失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會(huì )使人致命,但長(cháng)期失眠也會(huì )嚴重影響健康的。失眠和精神工作壓力以及飲食都有很大的關(guān)系的。
失眠使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞,失眠對人精神上的影響容易導致器質(zhì)性的疾病,還會(huì )使人免疫力下降,使人的身體消耗較大。因此,有失眠癥狀的人一定要引起足夠的重視,從生活作息習慣慢慢調理。
讓你睡不著(zhù)的食物
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
酒類(lèi)
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠,真相是這樣嗎?最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng),醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見(jiàn)原因。
油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì )導致失眠。
提高睡眠質(zhì)量的食物
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。睡前兩小時(shí)內最好不要進(jìn)食,因為這段時(shí)間無(wú)法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。這時(shí),低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚(yú)中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿(mǎn)足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
蜂蜜
有研究發(fā)現,人體大腦中存在著(zhù)一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽,不僅參與食欲行為,而且還干預和調節睡眠等生理活動(dòng)。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生,從而調節睡眠質(zhì)量。
干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養顏的作用。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進(jìn)睡眠的效果。在平時(shí)的日常飲食中,你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮靜作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。
上面就是失眠的一些原因和解決失眠的一些方法了,失眠真的是一件很痛苦的事情,平時(shí)要注意自己的睡眠習慣和睡眠時(shí)間,希望能幫到您,祝您有一個(gè)美好的夜晚。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9.6祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥3.8益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥5.5益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥25滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥5益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.5本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥17舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44益氣,養陰,活血,用于氣陰兩虛瘀血阻滯 所致的神疲、乏力、少氣懶言、失眠、健忘、頭暈目眩等癥。
健客價(jià): ¥68益氣養心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢(mèng)、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥24養血平肝,活血通絡(luò )。用于血虛肝亢所致的頭痛,眩暈眼花,心煩易怒,失眠多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥32.8益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥57