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老是失眠睡不著(zhù) 是這4種食物導致

2018-11-09 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會(huì )使人致命,但長(cháng)期失眠也會(huì )嚴重影響健康的。失眠和精神工作壓力以及飲食都有很大的關(guān)系的。

失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會(huì )使人致命,但長(cháng)期失眠也會(huì )嚴重影響健康的。失眠和精神工作壓力以及飲食都有很大的關(guān)系的。

失眠使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞,失眠對人精神上的影響容易導致器質(zhì)性的疾病,還會(huì )使人免疫力下降,使人的身體消耗較大。因此,有失眠癥狀的人一定要引起足夠的重視,從生活作息習慣慢慢調理。

讓你睡不著(zhù)的食物

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

酒類(lèi)

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠,真相是這樣嗎?最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng),醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。

咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見(jiàn)原因。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì )導致失眠。

提高睡眠質(zhì)量的食物

脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。睡前兩小時(shí)內最好不要進(jìn)食,因為這段時(shí)間無(wú)法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。這時(shí),低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

大比目魚(yú)

比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚(yú)中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿(mǎn)足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

蜂蜜

有研究發(fā)現,人體大腦中存在著(zhù)一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽,不僅參與食欲行為,而且還干預和調節睡眠等生理活動(dòng)。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生,從而調節睡眠質(zhì)量。

干酸櫻桃

少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養顏的作用。

鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進(jìn)睡眠的效果。在平時(shí)的日常飲食中,你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。

甘菊茶

甘菊茶與我們傳統的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮靜作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。

上面就是失眠的一些原因和解決失眠的一些方法了,失眠真的是一件很痛苦的事情,平時(shí)要注意自己的睡眠習慣和睡眠時(shí)間,希望能幫到您,祝您有一個(gè)美好的夜晚。

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