克服恐懼和焦慮感你需要想象力！

2019-10-31 來(lái)源：原理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大多數人只會(huì )在面臨威脅時(shí)才會(huì )感到害怕。但當威脅恐懼反應出現時(shí)（即使威脅不存在的情況下），也會(huì )導致創(chuàng )傷后應激障礙（PTSD）、恐懼癥狀或焦慮感。

每個(gè)人幾乎都有自己害怕的東西，可能是蜘蛛，可能是高度，也可能是密閉的空間。當面臨這些“威脅”時(shí)，我們可能會(huì )心跳過(guò)速、手心冒汗。這被稱(chēng)為威脅恐懼反應，它的存在是為了幫助我們規避那些潛在的痛苦。

大多數人只會(huì )在面臨威脅時(shí)才會(huì )感到害怕。但當威脅恐懼反應出現時(shí)（即使威脅不存在的情況下），也會(huì )導致創(chuàng )傷后應激障礙（PTSD）、恐懼癥狀或焦慮感。暴露療法是通常用來(lái)治愈這類(lèi)疾病的方法，但一項新的研究發(fā)現，這種恐懼能通過(guò)非常簡(jiǎn)單的方法來(lái)克服，那就是運用你的想象力。

克服恐懼

許多與恐懼相關(guān)的疾病都是通過(guò)暴露療法來(lái)治療的。通過(guò)打破一種威脅的“觸發(fā)器”（能引起威脅恐懼反應的圖像或聲音）與這種威脅會(huì )造成的有害后果之間的聯(lián)系，來(lái)幫助人們“忘記”這種威脅恐懼反應。也就是說(shuō)向患者呈現不產(chǎn)生后果的“觸發(fā)器”。

例如，患有創(chuàng )傷后應激障礙的士兵在接受治療時(shí)，可以戴上在播放很大噪聲的耳機，這并不會(huì )讓TA實(shí)際接觸戰斗環(huán)境。最終，TA能學(xué)會(huì )將觸發(fā)因素與預期的威脅結果分離，威脅恐懼反應就會(huì )得到減少或消除。

然而，暴露療法并不總能被用于治療，尤其是在再次暴露可能非常強烈或是不道德的情況下（如虐待）。一些如引導想象（治療師會(huì )要求患者形成心理意象去取代物理誘因）的治療方法，在治療恐懼障礙方面一直具有很大前景。

想象（我們大腦中對某些事物的有意識模擬）能使患者按照自己的節奏，以一種可控的方式沉浸在觸發(fā)的刺激中，這就是為什么它或許能成為一種前途光明的新療法。

想象力是如何工作的？

想象是對當前未被感知的事物和事件的心理模擬。當我們看這個(gè)世界時(shí)，會(huì )根據接收到的感官信息和先前的經(jīng)驗，對正在感知的事物構建一個(gè)心理對應。這些內部表征可以成為記憶，也可被用來(lái)幻想未來(lái)或虛構的場(chǎng)景。

想象力會(huì )利用如視覺(jué)皮層和聽(tīng)覺(jué)皮層（它們從感官正在經(jīng)歷或已經(jīng)歷的事件中為大腦提供信息）等大腦區域，以及如海馬體（幫我們利用先前的經(jīng)驗來(lái)預測接下來(lái)可能發(fā)生的事）等記憶檢索區域。它用到的大腦區域與感知和記憶所使用的相似。

想象與恐懼

當遇到害怕的東西時(shí)，我們不僅會(huì )經(jīng)歷一種神經(jīng)反應（記憶和感覺(jué)處理的大腦區域被激活），還會(huì )經(jīng)歷一種對這種潛在威脅的生理反應，比如表現為手心出汗或心跳加快。想象出的威脅刺激所激活的應對這種威脅的情緒過(guò)程，與真實(shí)威脅刺激就在眼前一樣所激活的大腦區域的網(wǎng)絡(luò )高度相似。

但在想象威脅的過(guò)程中并不會(huì )受到直接的危險，所以反復地想象能有助于將刺激從預期的威脅中分離出來(lái)，因為威脅并不會(huì )出現。這削弱了大腦中刺激與預期結果之間的聯(lián)系，從而也減少了神經(jīng)與生理方面的反應。

研究人員的發(fā)現

為了研究將想象作為暴露療法的效果，研究人員找到了66名受試者，讓他們對一種相對無(wú)害的威脅感到恐懼，方法是在聽(tīng)到較高或較低的音調時(shí)對他們施以微小電擊。

參與者被分成了三組：第一組接受傳統的暴露療法，讓他們在再次聽(tīng)相同的聲音時(shí)不受電擊；第二組被要求想象聽(tīng)到同樣的聲音，同樣沒(méi)有遭受電擊；最后，第三組是對照組，他們通過(guò)只聽(tīng)鳥(niǎo)鳴和雨聲（也沒(méi)有電擊）來(lái)測試暴露和想象對治療的效果。

再后來(lái)，研究人員會(huì )向受試者播放與威脅（電擊）相關(guān)的聲音。他們使用功能磁共振成像技術(shù)（FMRI），測量了每組參與者的大腦是否表現出威脅恐懼反應。然后，他們用這些測量數據來(lái)比較在測試過(guò)程中，三組人的哪些大腦區域被激活，以及這些區域的激活反應有多強烈。

研究人員發(fā)現，運用想象來(lái)減少威脅和恐懼反應是真實(shí)有效的。當受試者再次暴露在威脅之下時(shí)，他們與威脅相關(guān)的大腦活動(dòng)和生理反應都得到了減少，其效果與暴露療法組相同。而聽(tīng)鳥(niǎo)鳴和雨水的第三組對照組，則在再次暴露于威脅時(shí)仍產(chǎn)生同樣的威脅恐懼反應。

治療的未來(lái)

這并不是唯一一項顯示想象力能產(chǎn)生與真實(shí)事物相似效果的研究。例如，僅憑想象的情景就可被用來(lái)增加幸福感，有助于人們感覺(jué)與重要的人之間的聯(lián)系更加緊密，以及增加對陌生人的信任。更重要的是，想象力是可以訓練的。

利用想象力進(jìn)行認知療法似乎有無(wú)窮無(wú)盡的可能性。而且由于這是一種在時(shí)間、金錢(qián)和風(fēng)險結果方面都成本低廉的方法，因此我們期待看到這類(lèi)干預措施能進(jìn)一步地發(fā)展和融入到當前的治療之中。

不過(guò)，你不可以在沒(méi)有指導的情況下自行嘗試想象療法和引導意象療法。一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫學(xué)專(zhuān)家的建議和指導。有證據表明，在虐待的不確定記憶中使用想象可能會(huì )導致扭曲和錯誤的記憶，還會(huì )導致負面癥狀的增加。

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