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焦慮癥狀㈣:強迫性擔心與恐懼感

2019-03-12 來(lái)源:怎樣不焦慮  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為被最親的人責備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯?是否已經(jīng)犯錯,事情是否變壞了?成了我們的強迫性反應。

有不少焦友向我描述他自己的癥狀時(shí),說(shuō)自己沒(méi)有軀體癥狀,只是自己不斷的強迫性的擔心、強制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問(wèn)題,不斷嘗試轉移注意力,但效果還是不好,還是會(huì )強迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

這種心理和思維的根源是什么?

研究我自己的人格特點(diǎn),從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長(cháng)的過(guò)程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過(guò)錯,被母親責備,委屈痛苦到不想活。

記憶最深的一件事是上高中的時(shí)候,有一次高中班主任在上課期間叫我出去,說(shuō)我們班的宿舍被盜了,問(wèn)問(wèn)我有沒(méi)有丟東西。后來(lái)我發(fā)現我放在大木箱子里的100元錢(qián)被偷了(當時(shí)90年代未,高中一個(gè)月生活費是150元錢(qián)),心中非常惱火。由于沒(méi)有生活費,我那個(gè)周未就從縣城回家去拿生活費。回到家告知回家的原因,我父親知道后并沒(méi)有說(shuō)什么,我母親臉色非常不好,非常嚴厲的責備我不該把那100元錢(qián)不保管好,而且是再三追問(wèn)與責怪。我當時(shí)的心情非常的抑郁,感覺(jué)內心痛不欲生。本來(lái)丟了錢(qián)我已經(jīng)很自責了,而且不是我有意造成的。現在我想起這件事,心中都會(huì )感覺(jué)有一團被壓制的“鉛塊”。(當時(shí)的情況,我們每月的生活費都是母親出去借來(lái)的,我們家在農村,經(jīng)濟來(lái)源有限,借的錢(qián)都靠種地的收入來(lái)還,這個(gè)錢(qián)的來(lái)之不易導致母親對我的責備之深!)

上述的事情在我成長(cháng)過(guò)程中比較重大是立即能從我記憶里蹦出來(lái)的,還有很多細小的事情。因為我在家里是老大,小學(xué)五年級就開(kāi)始學(xué)會(huì )做飯,上初中后放假的日子里,父母早上很早出去干農活,我就負責在家里做飯洗衣服干家務(wù)。有時(shí)候睡覺(jué)睡過(guò)了頭,看到父母干完農活回家沒(méi)飯吃,受到責備其實(shí)內心里也不好受,但是非常的無(wú)奈和迷茫。很小的時(shí)候我就想為什么自己沒(méi)有出生在縣城里,人生就是這樣痛苦的嘛?!難受我這輩子也要接著(zhù)受父母親所受的苦。

反觀(guān)上述我成長(cháng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢(qián)”這樣事情導致的被父母責備,形成了我的思維模式:內心中特別恐懼出現壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。因為被最親的人責備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯?是否已經(jīng)犯錯,事情是否變壞了?成了我們的強迫性反應。

我們強迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個(gè)思維模式其實(shí)就是我們潛意識在強迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問(wèn)題了?我是否生病了?陷入到這種持續性擔心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對和解決它的勇氣。

如何緩解強迫性擔心?

1、對自己的身體要有正確的認知

你現在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會(huì )關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時(shí)候的感覺(jué)是因為我們過(guò)于關(guān)注所導致身體這個(gè)部位的感受被加強了。

2、找權威的醫療機構去做檢查

當你身體各方面的感受過(guò)于難受時(shí),一定要找你認可的權威的醫療機構去做檢查,確認不是生理方面的問(wèn)題。

3、適當轉移注意力

對于過(guò)于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴重的時(shí)候,心悸(心跳很快,感覺(jué)心時(shí)不時(shí)跳空了)癥狀比較明顯。上醫院檢查,心臟方面沒(méi)有什么問(wèn)題。后來(lái)我明白了,當我們注意力過(guò)于集中擔心心臟跳得過(guò)快時(shí),因為過(guò)于緊張過(guò)于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。此時(shí)可以通過(guò)看一些輕松的電視節目或做一些事情適當轉移注意力。

4、選一個(gè)適合自己的鍛煉方式

比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運動(dòng)方式。生命在于運動(dòng),當你把一個(gè)鍛煉方式堅持下來(lái)后,你會(huì )覺(jué)得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

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