最近大家在討論“販賣(mài)焦慮”，我也來(lái)舉一個(gè)例子：女孩的腋毛。

一戰后，女性地位提升，越來(lái)越多的女性開(kāi)始成為消費主力。1917年，為了增加“刀片”的銷(xiāo)量，某公司發(fā)動(dòng)了一場(chǎng)“腋毛焦慮”，力求使女人們相信腋毛是“不衛生的“、“非女性化的”。結果它的刀片銷(xiāo)量果然翻了一番。

創(chuàng )造焦慮是最容易的吸引關(guān)注和消費的方式。在這個(gè)傳播焦慮的時(shí)代里，各種各樣的焦慮變得理所當然：不去健身會(huì )焦慮，不讀書(shū)會(huì )焦慮，這也焦慮，那也焦慮。總有人試圖告訴你，你不夠優(yōu)秀，你活得不好。

我們評價(jià)一個(gè)人是不是一個(gè)好的朋友，不再以人品、性格為依據，而是將他的地位身份作為接觸的第一道門(mén)檻。大家開(kāi)始遵循這樣的一個(gè)社交等式：成功=優(yōu)秀=值得結交。

為什么我們會(huì )擔心被同齡人拋棄？因為“落后”，仿佛成了焦慮的開(kāi)關(guān)。

可是這種焦慮真的是合理的嗎？為這種焦慮痛苦真的是值得的嗎？

我們在之前的文章致所有在努力奮斗但不高興的生命們：你努力成癮了嗎？里曾經(jīng)提到過(guò)：

有無(wú)數的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當你看不到這條“變得更好”的路的盡頭的時(shí)候，焦慮和抑郁也常常隨之而來(lái)。

但如果你去尋求心理咨詢(xún)的幫助，咨詢(xún)師會(huì )建議你看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某個(gè)目標，還是只是在漫無(wú)目的的“瞎忙著(zhù)”。

也許只有當我們逐漸認識到這些之后，也許才能真正依據自己的本心，做出適合自己的選擇。

如果真的焦慮得無(wú)法自持，我當然會(huì )首先建議你去尋求咨詢(xún)師的幫助。但如果你其實(shí)只是有一些困惑，那這個(gè)治愈系小動(dòng)畫(huà)可能可以幫到你。跟我一起來(lái)看看吧～

人們只看到一小部分的我們，比如職業(yè)，卻全然以此評斷我們身為人的價(jià)值。

你的工作是什么，儼然已經(jīng)成了party上的通用問(wèn)候。

在這個(gè)時(shí)代，人們情感的報酬只被限定在物質(zhì)的獲得中。

人們在追求金錢(qián)、工作、名車(chē)的時(shí)候，想要的往往不是那些事物本身，而是擁有這些東西后得到他人的注意、尊重或是愛(ài)。

我們可以成為任何人，我們從小就聽(tīng)到這樣的說(shuō)法，充滿(mǎn)機會(huì )這很棒。但又控制不住自己一直在想：萬(wàn)一我們無(wú)法在這種充滿(mǎn)機會(huì )的社會(huì )中爬到高點(diǎn)怎么辦？

書(shū)架上的《如何在15分鐘內成功》和《如何應對低落的自我滿(mǎn)足感》本質(zhì)上是相通的，這個(gè)社會(huì )在告訴大家他們可以擁有任何東西，可實(shí)際上只有少部分人能做到。

過(guò)去人們知道社會(huì )階級是被操縱的，如果你生活在底層，人們不會(huì )認為是你的錯。

但現在人們說(shuō)我們的社會(huì )是選賢舉能，報酬是屬于那些值得擁有、勤奮聰明過(guò)人的人。這聽(tīng)起來(lái)很棒，但如果你真的相信社會(huì )是這么運轉的......

這就意味著(zhù)有些人在社會(huì )底層也成了他們應得的。在中世紀英國稱(chēng)貧困的人為“不幸的人”，在現代，他們稱(chēng)貧困的人為“輸家”。

這種價(jià)值觀(guān)使我們在看到別人脆弱的一面時(shí)，腦子里蹦出來(lái)的第一個(gè)詞是“矯情”。

事實(shí)上很多人從未想過(guò)有些自己觸手可得的東西，對某些人來(lái)說(shuō)，是他們要付成很多才能到達的目標。

曾有學(xué)者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，中高階層的人隱姓埋名去底層生活能否只靠個(gè)人能力脫離階層。然而實(shí)驗只堅持了3個(gè)月不到。掙扎在溫飽線(xiàn)的底層生活令他完全沒(méi)機會(huì )發(fā)揮自己的才能。

我們能怎么辦呢？

首先，別相信任何社會(huì )真的是選賢舉能的。

事實(shí)上，運氣和意外仍關(guān)鍵性地決定人們最后落在哪個(gè)階層。對待人們時(shí)，尤其是對待自己，不要認為他們在哪個(gè)階層完全是他們應得。

第二，創(chuàng )造屬于自己成功的定義。有很多種成功的方式，其中一些跟身份、地位并沒(méi)有關(guān)系。

不要盲目地順從社會(huì )的定義。實(shí)際上，你仔細想一想，是不是很多成功和幸福的模式，你本人其實(shí)是不認同的，是你不想顯得自己是“輸家”，所以只好順從了呢？

第三，我們應該避免讓外在的成就來(lái)完全定義自我。

我們還有許多重要的方面不會(huì )寫(xiě)到自己的簡(jiǎn)歷上，我們的愛(ài)好、想法，這些都很重要。

或許你也發(fā)現了，對于成功的人來(lái)說(shuō)，他身上的所有特質(zhì)都被稱(chēng)作“走向成功”的特質(zhì)；然而同樣的品質(zhì)放到失敗的人身上，就又變成了loser的象征。

這不是為生活的不幸找借口，我們也該承認，盡管努力就會(huì )得到回報，但同樣的努力之下，得到的回報并不一定會(huì )公平。

只是，我們生活在一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，建議和指導擺滿(mǎn)了書(shū)架。很多話(huà)聽(tīng)起來(lái)都非常有道理，但這并不代表它一定適合你，適合這次時(shí)機。

什么是成功，怎樣才能成功——不管你是遵守這社會(huì )的“規則”還是有自己的道路，希望這都是你思索過(guò)后內心的答案。

如何應對焦慮？

某些焦慮和抑郁癥患者并無(wú)明顯的情緒改變，而常以頭痛、失眠、心悸、乏力、納差和出汗等軀體不適至綜合醫院內科就診，由于非精神科門(mén)診對焦慮抑郁軀體化癥狀認識不足，往往使患者得不到正確的診斷和治療。

因此，早期識別、早期診斷精神障礙的軀體化癥狀在臨床診療中至關(guān)重要。

自主神經(jīng)與人的情緒

人體有兩大系統維持內環(huán)境穩定--自主神經(jīng)系統和內分泌系統，這兩大系統相互幫忙、相互制約。

自主神經(jīng)是生理上用來(lái)保存能量、平衡內環(huán)境的神經(jīng)系統，它遍及全身，控制體內的大小器官的，當自主神經(jīng)系統穩定時(shí)，人體各器官的功能自然跟著(zhù)穩定。

自主神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，若以一天為單位，則白天屬于交感神經(jīng)的舞臺，夜晚屬于副交感神經(jīng)舞臺。所以，在白天，呼吸、心臟機能活躍，體溫、血壓略高，晚上則剛好相反。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在身體內，一個(gè)負責“加油門(mén)”，一個(gè)負責“踩剎車(chē)”，比如運動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)會(huì )被激發(fā)，導致心跳加速、呼吸節奏變快，流汗量增加。運動(dòng)停止后，副交感神經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮作用，讓心跳減慢、呼吸節奏逐漸減慢，同時(shí)減少流汗量，健康的身體是兩者相互協(xié)調，達到穩定和平衡。

而自主神經(jīng)與人的情緒也存在真很多的聯(lián)系如下圖：

焦慮障礙

焦慮障礙是一種內心緊張不安、預感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應付的不愉快情緒；

焦慮癥的臨床表現為：

過(guò)份焦慮：焦躁，經(jīng)常、無(wú)緣無(wú)故感到心煩；緊張不安，經(jīng)常感到心情緊張、不能松弛。

過(guò)份擔心：總是感到心神不寧，過(guò)度擔心一些小事。

在醫院中常見(jiàn)的焦慮表現形式為：現實(shí)焦慮（境遇性焦慮），手術(shù)前焦慮等（嚴重時(shí)轉化為病理性焦慮），軀體疾病所致（伴發(fā)）焦慮，腦卒中-焦慮狀態(tài)-器質(zhì)性焦慮障礙，抑郁伴發(fā)的焦慮，驚恐發(fā)作（心血管門(mén)診多見(jiàn)），廣泛焦慮GAD（心理門(mén)診多見(jiàn)）。

出現焦慮癥的主要原因有：對健康的過(guò)分關(guān)注；疑病、疑醫；慢性病程；對死亡或殘疾的擔憂(yōu)；器質(zhì)性原因；內分泌異常；社會(huì )壓力-病恥感、污名化，比如性病、精神障礙；經(jīng)濟負擔；人格因素。

抑郁障礙

抑郁障礙是各種原因引起的以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要特征的一類(lèi)心境或情感障礙。抑郁癥是一種系統性疾病：

它的情緒變化可以體現為：情緒低落，興趣缺乏，無(wú)助感，自尊心缺乏，記憶受損，注意減退，焦慮，憤怒/易激惹。

它的軀體癥狀為：頭痛，疲乏，睡眠障礙，頭暈，軀體疼痛，胃腸道癥狀，性功能障礙，月經(jīng)紊亂。

抑郁癥和焦慮癥的共同癥狀為：睡眠障礙，精神運動(dòng)性激越，注意困難，易激惹，疲乏。

抑郁障礙的內在（心）體驗是抑郁障礙的核心表現，它主要表現為情緒低落，與環(huán)境不相稱(chēng)，患者有強烈的壓抑、沮喪及煩惱的感受，壓抑不僅僅是傷心，同時(shí)使患者覺(jué)得難以振奮，很容易為一些小事兒持續的憂(yōu)傷。

抑郁障礙外在表現為：興趣下降，三無(wú)癥狀（無(wú)欲望、無(wú)助及無(wú)希望的體驗），三自癥狀（自責、自罪、自殺），行為減少，思維遲緩，注意力和記憶力障礙。

抑郁障礙的癥狀在生物學(xué)上還可以體現為：食欲及進(jìn)食的變化，主要表現為食欲下降，進(jìn)食減少，偶有暴飲暴食者；還可以有性欲改變，導致性欲下降、喪失，偶有性欲增強或亢進(jìn)；又或者是睡眠障礙，主要表現為早醒，合并焦慮者有入睡困難。

抑郁癥的臨床表現為：

神經(jīng)系統：全身肌肉乏力、發(fā)僵、持續的疼痛、頭痛、頭暈；頭昏、頭腦不清晰，記憶力減退，睡眠障礙，持續的疲勞、乏力。

消化系統：食欲減退；食后上腹不適、消化不良；無(wú)饑餓感，口干、口苦、口中異味或口臭；惡心、腹痛、便秘。

心血管系統：心慌、心動(dòng)過(guò)速，胸痛、背痛或心前區痛；胸部的壓迫感或緊縮感；血壓波動(dòng)。

呼吸系統：胸悶、憋氣、氣短、喜長(cháng)吸氣或嘆氣；可有氣管、喉頭或胸部的壓迫感。

內分泌系統：怕冷，體重減輕或肥胖；

生殖系統：性欲減退、性快感喪失、陽(yáng)萎或閉經(jīng)、“更年期綜合征癥狀”，外陰瘙癢、月經(jīng)不調等；

肌肉關(guān)節：肩膀酸痛、四肢乏力、發(fā)冷、感覺(jué)異常等；

皮膚、汗腺：皮膚干躁、毛發(fā)改變或脫發(fā)，手心和腳底多汗。

五官科：眼睛：疲勞、睜不開(kāi)、流淚、視物模糊等；耳朵：耳鳴、耳塞、聽(tīng)力下降等；口部：口干、口腔痛、味覺(jué)異常等；喉嚨：喉嚨發(fā)癢、吞咽困難、異物感等；

全身方面：全身倦怠、容易疲勞、漂浮感、發(fā)熱等；

精神方面：焦慮、不安、注意力不集中、記憶力降低等。

總之，早期識別、早期診斷精神障礙的軀體化癥狀在臨床診療中至關(guān)重要，如果臨床各學(xué)科醫生掌握一定的心理治療方法和處理抑郁或焦慮的經(jīng)驗，將能大大減少醫院設施和藥品的過(guò)度消耗。業(yè)內應該更多精力用于研究綜合醫院精神心理科門(mén)診焦慮和抑郁患者的軀體化癥狀的發(fā)病率及臨床特點(diǎn)。

不管是趁著(zhù)天氣好就猛走，天氣惡劣就躲在帳篷抱怨的人，還是一開(kāi)始就奮力但后面就越發(fā)懶散的人，都比不上每天固定走20英里的人快。

就如《內心的重建》一書(shū)說(shuō)：努力，有時(shí)候需要百米沖刺，全力以赴；大多數時(shí)候則需要合乎規律，順其自然一些，人生是一場(chǎng)馬拉松，不能總用百米的速度去沖刺。

每個(gè)人的人生節奏都不一樣，于是人生時(shí)間表也大不相同，重要的是你在自己的節奏里定下了自己的時(shí)間表，不因為世俗的綁架而改變，也不把人生限制在呆滯的模具里，而是讓自己在有限的一生里，創(chuàng )造更多有意義的可能。

我想在35歲之前賺夠xx萬(wàn)，讓家人過(guò)上更好的生活；

我想在孩子出生之前買(mǎi)房子，讓ta有更好的成長(cháng)環(huán)境；

我想在畢業(yè)之前讀完600本書(shū)，看我會(huì )發(fā)生什么改變……

當你有了自己的節奏，也就不因別人的幸福而焦慮，也不因自己的暫時(shí)停下而慌張，因為在世間的萬(wàn)千條道路里，人終究殊途同歸，而你知道，在這個(gè)節奏里，該來(lái)的早晚會(huì )來(lái)。