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晚上反復睡不著(zhù) 好方法給你優(yōu)質(zhì)睡眠

2019-08-19 來(lái)源:紅會(huì )心理家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家建議,每天曬一個(gè)小時(shí)太陽(yáng)有助于調整睡眠問(wèn)題。如果可能的話(huà),通過(guò)陽(yáng)光、強光叫醒自己。陽(yáng)光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。

以前一覺(jué)能睡到中午,過(guò)了三十歲以后,發(fā)現躺在床上翻來(lái)覆去能半天睡不著(zhù),晚上睡不好,一天多沒(méi)精神,工作效率也下降了。

生活中很多人都被失眠困擾著(zhù),要不睡不著(zhù),要不半夜醒來(lái)一兩個(gè)小時(shí)都清醒得很,實(shí)在太折磨人了。

其實(shí),失眠也并不是沒(méi)有解決的辦法,今天就為大家來(lái)介紹一些客克服失眠的方法。

運動(dòng)

我一個(gè)朋友說(shuō),睡不著(zhù)?出去跑五公里去,保準你一秒入睡。雖是戲謔的話(huà),但是也道出了真諦,我們是太缺乏運動(dòng)了。不妨嘗試運動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動(dòng)可能會(huì )干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時(shí)運動(dòng),而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內做運動(dòng)。

時(shí)間表

訂出時(shí)間表,并保持正常的睡眠時(shí)間。

每天晚上準時(shí)睡覺(jué),早上準時(shí)起床。提醒一句:晚上臨睡前一個(gè)小時(shí)請戒掉手機,拿著(zhù)手機刷個(gè)不停,躺床上兩三個(gè)小時(shí)也睡不著(zhù),擾亂你的生物鐘。晚上睡眠時(shí)間保持在8個(gè)小時(shí)。

睡前沐浴、閱讀

睡前洗個(gè)熱水澡,讀一本令人放松的書(shū),都很容易讓人入睡。

避免刺激飲品

睡前要避免喝咖啡,咖啡因容易使人興奮難以入睡。咖啡因的來(lái)源有:咖啡、巧克力、汽水、減肥藥及一些止痛藥等。

如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,睡前6小時(shí)內要避免喝咖啡、抽煙、酗酒,也要避免吃得太飽。

別躺在床上

如果睡不著(zhù),就不要躺在床上,可以去做一些其他事情,如聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、做家務(wù),直到覺(jué)得困了,再上床睡覺(jué)。

環(huán)境

臥室布置得溫馨一些,不妨點(diǎn)上香薰助眠,睡覺(jué)的時(shí)候不要用小夜燈之類(lèi),確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境入睡。

睡到天亮

專(zhuān)家建議,每天曬一個(gè)小時(shí)太陽(yáng)有助于調整睡眠問(wèn)題。如果可能的話(huà),通過(guò)陽(yáng)光、強光叫醒自己。陽(yáng)光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。

如果以上方法都試過(guò)了,還是不能解決失眠的問(wèn)題,最好還是去看下專(zhuān)科醫生,長(cháng)期失眠對身體影響很大,不能忽視。

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