淺談焦慮癥該如何自我舒緩焦慮？

2019-04-15 來(lái)源：抗抑郁圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：比如說(shuō)每個(gè)人在搭飛機時(shí)都可能有一些輕微的擔心，但這個(gè)擔心如果過(guò)于強烈，以致于無(wú)法搭飛機，甚至到機場(chǎng)就快暈倒了，我們就說(shuō)此人患有“懼飛行癥”（或稱(chēng)為懼機癥）；

每個(gè)人或多或少都會(huì )經(jīng)驗到身心的緊張狀態(tài)，比如說(shuō)當我們即將面臨重大的考試，或是遭遇到悠關(guān)生命的危險時(shí)，我們會(huì )感受到身體與心理都出現變化，像是不斷地冒汗、呼吸變得急促、顫抖、失眠、胸痛、胃部感到不適等等的生理變化，而在心理上則會(huì )感覺(jué)到緊張、壓力大、快失控、害怕、無(wú)法放松等的感受，在行為上因此而不敢出門(mén)、逃避令自己會(huì )緊張的場(chǎng)所等。這種身體的、心理的緊張狀態(tài)及表現出的行為，就被稱(chēng)為“焦慮”。

一旦一個(gè)人的焦慮狀態(tài)超過(guò)適當的限度，并造成生活上明顯的困擾，我們就說(shuō)這個(gè)人可能會(huì )罹患焦慮癥。

比如說(shuō)每個(gè)人在搭飛機時(shí)都可能有一些輕微的擔心，但這個(gè)擔心如果過(guò)于強烈，以致于無(wú)法搭飛機，甚至到機場(chǎng)就快暈倒了，我們就說(shuō)此人患有“懼飛行癥”（或稱(chēng)為懼機癥）；

又如在地震災難后，很多的受災者體驗到高度的焦慮，在睡夢(mèng)中或在一空下來(lái)的時(shí)間中，腦海中就不斷地上演災難的畫(huà)面，好像再度經(jīng)歷一樣以致于與目前的生活脫了節，這樣的狀況，如果經(jīng)過(guò)了一個(gè)月以上，強度仍然沒(méi)有減弱，持續影響他的社交生活及職業(yè)功能，我們說(shuō)這個(gè)人會(huì )被診斷為“創(chuàng )傷后壓力疾患”；

再者，有些人在社交場(chǎng)合上經(jīng)常感受到困窘、擔心自己的表現在別人面前失當，因而形成強烈的內心痛苦，并因此逃避社交場(chǎng)合，我們就說(shuō)此人可能患有“社交恐懼癥”；

在另一些狀況下，我們有時(shí)也會(huì )因為一些焦慮，而重復做一些行為，比如說(shuō)下車(chē)了，擔心車(chē)門(mén)沒(méi)鎖，一再按車(chē)門(mén)遙控器或是扳扳車(chē)門(mén)把手來(lái)確認是否鎖上，這個(gè)行為可說(shuō)是相當普遍，但若是一而再、再而三地檢查車(chē)門(mén)，而無(wú)法離開(kāi)車(chē)子，那就是可能罹患某種形式的“強迫癥”。

懼機癥、創(chuàng )傷后壓力疾患、社交恐懼癥、強迫癥都屬于焦慮癥的一種，但并不是焦慮癥的全部，也就是說(shuō)焦慮癥是一個(gè)總稱(chēng)，在焦慮癥底下有很多的診斷病名被區分出來(lái)。

換言之，焦慮的產(chǎn)生、表現出來(lái)的形態(tài)，以及它在個(gè)人身上的意義是復雜的。一般人雖然會(huì )經(jīng)驗到焦慮，但是并沒(méi)有到達所謂焦慮癥的疾病狀態(tài)，不過(guò)在許多人身上，焦慮程度雖沒(méi)有到達病態(tài)的程度，但卻有長(cháng)期不適當的焦慮，仍然會(huì )對身心造成不良影響。

如何舒緩焦慮呢？

放輕松是對付焦慮的核心原則，但是對許多人來(lái)說(shuō)，放輕松卻是難以做到，因為焦慮往往不是自己能控制的。但我們可以從藥物的、身體的及是心理的途徑來(lái)嘗試進(jìn)行：

1、身體的途徑：運動(dòng)、瑜珈、肌肉放松訓練等等，是依靠身體的放松來(lái)舒緩焦慮。選定一個(gè)能讓你身體放松的活動(dòng)，重覆練習并熟悉它的操作過(guò)程，那么在焦慮來(lái)臨時(shí)就能進(jìn)行有效地放松。

2、心理的途徑：隨遇而安態(tài)度的培養、找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師討論闡釋及開(kāi)解焦慮的心理治療、行為制約等都是不錯的方法。

3、藥物的途徑：使用抗焦慮劑，可對一時(shí)的焦慮狀態(tài)有效的舒緩。

此外，察覺(jué)、了解、接納、放松可以說(shuō)是化解焦慮的四個(gè)過(guò)程，換言之可以自問(wèn)：我能察覺(jué)我的焦慮嗎？我知道為什么而焦慮嗎？我可以接納這樣的焦慮嗎？是否已能對這樣的焦慮有效地效松了？總而言之，焦慮的根本化解往往不是一蹴而就，所以要端視焦慮的型態(tài)及個(gè)人情況。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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用于治療抑郁癥。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要

健客價(jià)：￥27.5