恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個(gè)人的身體里，都有一張關(guān)于情緒的地圖。研究指出，70%以上的人會(huì )遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。“癌癥”與長(cháng)時(shí)間的怨恨有關(guān)，常受批評的人愛(ài)得關(guān)節炎……

如果您想不得病，就請做自己情緒的主人。

情緒是身體的報警信號

現在人們最?lèi)?ài)說(shuō)的一個(gè)字就是“累”，不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來(lái)越情緒化，有些情緒連自己都沒(méi)意識到，但身體卻早早地發(fā)出了“報警信號”。

當人情緒變化時(shí)，往往伴隨著(zhù)一系列生理變化。比如恐怖會(huì )讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白；而情緒低落或過(guò)度緊張時(shí)，人會(huì )越來(lái)越討厭自己的長(cháng)相，覺(jué)得怎么穿、怎么梳妝都不順心，然后就會(huì )發(fā)現自己頭發(fā)愛(ài)出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有味。精神科專(zhuān)家表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長(cháng)時(shí)間處在某種情緒中不能自拔，就會(huì )對健康產(chǎn)生不利影響。

不同情緒對應不同疾病

不同的情緒對應著(zhù)不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會(huì )導致腹部疼痛；批評、內疚引發(fā)關(guān)節炎；壓抑導致哮喘；經(jīng)常憤怒的人容易有口臭，還愛(ài)發(fā)生膿腫；恐懼會(huì )引發(fā)暈車(chē)和痛經(jīng)。

胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過(guò)該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì )胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。

其次是皮膚。對很多人來(lái)說(shuō)，緊張時(shí)頭皮發(fā)癢、煩躁時(shí)頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復無(wú)常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長(cháng)期不良情緒帶來(lái)的后果。

第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。

大量臨床醫學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著(zhù)密不可分的關(guān)系。充滿(mǎn)心理矛盾、壓抑，經(jīng)常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經(jīng)常感冒、一著(zhù)急就喉嚨痛；緊張的人則會(huì )頭痛、血壓升高，容易引發(fā)心血管疾病；經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

趕跑傷身的7種情緒

第一名：生氣

“氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話(huà)。從健康角度來(lái)講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會(huì )在身體里留下“不良記錄”。生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長(cháng)日久，會(huì )導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時(shí)候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著(zhù)面前掛著(zhù)一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示，千萬(wàn)不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過(guò)3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

第二名：悲傷

“對心臟危害最大的莫過(guò)于悲傷。”心血管科專(zhuān)家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過(guò)于悲傷的表現。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統分泌出大量的壓力激素，會(huì )使動(dòng)脈收縮，容易導致心臟病發(fā)作。當一個(gè)人悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著(zhù)強裝笑臉，這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂(lè )，轉移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。

第三名：恐懼

“害怕公共場(chǎng)合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會(huì )本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會(huì )心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設法冷靜下來(lái)。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來(lái)，學(xué)會(huì )直面它。

第四名：憂(yōu)郁

性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。長(cháng)期處于憂(yōu)郁狀態(tài)，會(huì )導致過(guò)多的腎上腺素和皮質(zhì)類(lèi)膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂(yōu)郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸：面對憂(yōu)郁可以反向思維，看到問(wèn)題中好的一面，并積極尋求快樂(lè )的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤(pán)棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

第五名：敵意

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會(huì )轉化為焦慮，長(cháng)期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會(huì )導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會(huì )反過(guò)來(lái)加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會(huì )引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著(zhù)將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會(huì )和職場(chǎng)規則，多想一點(diǎn)工作，少算計人際關(guān)系。當出現敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

第六名：多疑

中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強行與自己聯(lián)系起來(lái)；丈夫晚歸幾小時(shí)，馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點(diǎn)小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會(huì )因為寢食不安引起食欲不振和營(yíng)養不良。

抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。

第七名：季節性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執和摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì )比平時(shí)多。這些情緒問(wèn)題被統稱(chēng)為“季節性情緒失調”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì )產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會(huì )引起機體正常功能的衰退。

情緒閥：夏天時(shí)積極調整飲食起居，用跑步、游泳等運動(dòng)方式轉移負面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，提高室內自然光線(xiàn)等，都有利于排解消極情緒。