(kāi)始襲來(lái)時(shí)，對自己重復一些積極的話(huà)。全神貫注于此，最終你的焦慮會(huì )自行消失

保持健康飲食。不健康飲食與高焦慮和壓力之間存在相關(guān)性。嘗試在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和粗糧。

看醫生。如果你的焦慮感非常強烈以至于你似乎無(wú)法克服它，那么可以去找醫生。

如果是牙痛、胃病之類(lèi)的疾病去看醫生，你不會(huì )覺(jué)得有什么不妥，而因為心理問(wèn)題去看心理醫生也是很正常的事情，同樣是疾病，并沒(méi)有什么可羞恥的。

如果你患有慢性焦慮癥或反復發(fā)作的驚恐發(fā)作，你可能需要更專(zhuān)業(yè)的治療。