《黃帝內經(jīng)》："陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤"

如果白天徹底活動(dòng)身體，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜歡運動(dòng)，也有一種增加運動(dòng)量的簡(jiǎn)單方法，那就是走路要適當邁大步伐。

冬季可預防“畏寒癥”

只要合適的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代謝量。簡(jiǎn)單地將步伐拉大5厘米，這樣5分鐘的運動(dòng)量就相當于7~8分鐘的運動(dòng)量，實(shí)際上增加了至少0.5倍的運動(dòng)量。

步伐的標準是“身高減100厘米”。比如160厘米的人步伐為60厘米左右。但是，在拉大步伐的同時(shí)，不要加快速度以免適得其反，而應充分伸展腿部，以達到效果。

想拉大步伐，只要從腳跟先著(zhù)地，將體重移住腳尖，用大拇指輕輕地落向地面就可以。用這種方式走路，腰部會(huì )成為身體的重心，胸部也會(huì )挺起來(lái)，姿勢會(huì )獲得改善。

一旦姿勢改善，呼吸量增加，氧氣會(huì )充分運行到身體各處，人也就不易感到疲累了，此外，適當邁大步走路，關(guān)節會(huì )擴張而變得柔軟，下半身的血液循環(huán)獲得改善，也能有效預防“畏寒癥”。

睡前5小時(shí)

睡前5小時(shí)做輕松運動(dòng)，是達到舒適睡眠的最佳方法。通常入睡約4個(gè)小時(shí)候，人體的體溫降到最低，19小時(shí)后達到最高點(diǎn)。比如總是在深夜0點(diǎn)入睡的人，體溫在凌晨4時(shí)最低，下午7點(diǎn)左右會(huì )達到最高。

體溫的高低差異越大，體溫下降時(shí)的落差就越明顯，容易有睡意。在睡前5小時(shí)做運動(dòng)，使體溫達到頂點(diǎn)，就能夠有品質(zhì)良好的睡眠。

但現實(shí)的情況是，很多人會(huì )感慨找不到運動(dòng)的時(shí)間，還有的人甚至多走一點(diǎn)路，或者舍棄乘電梯改爬樓梯都會(huì )覺(jué)得麻煩。

如果你是這種人，那么就從今天開(kāi)始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧！

僅僅在上班來(lái)回路上做這種改變，身體就會(huì )有很大的不同。就算每天只走20~30分鐘，只要堅持下去，就可以擁有舒適的睡眠！

吃安眠藥要慎重啊

人睡不好覺(jué)是大事，需要及時(shí)進(jìn)行有效治療。但是好多人一失眠就吃安眠藥，當時(shí)是能睡個(gè)好覺(jué)，但藥量卻是越吃越大。這里不推薦服用安眠藥，還要跟大家說(shuō)說(shuō)安眠藥的副作用：

容易藥物成癮，不吃藥就沒(méi)辦法安睡。

具有耐藥性，使服藥量越來(lái)越大。

藥物有毒副作用，特別是對肝臟功能有影響。長(cháng)期服用安眠藥，可能引起肝臟腫大，肝功不正常，甚至出現肝臟浮腫。

安眠藥對胃腸功能有損害。長(cháng)期服用將引起胃腸功能紊亂，引發(fā)惡心、腹脹、便秘等癥狀。

安眠藥要克制服用，因為具有較大的副作用，可以采取一些替代性的草藥來(lái)熬制服用。可以選擇牛蒡茶，牛蒡具有可降血糖、降血壓、血脂、治療失眠，提高人體免疫力等功效。

用過(guò)的茶葉，安神通淋

很多人有喝茶的習慣，每天把沖泡過(guò)的茶葉根扔掉，很可惜。其實(shí)，沖泡過(guò)的茶葉根也是“寶貝”，如果把廢棄的茶葉根曬干，鋪成茶葉路，赤足在上面快速走，也能有效改善睡眠哦！

茶葉梗比較堅硬，赤足在茶葉上走路，能很好地刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)血液循環(huán)，增強抵抗力。

傳統中醫認為：如果能有規律地刺激涌泉穴，不僅可以滋陰降火，還可以安神通淋，緩解頭痛，治療嗓音嘶啞。

茶葉的選擇以烏龍茶、普洱茶和花茶為上品，一類(lèi)是沖泡過(guò)的茶葉，把沖泡過(guò)的茶葉在通風(fēng)陰涼的地方晾干，把較長(cháng)的粗枝剪短，而后根據家庭條件鋪墊茶葉路；

另一類(lèi)是沒(méi)有沖泡過(guò)的茶葉，根據自己的經(jīng)濟條件，把一定數量的茶葉買(mǎi)回來(lái)，把長(cháng)枝挑選出去，直接鋪墊好即可；

三是混合茶葉，把沖泡過(guò)的各類(lèi)茶葉，未沖泡過(guò)的各類(lèi)新鮮茶葉，根據場(chǎng)地大小，確定數量后，混合在一起，鋪成茶葉路。

制造茶葉路

鋪設茶葉路比較簡(jiǎn)單，長(cháng)度不應少于5米，寬度以能保證雙腳踩在茶葉上為準。如果把茶葉鋪成圓形，直徑不應少于4米；也可以充分利用室內的場(chǎng)地，在墻四周鋪成四邊形茶葉路。

時(shí)間

由于茶葉路不受外界氣候影響，可以根據身體、時(shí)間、工作、體力情況，靈活走路，但要堅持天天走，每次不少于20分鐘，就能達到很好的健身效果。

安全

茶葉對皮膚有一定的刺激，在茶葉上快速走路，先用清水把腳洗干凈，用干毛巾把濕腳擦干，保持茶葉的干燥與清潔。

走路

在確定雙腳無(wú)外傷后，把鞋襪脫掉，踏上茶葉面，自然快速走路。由于腳掌與茶葉接觸后容易磨出水泡，腳與茶葉接觸后，均勻用力，緩慢起腳。

注意事項

由于茶葉容易受潮變質(zhì)，散發(fā)出異味，茶葉要每天晾曬，保持干燥。

在茶葉上快速走路要注意腳的干凈與衛生，及時(shí)清洗，以免茶葉的顏色污染腳上的皮膚，或者造成皮膚腐蝕。

再教你一招

茶葉經(jīng)幾次浸泡后，提神作用大減，清熱除煩之功能卻仍然保存著(zhù)。

這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，大家每次喝完茶后，將剩茶攢在一起，晾干備用。用時(shí)抓一把開(kāi)水一沖，涼溫后泡腳。

但要注意

1.水溫不宜過(guò)高，一般以30℃～40℃為宜。

2.泡腳時(shí)間不宜太長(cháng)，最多是半個(gè)小時(shí)。老年人更是不能泡得太久。

3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒(méi)至小腿。

4.可在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨按摩。

腿浴泡洗后按揉10個(gè)腳趾的趾腹，每個(gè)趾腹按揉1分鐘，對于失眠有良好的預防作用。

運動(dòng)和睡眠本身就是有很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過(guò)適量的運動(dòng)后就會(huì )產(chǎn)生需要休息的信號，這時(shí)候人會(huì )放松自我，這樣對于睡眠是有很大的幫助，所以參加些運動(dòng)，這樣對于睡眠是有很大幫助的，使你更容易入睡，不會(huì )有熬夜，難以入睡的現象。