失眠的原因有很多，除了要調節好自身的心理情緒外，還可以從睡前飲食來(lái)調理。因為有些食物有助于睡眠，也有些食物會(huì )影響到睡眠。今天，就來(lái)一起看看幫助睡眠的飲食宜與忌吧。

失眠吃什么好?

安神補血的桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養神經(jīng)和腦組織，從而調整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

百合：百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì )使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。

中醫常常會(huì )用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著(zhù)良好的功效。現代醫學(xué)認為，小麥胚芽?jì)人械氖澄锢w維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養元素，保證睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵瓜子：葵瓜子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵瓜子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會(huì )產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。

影響睡眠的食物

1、部分食物導致腹部脹氣：肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著(zhù)。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

2、可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

3、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì )造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì )延長(cháng)胃的消化時(shí)間，導致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

5、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì )減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè )，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼、輾轉難眠。

溫馨提示

單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據自己的情況來(lái)選擇適合的食物。