這個(gè)春天

一種定名為“2019-nCoV”的

新型冠狀肺炎病毒肆虐全國

許多人清晨起來(lái)的第一件事

就是打開(kāi)“肺炎疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)”

那些不斷跳躍的數字

讓我們有了同頻共振的心跳

也讓這個(gè)春天有了更多的愛(ài)

更多的堅持，更多的陪伴

病毒和恐懼會(huì )傳染，快樂(lè )也會(huì )

疫情就是命令

防控就是責任

為幫助廣大師生做好心理防護

北航面向師生增設

“應對疫情”網(wǎng)絡(luò )心理輔導

并針對疫時(shí)常見(jiàn)問(wèn)題

整理了心理防護指南

讓我們“疫”路同行，共克時(shí)艱

常見(jiàn)問(wèn)題及心理防護對策

目前健康，但因為關(guān)于疫情的諸多信息感到不適，我該怎么辦？

1.避免信息過(guò)載引發(fā)的心理負擔

可適當分散自己的注意力，近期疫情信息鋪天蓋地，但不表示每一條都要捕捉，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，特別是睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，減少干擾。

2.通過(guò)規劃時(shí)間增強自我控制感

由于疫情，許多同學(xué)的寒假出游、社會(huì )實(shí)踐、朋友聚會(huì )等計劃都泡湯了，學(xué)習科研節奏也被打斷，這難免讓人因失去控制感而煩躁。雖然計劃被打亂，但如果能有效利用好假期時(shí)間，我們可以做更多平日里沒(méi)時(shí)間做的事情，如聽(tīng)音樂(lè )、做美食、閱讀、看電影追劇等等。

3.嘗試多種途徑改善負面情緒

（1）積極自我對話(huà)。試著(zhù)回想一下自己成功解決類(lèi)似危機的情境，肯定自己解決問(wèn)題的能力，每個(gè)危機都能鍛煉我們解決復雜問(wèn)題的能力。可嘗試強化積極語(yǔ)言，如“這個(gè)階段確實(shí)很難，但大家都在努力，一定能夠讓情況往好的方向發(fā)展。”

病毒，也怕“希望”和“信心”

（2）合理運動(dòng)。適度運動(dòng)可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張情緒，有助于改善疫情時(shí)期的無(wú)力、焦慮感。這個(gè)時(shí)期，大家可以通過(guò)瑜伽、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等方式享受運動(dòng)的快樂(lè )。當然，如果實(shí)在不想運動(dòng)，數草莓籽也是不錯的替代辦法。

（3）冥想放松。選擇自己最舒服的姿勢慢慢躺下，輕輕閉上眼睛，深呼吸，想象一下你最向往的最舒服的地方，可以是海灘、森林、溪流、稻田等。接下來(lái)，將自己的注意力集中在身體的每個(gè)部位上，從腳開(kāi)始，依次往上延伸，直到頭頂，來(lái)回幾次。隨著(zhù)身體慢慢放松，緊張情緒也會(huì )逐漸平復。

壓力山大的時(shí)候，就做點(diǎn)快樂(lè )的事

家人朋友或自己出現了疑似癥狀，如何調適糟糕情緒？

出現疑似癥狀會(huì )讓人產(chǎn)生擔心、恐懼或是憤怒，可能也會(huì )有自責和后悔等情緒，會(huì )反復設想更嚴重的后果，對疾病進(jìn)行否認等，這些也是正常的應激反應。不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受。

1.正確應對

點(diǎn)此查看官方科普。正確應對是降低焦慮感的必要措施。如癥狀明顯(體溫在38C°及以上且持續發(fā)熱不退、咽痛和咳嗽嚴重、呼吸困難)，應及時(shí)到就近的醫院就診，出發(fā)前要戴好口罩，陪護照顧者也要戴好口罩，去醫院避免乘坐公共交通工具，防止與太多人接觸，以免病原擴散。

2.避免沖動(dòng)

人們經(jīng)常會(huì )在慌亂和恐懼的驅使下做出一些盲目沖動(dòng)的行為。遇到此類(lèi)情況，需要先冷靜下來(lái)，理性應對，不要偏聽(tīng)偏信小道消息，尊重權威信息和專(zhuān)業(yè)人士的建議，自我隔離進(jìn)一步觀(guān)察。

3.支持陪伴

出現疑似癥狀后需要自我隔離，但這并不意味著(zhù)我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”，可通過(guò)電話(huà)、短信、微信或視頻等方式加強與親友的交流，傾聽(tīng)他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。除了食品、衣物等基本生理需求，也可提供影視、書(shū)單、音樂(lè )等資源，給予他們足夠充實(shí)的精神支持。

需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。

再強大，也要學(xué)會(huì )接受撫慰

身邊人或者自己確診了，如何面對隨之而來(lái)的心理危機？

無(wú)論是自己還是親人朋友被確診時(shí)，我們都可能會(huì )感到震驚和恐懼，可能會(huì )恐懼死亡，身體上也會(huì )出現更多的癥狀，有明顯的不適感。這種情況下，要及時(shí)尋求幫助，尋找資源和辦法來(lái)應對眼前的危機。

1.尋求醫療救助

相信醫生，相信專(zhuān)業(yè)的診療方案。近日好消息不斷傳來(lái)，醫療和科研工作者已開(kāi)足馬力，集中全部精力積極研究新型病毒，全國各地不斷有患者被治愈，可以不斷增強自己或確診者對戰勝疾病的積極暗示。

2.尋求心理援助

如果你感到這些負面情緒強度太大，持續時(shí)間太長(cháng)，已經(jīng)影響到了你的生活，一定不要忘記尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。給情緒一個(gè)合理的宣泄出口和機會(huì )，也可以試著(zhù)跟身邊的人傾訴，哭出來(lái)。不要封閉自己的內心情感，允許他人給你支持。