你是否有著(zhù)失眠的痛楚？

　　你是否夜深的時(shí)候無(wú)法入睡？

　　你是否白天感到精神不振？

　　你是否為了失眠感到神經(jīng)衰弱？

　　在女性眼中，美和健康同樣重要，但是如果長(cháng)期失眠，美和健康就無(wú)從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙，其中66%的人患有失眠癥，女性失眠患者遠高于其他人群。不規律的生活習慣，說(shuō)晚安后還在用手機，這都成了女性失眠的誘因。

　　所以睡覺(jué)的十大禁忌，是你睡眠養生必須知道的：

　　1、睡覺(jué)之前不要過(guò)度用腦

　　睡覺(jué)之前，不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài)，這樣便容易入睡。

　　2、睡覺(jué)之前不要飲濃茶、喝咖啡

　　睡前飲濃茶、喝咖啡會(huì )使人精神亢奮，容易使人無(wú)法入睡。

　　3、睡覺(jué)之前不要吃東西

　　如果睡前吃東西，你的腸胃又要忙碌起來(lái)了，不但影響入睡，還有損健康。

　　4、睡覺(jué)之前不要說(shuō)太多話(huà)

　　睡前說(shuō)話(huà)會(huì )使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

　　5、睡覺(jué)不要張口而睡

　　病從口入！張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，易引起疾病。

　　6、睡覺(jué)不要對燈光而睡

　　人睡著(zhù)時(shí)，雖是閉著(zhù)眼睛，但還是能感覺(jué)光的存在，從而使人心神不安。

　　那么，良好的睡眠如何獲得？

　　一、不要太計較睡眠的量

　　睡眠的質(zhì)量是因人而異的，并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。相反，如果對睡眠的量過(guò)分計較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

　　二、注意飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì )影響人的睡眠。

　　三、放松自己

　　睡前不要過(guò)分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng)，應盡量做些能放松身心的活動(dòng)，比如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè )，對睡覺(jué)是有很好的幫助的。

　　四、創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素，睡眠區光線(xiàn)要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn)；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

　　五、采用合適的睡姿

　　擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的，人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

　　六、吃些安神入眠的食物

　　平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。