每個(gè)人身邊或許都有身陷抑郁的朋友，面對他們，你知道該怎么做嗎？你知道哪些話(huà)該說(shuō)，哪些不該說(shuō)嗎？你知道面對抑郁患者的沮喪、難過(guò)和憂(yōu)愁，其實(shí)你只要做一件小小的事就好了嗎？正確關(guān)愛(ài)抑郁患者，解除冬日的寒潮，做一個(gè)溫暖的人吧。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

抑郁不是情緒波動(dòng)，不是心境的短期低落，它是一種令人衰弱的疾病。抑郁是大腦激素分泌不足導致的化學(xué)反應的缺陷，而不是性格缺陷。

抑郁和覺(jué)得活不好、覺(jué)得空虛沒(méi)多大關(guān)系，那些只是短期沖動(dòng)和有限的空虛感。當真正的抑郁來(lái)臨時(shí)，你再也不介意生活中發(fā)生了什么事，因為一切看起來(lái)都毫無(wú)意義。

人會(huì )感受和意識到自己處在壓力之下，抑郁患者對此無(wú)可奈何。你不需要再提醒他這件事，而需要讓他所處的環(huán)境盡量安全，不要讓他覺(jué)得備受壓迫，因為他已經(jīng)感受到了壓力。你也許是他唯一能留在身邊的人。

愛(ài)一個(gè)抑郁患者會(huì )很艱難，因為他們經(jīng)常會(huì )太焦慮或抑郁，無(wú)法給你的生活帶來(lái)正能量。當你無(wú)法理解一個(gè)人在經(jīng)歷什么的時(shí)候，去認真聆聽(tīng)會(huì )相當困難。所以要保證，你自己也有自己充足的空間梳理內心。

請明白，抑郁患者正在經(jīng)歷劇烈而殘酷的內心自我沖突。有一部分的他想要打消抑郁情緒，這是邏輯而理性的部分；然而他的大腦其他更有支配地位的部分卻頑強地拒絕順從，這使他會(huì )很憎惡自己。

你可以鼓勵抑郁患者對自己的情緒感受保持誠實(shí)。抑郁沒(méi)什么可羞恥的，它是一種疾病，每個(gè)人都可能患上。過(guò)著(zhù)情緒化的生活，壓力會(huì )更大，會(huì )惡化狀況。如果你逼得太緊，這會(huì )讓人很受挫，此時(shí)抵賴(lài)會(huì )成為保護情緒的強大機制。讓抑郁患者自己得出結論吧，給他足夠的時(shí)間。

看著(zhù)點(diǎn)抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一階段，如果他傾向于自我毀滅，最好經(jīng)常跟他保持聯(lián)系。

抑郁是很艱難，但這是可以治愈的。知道你能幫助某個(gè)人走出抑郁，這簡(jiǎn)直是最棒的事了。

抑郁患者可能會(huì )故意敵對能緩解他們抑郁的事物，有時(shí)幫助的意圖在抑郁患者看來(lái)看起來(lái)就像威脅。

盡量不要以防御姿態(tài)面對抑郁的朋友。他很害怕，憎惡自己，他被痛苦湮沒(méi)。如果你受到攻擊，他不是在針對你，而是在攻擊自己內心的恐懼。

不要尋求積極的回應，你很有可能無(wú)法得到任何積極回應。但是，如果他讓你進(jìn)入他的世界，那其實(shí)你已經(jīng)在幫助他了。

好好照顧你自己。要意識到自己精力的枯竭。

找到你能聊天吐槽的人，這樣你也能得到幫助。不要覺(jué)得抱怨“幫助抑郁患者有多困難”是件壞事。

征募一些你覺(jué)得可能會(huì )有幫助的好朋友一起來(lái)幫忙，但是不要找來(lái)那些喜歡評判，或老想著(zhù)解決問(wèn)題的人。

作為他的朋友，你不是能幫他處理抑郁的那個(gè)人。他需要自己處理，需要堅強的意志力。他可能會(huì )需要心理咨詢(xún)、甚至藥物。

你能做的最好的事，就是讓他覺(jué)得跟你相處時(shí)，他處在抑郁狀態(tài)是可以的，是被接納和允許的。很吃驚，對嗎？

抑郁患者會(huì )感受到?jīng)坝慷鴣?lái)的孤單抑郁，并且時(shí)常覺(jué)得被批判跟誤解。有一個(gè)能信任而不評判的朋友是非常重要的。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

請不要說(shuō)——

別抱怨啦。

面對現實(shí)吧。

其實(shí)每個(gè)人都有自己的問(wèn)題要面對的。

你想想開(kāi)心的事，過(guò)去快樂(lè )的時(shí)光（ta做不到！這是個(gè)混蛋回應）。

試著(zhù)擺脫抑郁情緒吧。

別懶懶散散的，振作一點(diǎn)。

你有沒(méi)有努力試過(guò)不那么抑郁（ta真的做不到）？

如果你覺(jué)得你不能掌握，那就告訴他“我覺(jué)得你應該尋找專(zhuān)業(yè)幫助。”如果有人這樣告訴我，我會(huì )完全理解他/她。但是如果有人告訴我“面對現實(shí)吧”，我會(huì )感覺(jué)自己很弱，覺(jué)得自己是唯一在遭遇這件事的人（盡管我不知道事實(shí)不是這樣，但我確實(shí)會(huì )感覺(jué)很糟）。這些孤立、愧疚跟空虛的情緒會(huì )像雪球一樣越來(lái)越大。

試著(zhù)說(shuō)——

沒(méi)事的，你繼續說(shuō)。

我在聽(tīng)著(zhù)。

我理解。

我就在這兒。

身邊人得了抑郁癥，我們能做什么？

要知道沉默可能有令人震驚的康復作用。只要坐著(zhù)，如果可以的話(huà)抱著(zhù)他。在這一刻，就坐在那兒，這個(gè)舉措帶來(lái)的巨大能量會(huì )讓你驚訝。

還有一些明確支持你的朋友的做法：

多去拜訪(fǎng)你的朋友，跟他一起坐會(huì )兒。看看電視，或者看個(gè)電影。

安靜的時(shí)候什么都不做就好。

如果他一定要談?wù)撟约赫诮?jīng)歷的事情，認真聽(tīng)。

問(wèn)一些開(kāi)放性問(wèn)題或者重復他說(shuō)的話(huà)（“告訴我那就像……”或者“聽(tīng)起來(lái)你在承受很多悲傷”）。也許你聽(tīng)起來(lái)像咨詢(xún)師，但那是可以的。

如果他說(shuō)“別老是像個(gè)咨詢(xún)師一樣”。這時(shí)，請同意他說(shuō)的話(huà)，把他說(shuō)的話(huà)換個(gè)說(shuō)話(huà)表達：“‘抱歉，你是對的，但是到底發(fā)生什么了？’或者‘對不起，我們現在不說(shuō)這個(gè)了，但我真的很感興趣。’”

如果他不能起床，可以在他床邊坐下，一起看點(diǎn)什么東西。

盡量不要設置期望。“你聽(tīng)起來(lái)不錯，也許明天就會(huì )更好了”聽(tīng)起來(lái)很振奮人心，但是他可能一直處在害怕讓你失望的情緒中。

如果可以把他叫出家來(lái)，可以就在附近或去公園走走。雖然有時(shí)和不抑郁的人相處，會(huì )讓抑郁患者嘗到他平時(shí)不能領(lǐng)略的快樂(lè )，但注意不要超出他的舒適區。

做你能做的任何事吧。如果你覺(jué)得你不是能幫助他的最佳人選，誠實(shí)面對自己，也誠實(shí)面對你的朋友。然后原諒你自己，感激自己對朋友的關(guān)懷。